Ako schudnúť 10 kg za 30 dní; Pravda online
Ako schudnúť 10 kg za 30 dní
Je to veľmi jednoduché a prístupné každému. A keďže je ešte leto a chceme vyzerať dobre, nezaškodilo by vyskúšať našu vôľu Nasledujúci režim odporúčajú dietológovia
Cvičebný program - stratte (700 - 1 000 kalórií)
-hlboké dýchanie - 20 krát
-otáčaním paží tam a späť -30-krát
-otáčanie hlavy v oboch smeroch, ohýbanie dopredu-dozadu a zozadu-dozadu, každý 30-krát
-otáčanie trupu zľava doprava s rukami v bok - 40 - 50 krát
-napätie, respektíve uvoľnenie brucha - 30 krát
-s trupom vo vodorovnej polohe a nohami zdvihnutými zvisle posuňte panvu zľava doprava - 30-krát
-predklon trupu s rovnými nohami - 30-krát
-plaváky, položením rúk na končeky prstov o stenu - 30-krát
-flexia ramien čo najširšia - 30 krát
-v sediacej polohe ohýbajúcej trup - 20-krát
-zdvíhanie päty - 30 krát
-genoflexie - 20 - 30 opakovaní
-postupné zdvíhanie zo sedu na podlahu, státia, bez opory na rukách - 20 - 30 opakovaní (spočiatku si môžete pomôcť vankúšom na sedenie)
Výživový program na chudnutie - 750 kalórií - (10 - 15 kg za 30 dní)
2. Utorok-.8,00-100 gr vareného mäsa, 200 gr šalátu a 25 gr čierneho chleba
- 14,00-100 gr vareného mäsa, 200 gr šalátu a 25 gr čierneho chleba
- 20,00-100 gr čerstvého kravského syra
4. joi–. 8,00-100 gr vareného mäsa, 200 gr šalátu a 25 gr čierneho chleba
- 14,00-100 gr vareného mäsa, 200 gr šalátu a 25 gr čierneho chleba
- 20,00-100 gr čerstvého kravského syra
6. sobota-. 8,00-100 gr vareného mäsa, 200 gr šalátu a 25 gr čierneho chleba
- 14,00-100 gr vareného mäsa, 200 gr šalátu a 25 gr čierneho chleba
- 20,00-100 gr čerstvého kravského syra
7. Nedeľa-.8,00-100 gr vareného mäsa, 200 gr šalátu a 25 gr čierneho chleba
-14,00-100 gr vareného mäsa, 200 gr šalátu a 25 gr čierneho chleba
-20,00-100 gr čerstvého kravského syra
Všetky potraviny sa konzumujú bez soli a korenia.
Ovocie: jablká, hrušky, banány, slivky, sušené slivky, hrozno atď.
Mäso môže byť bravčové, hovädzie, hydinové alebo rybie, bez tuku, varené alebo grilované.
Tekutiny: čistá voda 2 l (minimálne), môžete vypiť pol litra minerálnej vody, džús zo zeleninovej polievky bez korenia, kompót s 2 čajovými lyžičkami cukru.
V nasledujúcich hodinách sa ponuka môže líšiť (môžete nahradiť jedlo, ktoré vám nechutí):
11 hodín, 15 hodín, 20 hodín ovocie, 50g cas, zelenina, šalát.
Cvičenia sa budú robiť každý deň. Nie je dobré ich prerušovať, pretože budete mať závraty. Ak vydržíte týždeň, zaručene sa budete cítiť skvele a budete mať veľa energie, pretože sa detoxikujete.