Ako schudnúť po 40. roku života
Postupom času sa chudnutie môže zdať ťažšie, existujú však riešenia. To, čo musíte urobiť, aby ste schudli po 40. roku života, je organizácia a postupovanie podľa malých a efektívnych krokov.
Starnutie nie je synonymom prírastku hmotnosti. Po dosiahnutí veku 40 rokov skutočne existuje tendencia hromadiť jeden alebo dokonca viac ako kilogram ročne, ale je to spôsobené skôr nedostatkom fyzickej aktivity a stravovania, nie nevyhnutne hormonálnymi zmenami. Ale aj tieto druhé pôsobia. Spôsobujú zmeny v zložení telesnej hmotnosti a prebytok má sklon k hromadeniu sa najmä okolo pása, strednej a brušnej oblasti.
Zorganizujte si stravovací poriadok
Ak ste zaneprázdnení prácou, deťmi a každodennými činnosťami, často sa stravujete na úteku a nedbáte na jedálny lístok. Doprajte si čas, aby ste sa pri výbere jedál sústredili, sedeli za stolom, nie pred počítačom alebo televízorom, a rešpektujte časy stravovania. Toto poradie vám pomôže správnejšie jesť a zlepší váš metabolizmus.
Vyberte sa jesť ryby
Kvalitné živočíšne bielkoviny sú dôležité v strave v každom veku, najmä však po 40 rokoch. Ryby sú výživné, sú zdrojom mäsa, ktoré sa ľahko trávia a pomáhajú pri chudnutí. Pretože sa v ňom nachádzajú zdravé tuky, odporúča sa ho jesť najmenej dvakrát týždenne a ako prevencia srdcových chorôb.
Veľa zeleniny a ovocia
Polovica taniera by mala obsahovať zeleninu a zeleň pri každom jedle. Majú viac živín a menej tukov a kalórií ako mäso, mliečne výrobky a syry. Vláknina zo zeleniny a zeleniny vám tiež pomôže rýchlejšie sa zasýtiť, aj keď budete jesť menej. A ovocie ako jablká a bobule môže byť chutné a zdravé občerstvenie, namiesto ovocia s vysokým obsahom cukru a tuku.
Raňajky by sa nemali vynechávať
Odborníci na výživu odporúčajú, aby prvé jedlo dňa obsahovalo aj celozrnné výrobky alebo hrianky vyrobené z grahamovej múky a ovocia, upozorňuje špecializovaná publikácia WebMedicine. Tieto dve zložky vám môžu pomôcť vyhnúť sa konzumácii nezdravých výrobkov až do poludnia. A malé jedlá a zdravé občerstvenie konzumované každých pár hodín udržujú chuť do jedla na normálnej úrovni.
Varte zdravo
Polotovar je dodávaný s tukmi a kalóriami, navyše k verzii, ktorú by ste mali, keby ste si ju pripravili doma. Namiesto vyprážania si vyberte recepty na grile, pečeni alebo v pare. A namiesto majonézových omáčok urobte omáčku s trochou olivového oleja, citrónu a korenia.
Odrežte z časti džúsu a alkoholu
Ak často pijete džúsy s cukrom, kávu s cukrom alebo rovnako sladený čaj, nahraďte ich vodou alebo ich konzumujte zdravými sladidlami. Pridaný cukor prispieva k hromadeniu kilogramov a celulitídy a k zvýšenému riziku cukrovky. A alkohol vám okrem kalórií, ktoré obsahuje, dodá aj chuť do jedla, a keď chcete schudnúť, určite ho nechcete.
Ďalšie spôsoby pomoci
- Nájdite si čas na cvičenie! Niekoľko desiatok minút denne športovaním, od gymnastiky po ľahké prechádzky alebo behy, plávanie, tanec alebo jazda na bicykli, vám napne svaly, spália kalórie a zlepší celkovú kondíciu.
- Uvoľnite sa! Stres je jedným z najsilnejších nepriateľov zdravia. Môže to spôsobiť, že budete jesť jedlá s vysokým obsahom cukru a tukov. Využite dychové cvičenia, jogu, prechádzky v parku alebo si prečítajte knihu.
- Odpočívaj! Ľudia, ktorí nespia dobre, majú tendenciu priberať.
- Skontrolujte si štítnu žľazu! Môže byť užitočná pravidelná kontrola štítnej žľazy. Ak sa stravujete zdravo, cvičíte a stále sa vám nedarí chudnúť, príčinou môže byť vaša štítna žľaza.
ŠPECIÁLNE RADY
Muži chudnú ľahšie ako ženy
Počas života sú muži mierne zvýhodňovaní, pokiaľ ide o chudnutie, pretože v porovnaní so ženami majú lepšie zastúpenie svalovej hmoty. S pribúdajúcim vekom dochádza u oboch pohlaví k postupnému poklesu metabolizmu a výhoda sa zachováva v prospech mužov. Udržiavaním zvýšenej úrovne fyzickej aktivity je však možné regulovať toto zníženie metabolizmu a úbytku svalovej hmoty, čo vedie k prevencii prírastku hmotnosti. S pribúdajúcimi rokmi je dobré byť aktívnejší. “ (Dr. banerban Damian, odborník na výživu akreditovaný CIO, Superfit Nutrition Center)