Ako schudnúť, keď máte cukrovku
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Ak trpíte cukrovkou, prijatie diéty na chudnutie je najlepším rozhodnutím, ktoré môžete urobiť. To je presne to, čo by ste mali v tomto prípade zvážiť!
Schudnutie pár kíl pomáha zlepšiť vaše zdravie a znížiť hladinu cukru v krvi, ak máte cukrovku. Pred použitím diéty na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom, pretože budete musieť venovať pozornosť hladine cukru a inzulínu v krvi.
Ak máte cukrovku, držte sa vyváženej stravy
Aby sa neriskovalo náhle zvýšenie alebo zníženie hladiny cukru v krvi, odporúča diabetologička Christine Gerbstadt, zástupkyňa Americkej diabetologickej asociácie, znížiť počet kalórií za deň o 500.
Je rýchle schudnúť nebezpečné, takže stačí schudnúť maximálne jeden kilogram týždenne. Je zdravšie postupné chudnutie. Americký lekár naznačuje udržiavanie vyváženej stravy a denné menu pozostávajúce z 50 - 55% komplexných sacharidov, 30% lipidov a 10 - 15% bielkovín.
Ako schudnúť, keď máte cukrovku - vyberte si potraviny bohaté na komplexné sacharidy
Na rozdiel od jednoduchých sacharidov, ktoré telo premení na tuk, ktorý si uloží, zložité sa pomaly vstrebávajú a dodajú vám energiu. Preto by sa počas diéty mali znižovať zdroje uhľohydrátov, mali by sa však nahradiť iba dobrými, ako sú napríklad komplexné sacharidy: ryža, ovos, kukurica, šošovica, mrkva, fazuľa, orechy, slivky, banány, hrušky, hrozno. Je tiež potrebné vymeniť biely chlieb za celozrnný.
Odstránenie zdrojov sacharidov v strave môže rozpustiť tuk a znížiť chuť do jedla, ale z dlhodobého hľadiska to povedie k zdravotným problémom, pretože kyslík sa viac dostáva do tkanív a trpí tým srdce, pečeň a obličky.
Ako schudnúť, keď máte cukrovku - znížte dávky
Užitočným trikom, keď chcete schudnúť, je urobiť kvantitatívnu zmenu stravovania. Na obed a večeru pomyselne rozdelí povrch taniera na tri. Polovicu by mala obsadiť rôzna zelenina a druhú polovicu škrobové jedlá (ryža, zemiaky, cestoviny) a bielkoviny, obe na dve rovnaké časti.
Pridajte do raňajok mliečne výrobky a obilniny, do občerstvenia ovocie, semiačka, dva litre vody alebo nesladený čaj a vaše denné menu je vyvážené a zdravé.
Ak máte cukrovku, vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu
Počas cvičenia klesá hladina cukru v krvi s hladinou pečene alebo svalov. V prípade športov, ako je aerobik alebo vzpieranie, klesá nebezpečne veľa cukru v krvi a zostáva ním pár hodín. Preto je vhodné zvoliť si ľahké cviky, sledovať hladinu cukru v krvi a mať zdravé občerstvenie.
Ak je vaším cieľom mať o 500 kalórií menej denne, ak športujete, môžete ich znížiť iba o 200 kalórií, pretože budete musieť mať hladinu glukózy v krvi pod kontrolou.