Ako schudnúť bez starostlivosti Tu nájdete 20 jednoduchých tipov a
Všetci, ktorí chcú schudnúť, prichádzajú na pomoc webmd.com s 20 tipmi.
1. Predtým, ako sa poddáte vrecku s čipsami alebo iným pokušením pozostávajúcim z „prázdnych“ kalórií, pretože ste hladní alebo hladní, napite sa vody. Pocit smädu je väčšinou nepodobný pocitu hladu, píše webmd.com.
2. Ak neodoláte občerstveniu po večeri, vyberte si kombináciu, ktorá vám neprinesie viac ako 100 kalórií. Jablko, kúsok jablka a čajová lyžička arašidového masla, jednoduchý jogurt so zmrzlinou a kvapkou medu, 10 mandlí.
3. Každý deň si dajte chuť, aj keď držíte diétu. Je to dobré pre morálku a mobilizuje vás, aby ste dodržiavali svoju stravu. Tajomstvo spočíva v tom, že „zneužívanie potravy“ musí byť v malom množstve - šiška, dva cukríky, malý koláč a čo je dôležité, jesť veľmi pomaly a pochutnávať si.
4. Niekoľko jedál denne, ideálne 4-5. Týmto spôsobom môžete ovládať svoje chute na jedlo a hlad. Ideálne hodiny sú: raňajky o 7.00, občerstvenie o 10.30, obed o 13.00, druhé občerstvenie o 15.30, večera o 18.30.
5. Jedzte bielkoviny pri každom jedle, pretože vám pomôže vyrovnať sa s hladom. Najlepšie možnosti: chudé mäso, vajcia, jogurt, syr, sója a sójové výrobky, orechy, fazuľa.
6. Jedlo okoreníme. Výhody sú dvojaké: korenie zlepšuje chuť jedla a rýchlejšie určuje oddelenie pocitu sýtosti, čo znamená, že budete jesť menej. Okrem toho sú prospešné pre zdravie.
7. Ak chcete papať, majte vždy poruke zdravé jedlo. Zeleninu a ovocie skladujte v mrazničke, aby ste si kedykoľvek mohli pripraviť zdravé jedlo.
8. Ideálna kombinácia je jeden diel cestovín, dva diely zelenina. Čo sa týka chleba, pri každom jedle sa obmedzte na jeden kraj. Vždy si vyberajte celozrnnú múku.
9. Nikdy nevynechávajte ranné jedlo, to je základ každej diéty, ktorej cieľom je schudnúť.
10. Zaistite, aby vám jedlo, ktoré jete, prinieslo potrebný denný príjem vlákniny. Ženy potrebujú 25 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži 38 gramov. Dobrým zdrojom vlákniny je ovos, fazuľa, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina.
11. Držte diétu, ktorá vám pomôže pomaly chudnúť. Je to najzdravší spôsob. Ak navyše chudnete pomaly, riziko jojo efektu je minimálne.
12. Vážte sa raz týždenne. Takto uvidíte výsledky a zostanete mobilizovaní, aby ste dodržali diétu na chudnutie.
13. Dostatok spánku. Zdá sa, že spánok nemá nič spoločné s radami na účinnú stravu, ale počas spánku sa vylučuje leptín, hormón, ktorý riadi pocit sýtosti.
14. Vždy pamätajte na veľkosť porcií, najmä v reštaurácii. Doma používa malé taniere.
15. Paradoxom je skutočnosť, že počas takejto diéty musíte jesť viac, nie menej. Rozdiel je v tom, čo jete, ovocie a zelenina sú najlepšou voľbou. Obsahujú vodu, vlákninu, vitamíny a minerály, čo je tajomstvom úspešnej stravy.
16. Obmedzte konzumáciu alkoholu. Prináša veľa kalórií a zabraňuje topeniu tuku.
17. Žujte žuvačku, ale bez cukru. Je to dobré riešenie, ako znížiť chuť na jedlo. Ale nepreháňajte to.
18. Oslavujte úspech. Najlepšie je kúpiť si niečo nové na seba, aby ste siluetu nedávno „vstúpili do vody“, a to po každých 3 - 5 kilogramoch, ktoré zhodíte.
19. Požiadajte o pomoc svoje okolie a priznajte sa, že držíte diétu. Dá vám zodpovednosť a pomôže vám neporušiť pravidlá stravovania.
20. Vezmite si so sebou nejaké mandle, dva alebo tri jadrá vlašských orechov, jablko, banán alebo nejaké sušené ovocie. Sú pomocou, na ktorú sa môžete s dôverou obrátiť, keď zúfalo potrebujete niečo zjesť.