Ako si zničiť zdravie v roku 2018 - mŕtvy mŕtvy! Blog o ergonómii
Začal nový rok a skorý začiatok roka sa často začína „dobrými úmyslami“. Dobre vieme, dosť dobré rozhodnutia a sú väčšinou pre mačku (pozri zdravie 2016/17): Viac športujte, jedzte zdravšie, viac všímavosti, toľko nepracujte, buďte deťom vzorom atď. A hneď.
Na začiatku tohto roka sa rovnako ako presne pred rokom obraciame na tých, ktorí sa rozhodli v roku 2018 čo najrýchlejšie a udržateľne zničiť svoje zdravie alebo aspoň to, čo z neho zostane. Skvelá vec na tom: Skoršia smrť je definitívne zahrnutá! Podľa hesla: zomrel v 50 rokoch, pochovaný v 70 rokoch ...
Začnime: Dôležitými organizačnými predpokladmi rýchleho dosiahnutia našich cieľov sú prevažne sedavé zamestnanie, vlastníctvo čo najväčšieho televízneho prijímača, výťah na schodisku (súkromne aj v práci), nejaký zľavnený supermarket za rohom a vždy dostupné autá v okolí.
Nesmieme opovrhovať ani psychickými a fyzickými podmienkami: psychosociálnym stresom so všetkými jeho dôsledkami, ako je obezita, nestabilný krvný tlak a hladina cukru v krvi, poškodenie ciev až po srdcový infarkt a cievna mozgová príhoda (Peters & McEwen 2015; Peters et al. 2011). Bolesť v pohybovom aparáte je navyše veľkým predpokladom rýchleho dosiahnutia cieľa. V prípade obzvlášť psychicky a fyzicky zdatných ľudí so stabilnými parametrami je pravdepodobné, že sa im podarí zničenie zdravia dosiahnuť o niečo tvrdohlavejšie, pretože telo dokáže stále dobre kompenzovať negatívne vplyvy. Ale v určitom okamihu sa všetci pripnú ...
A teraz top 10 z vašich nových stratégií správania pre rok 2018:
- Pohybujte sa čo najmenej!
- Seďte čo najviac!
Ide ruka v ruke s prvou stratégiou správania. Nie sme evolučne stvorení na dlhé sedenie. Naše srdcia skákajú od radosti, pretože sedenie je ideálnou nastavovacou skrutkou pre trvalé zničenie nášho zdravia (Starret 2016; Levine 2014) a je zjavne ľahké ho implementovať. Je dôležité zabezpečiť, aby ste sedeli čo najdlhšie a vyhýbali sa akýmkoľvek typom ergonomického sedacieho nábytku: Snažte sa držať každé „sedenie“ najmenej dve hodiny (Levine 2014) a v sede sa pohybujte čo najmenej. Výhody dlhého a častého sedenia sú zrejmé: Sedenie len dve hodiny naraz zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky, metabolického syndrómu, rakoviny, bolesti chrbta a krku a ďalších ortopedických problémov (pozri Levine 2014; Schmid & Leitzmann 2014). Sedenie funguje ako fajčenie: čím viac ho skonzumujeme, tým chorľavejšie a kratšie žijeme. A ovplyvňuje to všetky úrovne zdravia a kondície, pretože kompenzácia, napr. Prostredníctvom športu (pozri 3.), je podľa súčasného stavu poznania ťažko možná (Wallmann-Sperlich et al. 2014; Schmid & Leitzmann 2014). Dômyselne cváľame k dosiahnutiu nášho cieľa ...
S cieľom udržať váš čas sedenia na vysokej úrovni sú dizajny pracoviska podporujúce pohyb a súvisiace koncepty tabu: Nemyslite na nákup výškovo nastaviteľného stola alebo stola. Tieto významne prispievajú k masívnemu skracovaniu časov sedenia prostredníctvom dynamiky státia a sedenia (Garret et al. 2016; Nakovics & Steiner 1997), a tým významne podporujú vaše zdravie (Nakovics & Steiner 1997).
- Necvičte!
Šport je pokusom vyhovieť našej prirodzenej, evolučnej túžbe hýbať sa. Ako vynález modernej doby (voľný čas) je šport jasným odrazom nášho každodenného nedostatku pohybu. Snaží sa tu kompenzovať nedostatok pohybu každý deň (čo nepomáha, porovnaj Wallmann-Sperlich a kol. 2014; Schmid & Leitzmann 2014), vytvoriť psychologickú rovnováhu a priniesť do voľného času údajne zábavu. Šport, najmä ak sa trénuje najmenej trikrát týždenne, neprispieva k nášmu novo formulovanému ročnému cieľu a je potrebné sa mu vyhnúť čo najúplnejšie. Všimnete si, ako rýchlo si môžete zvyknúť na život bez športu. Bez cvičenia bude časom ťažké dostať sa do fyzickej aktivity. Takže nohy od bežeckých topánok a spol. Ak hľadáte porovnanie výkonu alebo dokonca konkurenčný charakter v športe, skúste sedieť klasicky pri stolných hrách alebo ešte lepšie pri počítačových hrách, ideálne v sociálne chudobnom anonymnom online svete ...
P.S. Šport v televízii je samozrejme stále povolený, ideálne ako hodinové živé vysielanie.
- Doprajte si čo najmenej spánku!
Fyzická a psychická regenerácia by samozrejme mala byť čo najkratšia a najúčinnejšia. Spánok nám pomáha regenerovať a spracovávať minulé a každodenné zážitky a dojmy. Čím dlhšie spíme, tým vyššie je riziko vzniku cukrovky, obezity a vysokého krvného tlaku a tým vyššia je pravdepodobnosť, že zostaneme fyzicky a duševne produktívni (Walch et al. 2016). Minimalizujte teda čas spánku hlboko pod sedem hodín za noc a choďte spať čo neskoro (najlepšie však pred polnocou), aby sa u vás vyskytli pravidelné poruchy spánku (porovnaj Walch a kol. 2016). Pri príliš veľkom spánku (najmenej 7 až 8 hodín) a skorom spánku ideme do rizika, že stratíme zo zreteľa naše ročné predsavzatie ...
- Vyhýbajte sa jedlám!
- Nezdržujte sa legálnemu užívaniu drog!
V oblasti výživy je najlepším spôsobom, ako udržateľne zničiť naše zdravie, použitie luxusných potravín na báze alkoholu, cukru a tabaku. Tieto legálne drogy sú ľahko dostupné a okrem psychosociálneho stresu prispievajú k väčšine civilizačných chorôb, ktoré sú nám dnes známe, najmä k obezite, cukrovke, kardiovaskulárnym chorobám, vaskulárnym chorobám a respiračným chorobám (Federálny štatistický úrad 2016). Najmä priemyselný cukor je prítomný vo veľkom množstve v mnohých potravinách a luxusných potravinách a je ideálny ako lupič vápnika a horčíka, ako „vykoľajovač“ nášho metabolizmu uhľohydrátov a ako hlavná príčina zubného kazu, ideálna na priblíženie sa k nášmu cieľu. Smäd si uhasíte limonádami, alkopolmi, energetickými nápojmi, kávou, nikdy však nie vodou z vodovodu alebo pramenitou vodou.
Vyhlášky šokujúce z cigaretových balíčkov tiež vizualizujú našu budúcnosť. Len sa nenechajte odradiť, teraz je čas byť silný!
- Nechajte chorú čo najčastejšie!
To má dve rozhodujúce výhody: Na jednej strane návšteva lekára zvyšuje pravdepodobnosť odhalenia akýchkoľvek odchýlok od normy alebo dokonca chorôb, ktoré ste si ani nadmernými a zbytočnými vyšetrovacími postupmi nevšimli (Andersohn & Walker 2016). To môže mať obrovský motivačný účinok na to, aby ste boli naladení a aby ste dôslednejšie dodržiavali naše odporúčania 1 - 6. Na druhej strane si určite nájdete pekného rodinného lekára alebo špecialistu, ktorý vám bez problémov povie chorý. Optimálne je tiež navštíviť niekoľkých lekárov, aby vám predpísali rôzne lieky so správnymi interakciami. Doma potom máte možnosť bezdôvodne odpočívať a málo sa hýbať, čo vám výrazne uľahčí dodržiavanie nášho odporúčania 1. 1.
- Vyvolávať a baviť psychosociálny stres!
Negatívny stres, často vo forme psychosociálneho stresu (stres v rodine, u kolegov, u zamestnávateľa, strach zo straty, nezamestnanosti atď.), Vedie k určitým stresovým reakciám v tele (Hill et al. 2010). V kontexte nášho ročného cieľa bude k cieľu viesť najmä chronický psychosociálny stres, ktorý vedie k adaptáciám mozgu v zmysle vedie k návyku („systém s nízkym reaktívnym stresom“), ktorý má negatívny vplyv na distribúciu energie (Peters a kol. 2011): Priberáme! A teraz použite nasledujúci trik na dosiahnutie maximálneho poškodenia tela: Dodržiavate klasickú nízkokalorickú diétu: Vedie to k nedostatku energie, najmä v mozgu, čo zvyšuje stres a tým aj stresové hormóny, najmä kortizol (Daubenmeier et al. 2016). Z dlhodobého hľadiska vysoká hladina kortizolu poškodzuje cievy s následkami ako mozgová mŕtvica a infarkt (Peters & McEwen 2015). Takže: Máte stres a pekne ho udržiavate, vďaka tomu priberáte a potom si stravou úplne ničíte zdravie!
Ak trpíte psychosociálnym stresom, vyhýbajte sa akýmkoľvek terapiám regulujúcim emócie (napr. Terapie hovorením), pretože sa preukázalo, že nielen znižujú stres, ale vedú aj k výraznému zníženiu hmotnosti (Mellin et al. 1997; Mellin et al. 1987) a nebezpečenstvo. výrazne nižšia pri mozgových príhodách a infarktoch.
- Nepočúvaj svoju myseľ!
Iba pre vás hovorí nezmysly: viac pohybu, zdravšie stravovanie, vyhýbanie sa psychosociálnemu stresu ... Aj keď tŕpnete a musíte sa viac hýbať a tráviaci trakt trpí pocitom plnosti, zápchy, nepríjemného grgania alebo nadmernej straty vetra. viditeľné, vždy majte na pamäti svoje ročné predsavzatie: S večným zdravím to takto nemôže pokračovať! Musíte prijať protiopatrenia! Len veľmi zaťažiť sociálne systémy, ktoré budú chronicky choré neskôr, aby tak utrpela zdravotná starostlivosť a vy zase pociťovali horšiu starostlivosť. Týmto spôsobom začnete bludný kruh, ktorý je pozitívny pre vaše ciele. Čím viac ľudí sa zúčastňuje a teraz ich je veľa (Federálny štatistický úrad 2016), tým rýchlejšie a udržateľnejšie sa tento začarovaný kruh rozbieha.
- Už nečítajte tento Ergonomie.blog!
Najdôležitejšia vec na konci: Tu získate iba zbytočné vedomosti o svojich cieľoch, pretože okrem tohto článku sa zvyčajne venuje širokej téme zdravia a jeho údržby na pracovisku.
Prajeme vám veľa zábavy s možno úplne novým, ubúdajúcim pocitom tela v roku 2018!
My sami určite použijeme tieto stratégie správania .... Nie Poznámka!
Už ste členom komunity Ergonomie.blog? Nie? Zaregistrujte sa tu!
Andersohn, F .; Walker, J. (2016) Analýza kontroly faktov. Rozsah a regionálne variácie prípadov liečby a diagnostiky zobrazovania. In: Analýza a správa Bertelsmannovej nadácie.
Budwig, J. (1996) Syndróm tukov. Hyperion Freiburg.
Federálne ministerstvo pre výživu a poľnohospodárstvo (BMEL) (2017) Nemecko, ako sa stravuje. Správa o výžive BMEL za rok 2017. Berlín.
Daubenmeier, J. a kol. (2011) Intervencia všímavosti pri strese zameranej na zníženie kortizolu a tuku v bruchu u žien s nadváhou a obezitou: prieskumná randomizovaná kontrolovaná štúdia. In: Journal of Obesity, ID 651936.
zdravie, Časopis Audi BKK (03.2016/17) Prekonajte svojho bastarda. P. 7 a nasl.
Hill, M. N. a kol. (2010) Endogénna kanabinoidová signalizácia je nevyhnutná na adaptáciu na stres. In: Proceedings of the National Academa of Science of the United States of America 107 (20), pp. 9406ff.
Levine, J. A. (2014) Vstaňte!: Prečo vás zabíja vaše kreslo a čo s tým môžete robiť. Svätý Martin Griffin, New York.
Mellin, L. M.; Croughan-Minihane, M .; Dickey, L. (1997) Metóda riešenia: Dvojročné trendy v hmotnosti, krvnom tlaku, cvičení, depresiách a fungovaní dospelých trénovaných v oblasti rozvojových schopností. In: Journal of the American Dietetic Association 97, s. 1133 a nasl.
Mellin, L. M.; Slinkard, L.A .; Irwin Jr., C. E. (1987) Intervencia obezity u adolescentov: validácia programu SHAPEDOWN. In: Journal of the American Dietetic Association 87, s. 333 a nasl.
Mensink, G.B.M .; Umiestnenie Barbosa, C.; Brettschneider, A.-K. (2016) Šírenie vegetariánskej stravy v Nemecku. In: Journal of Health Monitoring 1 (2).
Nakovics, H.; Steiner, H. (1997) Zníženie fyzického nepohodlia použitím stojaceho stola. In: Zeitschrift für Arbeitswwissenschaft 1, 33ff.
Peters, A; McEwen, B. S. (2015) Stresové návyky, tvar tela a kardiovaskulárna úmrtnosť. In: Neuroscience & Biobehavioral Reviews 3 (56), s. 139 a nasl.
Peters, A. a kol. (2011) sebecký mozog: stres a stravovacie správanie. In: Frontiers in Neuroscience 5 (74).
Schmid, D; Leitzmann, M. F. (2014) Televízne sledovanie a čas strávený sedením vo vzťahu k riziku rakoviny: metaanalýza. In: Journal of the National Cancer Institute 106 (7), dju098.
Tuhý, K.; Starrett, J.; Cordoza, G. (2016) Sedenie je nové fajčenie. Riva, Mníchov.
Federálny štatistický úrad (2016) Štatistická ročenka Nemecko a internacionály. Wiesbaden, s. 117 a nasl.
Tudorovo zvlnenie, K. a kol. (2011) Koľko krokov/dní je dosť? Pre dospelých. In: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 79 (8).
Walch, O. J.; Cochran, A.; Forger, D. B. (2016) Globálna kvantifikácia „normálnych“ plánov spánku pomocou údajov zo smartphonu. In: Science Advances 5 (2).
Wallmann-Sperlich, B; Bucksch, J.; Schneider, S.; Froböse, I. (2014) Rizikový faktor sedenia - prevalencia a determinanty časov sedenia v práci. In: Zdravotníctvo 76, A209.