Tipy na chudnutie pre mužov - diéta
Vyše 60 percent nemeckých mužov má v bokoch príliš veľa slaniny! Podľa Federálneho štatistického úradu je oveľa menej žien s nadváhou, a to na 43 percent, ale pokiaľ ide o stravu, ženské pohlavie je vpredu.
Odborník na stravu Sven-David Müller: „U žien je zaujatie postavou bežné. Pre mužov stále platí: muž bez žalúdka je mrzák! Najmä muži s nadváhou majú veľa zdravotných problémov - dokonca aj sexuálna výkonnosť je obmedzená. ““
Brušný tuk vám robí nevoľno
cukrovka
Príliš veľa tuku spôsobuje, že pankreas trpí a sekrécia inzulínu klesá.
Srdcovo-cievne ochorenia
Obezita dramaticky zvyšuje riziko zhlukovania krvných ciev a poškodenia srdca. Možné následky: infarkt a mŕtvica.
vysoký krvný tlak
Príliš veľa kilogramov zvyšuje krvný tlak. Aj tu existuje riziko srdcových infarktov a mozgových príhod.
rakovina
Obezita podporuje vývoj rôznych typov nádorov. Ako napríklad rakovina zažívacieho traktu, rakovina prostaty a dokonca aj rakovina kože.
Bolesť chrbta
Príliš veľká váha zaťažuje kĺby a podporuje predčasné opotrebovanie. Ľudia s nadváhou majú často bolesti chrbta, pretože táto oblasť je zvlášť namáhaná.
Problémy so spánkom
Mnoho ľudí s nadváhou trpí problémami so spánkom, ktoré po chudnutí zvyčajne odznejú.
Emočné následky
Ľudia s nadváhou často trpia depresiami, pretože sa cítia chorí, nepochopení, nemilovaní, odmietnutí alebo jednoducho nie sú krásni.
BILD.de vysvetľuje, ako môžu muži, ktorí chcú schudnúť, tiež úspešne chudnúť.
Schudnite na boku
Stiftung Warentest Diéta po ceste umožňuje odpadnúť kilám
Je to prvá strava, ktorá oficiálne pochádza z „Stiftung Warentest“ - a robí vás štíhlou bez hladovania alebo otravných zoznamov výživových hodnôt!
Muži, ktorí sa rozhodli bojovať s kilami, sú zvyčajne konfrontovaní s nevhodnými stravovacími stratégiami. Napokon, podiel žien v takmer všetkých štúdiách je ohromných 85 percent. Takže sa nemožno čudovať, že získané vedomosti sa takmer výlučne zameriavajú na ženské potreby. Ďalej: Muži sa nechcú zaoberať zložitými plánmi výživy, ale chcú čo najskôr začať a vidieť úspech.
Zaujímavé tiež
Autorka Dagmar Sponsel zostavila pre ten.de najlepšie tipy na chudnutie pre mužov:
Tipy na chudnutie pre mužov
Viac športu
Ak je to otázka len pár kíl, často stačí predĺžiť doby cvičenia. Cieľom je vyšportovaná postava. Cvičenie tonizuje svaly, spaľuje tuky a zlepšuje kondíciu. Pozitívny vedľajší účinok: libido sa tiež zlepšuje pri väčšom cvičení. Viac informácií o fitnes namiesto hladovej diéty si môžete prečítať tu.
Ženy ako vzory
Diéty s ananásom alebo kapustovou polievkou nie sú pre mužov také lacné, pretože sú príliš monotónne. Mnoho ďalších diét určených pre ženy je tiež nevhodných pre mužov, pretože denný príjem kalórií je príliš nízky. Niektoré občerstvenie a recepty z osvedčených diét však môžu použiť aj muži. Týmto spôsobom sa trénuje povedomie o zdravom stravovaní. Viac o ženách ako trénerkách v oblasti stravovania sa dočítate tu.
jednoduchosť
Komplikované stravovacie koncepty sú pre mužov zvyčajne odstrašujúcim prostriedkom. Platí pravidlo: Jedzte menej kalórií, ako sa spotrebuje. Výživový plán Volumetrics je vhodný najmä pre mužov. Zásada: nahraďte jedlá s vysokým obsahom tukov jedlom s nízkym obsahom tuku: napríklad maslo s tvarohom, saláma s morčou šunkou, tiramisu s ovocným koláčom a sekaná. To znamená, že sa toho dá zjesť rovnako, ale spotrebuje sa menej kalórií. Viac informácií o nekomplikovanej strave nájdete tu.
Pomáhajú svaly
Dodatočné budovanie svalov zvyšuje výdaj energie. Ak sa športu vo fáze chudnutia úplne vyhnete, biologická výhoda sa obráti. Muži, ktorí zhodia kilogramy jednoducho znížením kalórií, rýchlo schudnú, ale takmer len voda vo svojej svalovej hmote. Obávaný jo-jo efekt je takmer vopred naprogramovaný. Viac o budovaní svalov sa dočítate tu.
Úspech s bielkovinami
Pri chudnutí hrajú dôležitú úlohu bielkoviny. Ako stavebný materiál s dôležitou ochrannou funkciou zabraňujú v počiatočnej fáze odbúravaniu svalovej hmoty namiesto tuku. Dôležitými dodávateľmi bielkovín sú: mliečne výrobky, mäso a ryby. Viac o potravinách obsahujúcich bielkoviny počas diéty sa dočítate tu.
Viac vitamínov
Pri jedle majú muži tendenciu používať skôr niečo „správne“ ako mäso, a nie ovocie a zeleninu. Malé triky vám pomôžu pomaly si zvyknúť na trochu viac zelene. Vyprážaná cuketa znie jednoducho výživnejšie ako mrkva na pare, ale obe majú dobré vitamíny. Tiež dobré: jedzte zeleninu s každým kúskom mäsa, zvyknete si na ňu veľmi rýchlo a väčšina z nich ju dokonca aj ochutná. Viac o trikoch pre zdravšie stravovanie sa dočítate tu.
Spoločne silnejší
V tíme sa ti zdá cesta do silovej miestnosti iba polovičná a samotné hranie futbalu tiež nie je žiadna sranda. Mať partnera v úrovni očí je navyše ideálne pre konkurenčné situácie, a podporuje tak motiváciu. Ak chce váš kamarát preplávať ďalšie kolo, môžete to nakoniec urobiť sami. Prečítajte si viac o disciplíne prostredníctvom tímového ducha.
Malé hriechy sú povolené
„Od dnešného dňa už žiadne pivo“ alebo „už nikdy viac currywurst“ - sú to práve také vety, ktoré muži natrvalo odložili od myšlienky na chudnutie. Pokiaľ sa nepriaznivé jedlá a nápoje nekonzumujú pravidelne, ale zostávajú výnimkou, je všetko v poriadku. V ponuke by mali byť väčšinou ryby, morky a špenát. Viac informácií o zdvihnutých ukazovákoch pri chudnutí sa dočítate tu.
Odmeny
Pretože cieľom nie je získať atletické telo čo najrýchlejšie, ale skôr čo najdlhšie profitovať z novo získanej kondície, mali by ste hneď na začiatku zaradiť týždenný deň odmien. Currywurst je v tento deň povolený, rovnako ako Pils po práci. Vyhnete sa tak útokom hladu a obávanému jojo efektu. Viac o uvoľnenom chudnutí sa dočítate tu.
Zpružnite každodenný život
Počítanie kalórií je pre mužov nevhodné. Vedie to k zbytočnému stresu alebo výčitkám svedomia v dňoch odmien. Počítanie krokov je skvelý spôsob, ako sa viac hýbať a spáliť kalórie na boku. Mali by ste sa zamerať na najmenej 10 000 krokov za deň. Počítadlo krokov alebo „krokomer“ pomáha nestratiť prehľad. Tip: namiesto výťahu choďte po schodoch, namiesto telefonovania choďte za kolegom, zaparkujte kúsok od budovy spoločnosti Viac o behaní namiesto počítania kalórií.