Ako schudnúť po 40 rokoch
Po určitom veku sa chudnutie naberané pomocou dennej rutiny začína ťažšie. Pripravili sme teda desať rád, ako môžete schudnúť po 40 rokoch a čo funguje v boji proti chudnutiu.
Vo veku 40 rokov prechádza žena hormonálnou nerovnováhou a jej bunky strácajú vnímavosť na mladosť, stačí však iba počúvať svoje telo. Vy sa poznáte najlepšie, naše tipy sú iba náčrtom toho, čo môžete urobiť. V tomto veku je viac ako pravdepodobné, že ste zhromaždili všetky vedomosti o tom, ako funguje váš metabolizmus.
Stupnica vás už neposlúcha, počet sa zvyšuje, keď k tomu pridáte ďalší rok života, nemáte skutočne vôľu úplne zmeniť svoj denný režim, môžete postupovať podľa niekoľkých ľahkých krokov k uvedeniu do praxe. Snažte sa porozumieť svojmu novému biorytmu a modelujte sa podľa neho.
10 tipov, ako schudnúť zdravo po 40 rokoch
1. Skúste poznať svoj nový biorytmus a modelujte sa podľa neho.
Za starých čias staršia žena nemyslela plnšiu ženu. Potom ste skutočne mali možnosť pracovať vonku a viac chodiť. V dnešnej dobe je výhovorka žien - nemám čas (kedysi ženatý a s deťmi): „Nemám čas chodiť, radšej mám auto“; „Nemám čas chodiť do posilňovne, musím chodiť nakupovať, pomáhať deťom, upratovať“.
S prekročením 40-ročnej hranice spaľovanie kalórií klesá. Ak sme si v mladosti dovolili zjesť koláč, bez výčitiek svedomia, teraz je to inak. Ak jeme niečo s vysokým obsahom tukov, musíme niečo urobiť, aby prebehol proces spaľovania, napríklad cvičenie.
Spomeňte si na posledných pár rokov, kedy ste sa naposledy mohli pochváliť svojou váhou? To, čo ste vtedy robili, sa vás snaží dostať do súčasnosti.
2. Diskutujte o svojom metabolizme a uvidíte, čo funguje.
Aby ste tento krok úspešne vykonali, je najlepšie vyskúšať si sadu testov a prediskutovať ich so svojím lekárom - jeden z testov sa nazýva TSH. Mnoho žien so zmenou predvoľby nakoniec priberie a nevedia prečo.
Zistilo sa, že každý piaty dospelý má problémy so štítnou žľazou, konkrétne s hypotyreózou. K tomu dôjde, keď štítna žľaza už nevylučuje dostatok hormónov. A potrebujete ich, aby uviedli vaše telo do pohybu a nepriberali.
Zníženie štítnej žľazy znamená mať „termostat“ dolnej časti hlavy - rýchlejšie ochladíte, máte zlý obeh v rukách a nohách, mokré ruky, únavu a malátnosť, začnú vám vypadávať vlasy.
3. Upravte svoje stravovacie návyky na maximum energie.
Vaším cieľom v tomto veku je správne sa stravovať, mať pocit, že ste unavení, a nejesť to isté, čo v 20 rokoch. Poradenstvo odborníkov na výživu znie: často jesť, ale pri každom prijatom jedle schudnúť. Nezabudnite, že raňajky sú najdôležitejšie. Najväčšou výhodou častého stravovania je to, že udržujete konštantnú hladinu cukru v krvi.
Pravidlom je jesť asi päť až šesť jedál denne a nesedieť dlhšie ako tri alebo štyri hodiny bez toho, aby ste niečo zjedli. Cieľom už nie je hladovať v mladosti (vtedy to tiež nebolo dobré, ale tým ste si určite prešli), ale dať telu pocit, že je vždy vyživované.
Dajte si výdatné raňajky.
Pred obedom si dajte nízkotučný jogurt.
Na obed namiesto veľkej porcie cestovín, po ktorých nemáte energiu, ich môžete nahradiť kuracím šalátom a prechádzkou v parku.
V druhej časti dňa je dobré jesť ovocie alebo semiačka, aby ste v čase večere neprehltli celú chladničku alebo menu reštaurácie.
4. Načasujte si čas na využitie prirodzeného rytmu tela.
Neradi raňajkujete? Je nám ľúto, v tomto veku nemôžete vynechať najdôležitejšie jedlo dňa, pretože sa to v našich mysliach realizovalo od malička.
O tejto dennej dobe sa urobilo veľa štúdií a všetky zistenia znejú rovnako - ľudia, ktorí raňajkujú, jedia počas dňa menej, a sú preto slabší.
5. Doprajte svojmu metabolizmu potraviny, ktoré bojujú s tukmi.
Viem, že ste to počuli už niekoľkokrát, ale niektoré veci sú pravdivé - nejde vždy o to, koľko toho zjete, ale o to, koľko z toho istého jedla zjete. Existuje veľa zdravých jedál, ktoré môžete jesť toľko, koľko chcete, ale to neznamená, že sa musíte vrátiť do 70. rokov a naplniť si chladničku zelerom.
Namiesto toho môžete vyhľadať zoznam potravín, ktoré bojujú s tukmi, a odtiaľ si vybrať tie, ktoré vám chutia. Konzumujte tieto potraviny viac a zvyšujte zvyšok. Malé zmeny vo vašej rutine vás môžu viesť do ďalšej fázy života, do zdravšej fázy.
6. Urobte zo svojich svalov tela spojenca vo svojej kampani na chudnutie.
Všetci tréneri našli jednu vec: čím viac svalovej hmoty máte, tým efektívnejší je metabolizmus v boji proti spaľovaniu tukov. S pribúdajúcimi rokmi bohužiaľ strácate túto svalovú hmotu, ktorá je pre vašu kampaň zameranú na chudnutie taká prospešná, a nahrádzate ju vrstvami tuku. Ak chcete, aby sa vaše svaly opäť zapojili do boja proti tukom, musíte ich motivovať k práci.
Jednou chybou, ktorú mnoho ľudí robí, je striedanie závaží s aeróbnym cvičením. Aj keď je aerobik pre vaše telo prospešný a pomáha vám spaľovať tuky, tu o tom nehovoríme. Z dlhodobého hľadiska musíte sústrediť svoju energiu nahromadenú po uplatnení predchádzajúcich tipov na tréning na posilnenie svalov.
Ak chcete využiť svoj čas, kúpte si nejaké závažia a pracujte pri sledovaní televízie. Postupne začnite pracovať: biceps, brucho, deltové svaly a dokonca aj svaly na nohách.
7. Viac spite, aby ste spálili viac kalórií.
Opýtajte sa ktorejkoľvek ženy, ktorej telo vykazuje príznaky menopauzy, alebo muža staršieho ako 40 rokov, ktorý vám odpovie, že akonáhle starne, spánok začne klesať. Nejde o to, že sú viac namáhaní a majú viac práce, zasahujú iné príčiny - bolesti chrbta, chrápanie, nočné potenie, to všetko sú prvky ovplyvňujúce kvalitu spánku.
Posledné štúdie preukázali, že v tomto veku existuje silná súvislosť medzi spánkom a prírastkom alebo úbytkom hmotnosti. Prírastok hmotnosti z nedostatku spánku závisí od dvoch hormónov, leptínu a ghrelinu - hormónov zodpovedných za pocit hladu. Ak ste nespali dobre, zvyšuje sa hladina grelínu a s ním aj pocit hladu. Preto ľudia, ktorí málo spali, cítia potrebu jedla a pitia, ktoré im obnovia energiu: čokoláda alebo kofeínové džúsy.
Spánok veľmi pomáha pri spaľovaní tukov, tj napomáha tráveniu. Ale neberte to ako bezplatný spôsob, ako večer jesť viac, tieto jedlá sa budú spracovávať oveľa ťažšie. Ak večer zjete príliš veľa jedla, často sa zobudíte rovnako unavení, ako keď ste išli spať.
Záverom je, že čím sme starší, tým menej spíme a ak si dostatočne neoddýchneme, rýchlejšie sa ukladajú tuky. Urobte niečo pre vyriešenie tohto problému, aby sa vám poďakovalo vaše zdravie aj línia pásu.
8. Vytvorte si zdravý vzťah s vašou chuťou na niečo sladké.
Ak si nemôžete prestať vychutnať niečo sladké, uspokojte svoje chute pomaly, aby ste vysielali správne signály do mozgu. Jeden tip je, že ak chcete jesť čokoládu, rozlomte ju na polovicu, kým si na nej pochutnáte, zjedzte prvú polovicu a druhú si nechajte „na neskôr“.
Toto je malý trik, ktorý vám odborníci odporúčajú aplikovať, hrať sa s chúťkami, ktoré vychádzajú z mozgu. Ďalším tipom je nenechať sa oklamať sladkými náhradami čokolády diétou, pretože to nie je to isté. Ak stále uspokojíte túžbu, urobte to s niečím, čo vás robí šťastným.
9. Zabudnite na stravu. Zamerajte svoju pozornosť na energetický pomer.
Ak patríte medzi ľudí, ktorí po 40 rokoch začali priberať, je pravdepodobné, že ste už vytvorili bojový plán na vyriešenie problému. Pravdepodobne ste si teraz tiež uvedomili, že:
Držanie diéty nie je dlhodobá etapa.
Počas dňa nepriberajte, ak ste sa rozmaznávali porciou cestovín alebo pizze.
Náš metabolizmus sa z krátkodobého hľadiska nakoniec vyrovná sám.
Musíte brať do úvahy malé zmeny v priebehu času, aby si váš metabolizmus zvykol a priniesol úžitok. Táto rada platí pre všetky body v doteraz uvedenej rovnici. Kľúč k úspechu spočíva v trpezlivosti a vôli, máte dostatok času.
10. Vykonajte malé, realistické zmeny podľa vášho životného štýlu.
Ak chcete svoju pohodu, musíte si myslieť, že muž už dospel, ktorý môže stále leštiť svoj životný štýl. Nemusíte to meniť úplne.
Povedzme, že chcete schudnúť 5 kilogramov. To znamená nejesť dva týždne nič, 50 hodín behať a 120 hodín chodiť.
Nemotivujte sa k tomu, keď je to absurdné! Okrem toho, že je to nemožné, si musíte uvedomiť, že ak tak urobíte, odhodíte svoje telo do šejkra od hladu, hibernácie metabolizmu a sabotáže zdravého života.
Na druhej strane si môžete dať realistický cieľ - schudnúť jeden alebo dva kilogramy týždenne, na štyri alebo päť týždňov. Znie to normálnejšie a zdá sa, že pulz zostáva na vyváženej úrovni.
Pripomeňte si, že máte všetko pod kontrolou a rozhodujete sa, či chcete znížiť počet kalórií, zvýšiť spotrebu potravín, ktoré vám vrátia energiu alebo sa chcete venovať viac času športu. Nakoniec viac ako pravdepodobné spojím dve z troch etáp.
Na záver vám necháme niekoľko nápadov - snažte sa byť zdržanlivejší, meňte svoju rutinu postupne, každý týždeň, aby ste boli z dlhodobého hľadiska úspešní. Toto je najcennejšie tajomstvo v boji proti kilogramom po prekrásnom veku 40 rokov. V neposlednom rade, ak urobíte zmenu, urobte to sami.