Ako správne používať bežecký pás Antena 3
Bežecký pás je jedným z ideálnych fitness prístrojov, ktoré sa dajú používať doma. Najmä v zime, keď vám počasie nedovolí behať vonku. Aby ste si však mohli vychutnať viditeľné výsledky, rýchlo schudnúť a ľahšie sa udržiavať v kondícii, musíte dodržiavať určité pravidlá, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a efektívne kardio cvičenie na bežiacom páse! Tu sú tieto:
1. Nikdy nevynechajte obdobie vykurovania a regenerácie
Veľmi častou chybou, ktorú robí väčšina ľudí, ktorí používajú bežecký pás, je začatie tréningu bez počiatočného rozcvičenia. Niekoľko zahrievacích cvičení pred tým, ako sa rozbehnete na bežiacom páse, zabráni možným zraneniam, napríklad namáhaniu svalov. Taktiež, ak sa vám po vystúpení z bežeckého pásu pociťujú závraty, znamená to, že si na konci tréningu nedáte pár minút regenerácie a váš srdcový rytmus a krvný tlak rýchlo klesajú. Neprestávajte náhle behať, ale robte to postupne! Po skončení preteku nevychádzajte zo zariadenia okamžite, najskôr sa však uistite, že svoje telo necháte odpočívať ľahkou chôdzou alebo joggingom po dobu 5 - 10 minút. Nezabudnite tiež, že vaše telo potrebuje obdobie na zotavenie (aspoň jeden deň) medzi veľmi intenzívnym tréningom.
2. Osvojte si prirodzenú polohu tela
Nesprávna poloha na bežeckom páse môže spôsobiť bolesť chrbta alebo kĺbov. Neseďte v napätí a snažte sa zaujať prirodzenú polohu tela, akoby ste behali vonku! Vyhýbajte sa malým a nerovným krokom, nie však príliš veľkým krokom, aby ste vyvinuli tlak na pätu a aby ste chodili s nohou mimo ťažisko tela. Príliš veľké schody môžu vytvoriť príliš brutálnu brzdnú silu proti pohybujúcej sa ploche pásu. Jednoducho sa teda snažte mať nohy pod telom, nie pred ním alebo za ním!
3. Nedržte sa rukovätí na bežiacom páse
Čím bližšie bežíte k pásmovému počítaču, tým ste ohnutí a napätejší, tým viac spôsobíte bolesti ramien, krku a chrbta. Držte vzpriamený postoj: hlava by mala byť hore a chrbát a plecia rovné. Navyše, ak sa pri zvyšovaní rýchlosti držíte za rukoväte, zníži sa to intenzita a efektívnosť vášho tréningu. A ak sa obávate, že by ste mohli stratiť rovnováhu, znamená to, že bežíte príliš rýchlo v porovnaní s vytrvalosťou alebo ste si nastavili pás príliš vysoko.
4. Zamerajte sa na tréning a posuňte svoje limity
Pre skutočne viditeľné výsledky musíte postupne zvyšovať úroveň náročnosti cvikov vykonávaných na bežiacom páse alebo ich trvanie. Neopakujte donekonečna to isté cvičenie, pretože vaše telo musí byť neustále stimulované! Ak prejdete na HIIT (High Intensity Interval Training), určite schudnete za rekordný čas. Nenechajte sa rozptyľovať svojou pozornosťou ani telefonovaním za behu! Týmto spôsobom navyše stratíte iba dych a neposkytnete potrebný výnos.
5. Nebežte permanentne „na svahu“, ale striedajte sklon jazdného pruhu
Behať nepretržite, akoby ste šli do kopca, nie je dobrý nápad a môže viesť k vážnym zraneniam. Vyhýbajte sa behaniu „do kopca“ viac ako 5 minút po sebe! Oveľa efektívnejšie cvičenie budete mať, ak sa budete pohybovať medzi behom niekoľko minút „na svahu“ a niekoľko minút po rovine. Tiež sa neodporúča zvýšiť sklon bežiaceho pásu o viac ako 7%, pretože riskujete nadmerné namáhanie chrbta, bokov a členkov.