Ako trénovať efektívne napriek nadváhe NZZ
Ktorý šport je vhodný, keď vám stojí v ceste váha? Náš autor sa zúčastnil individuálneho školenia a kurzu Pilates.
Keď sa tričko náhle stiahne na brucho, stane sa z tréningu fitnes výzva. (Obrázok: Imago)
Pohyb je dobrý pre telo i dušu. Lenže keď raz zhrdzaviete, je ťažké začať - najmä ak máte nadváhu. Cesta späť k pravidelnému pohybu je ľahšia s cvičením, pri ktorom nedosiahnete limit iba vlastnou váhou. Vyskúšal som dve ponuky.
Ktorý šport je vhodný, keď vám stojí v ceste váha? Náš autor sa zúčastnil individuálneho tréningu a hodiny Pilates.
Keď sa tričko náhle stiahne na brucho, stane sa z tréningu fitnes výzva. (Obrázok: Imago)
Pohyb je dobrý pre telo i dušu. Lenže keď raz zhrdzaviete, je ťažké začať - najmä ak máte nadváhu. Cesta späť k pravidelnému pohybu je ľahšia s cvičením, pri ktorom nedosiahnete limit iba vlastnou váhou. Vyskúšal som dve ponuky.
Stefanie Leuzinger ma víta na individuálnom tréningu v Thalwil Health Park. Je trénovanou trénerkou corpury. Švajčiarska asociácia fitnes a zdravotných stredísk vyvinula tento program spolu so Švajčiarskou nadáciou pre obezitu; je zameraná na ľudí bojujúcich s obezitou, cukrovkou 2. typu alebo vysokým krvným tlakom.
Najprv musím ísť na váhy telesného tuku, Leuzinger sa pýta aj na motiváciu a životný štýl. Keď sa zahrievam na bicykli, vysvetľuje mi tréning pre ľudí s nadváhou: Namiesto toho, aby som celú sériu silových cvikov vykonala po zahriatí a potom na konci precvičila vytrvalosť pol hodiny, po dvoch cvikoch na posilňovacích strojoch sa vraciam k bicyklu na sedem minút - Vďaka inscenácii sa vytrvalostná časť ľahšie zvláda a metabolizmus sa stále rozbieha. Potom ďalšie dva silové cviky a opäť späť na bicykel alebo crossový trenažér. Leuzinger ma vždy sprevádza a stará sa o to, aby som správne trénoval. Rovnako dôležité: Na konci návštevy sa ihneď uskutoční ďalšia schôdzka, a ak sa nedostavíte na dlhšiu dobu, budete kontaktovaní.
Je tiež výhodou, ak si vyberiete fitnescentrum s uvoľnenou atmosférou, pretože zákazníkov s nadváhou nie je všade vidieť rovnako. Spoločnosť Corpura nebola príliš úspešná, pretože plánovaní zákazníci boli vídaní príliš zriedka. Medzitým sa už nepripravujú noví školitelia a zodpovedajúce ponuky väčšinou zmizli. Pri troche šťastia však stále nájdete vhodne trénovaného trénera.
Odvážil som sa na druhý pokus s Pilates. Jeho nasledovníci si túto formu školenia veľmi pochvaľujú, pretože má holistický prístup. A na rozdiel od jogy funguje bez ezoterickej nadstavby - namiesto nej však prichádza kult osobnosti okolo Josepha Pilatesa, vývojára metódy.
Sama medzi ženami
V pilates v Zürichu na námestí Albisriederplatz sa ráno cítim ako votrelec. To je menej kvôli mojej váhe ako kvôli môjmu pohlaviu - som jediný muž v skupine. Pre účastníkov to samozrejme nie je problém. Školenie odo mňa vyžaduje veľa. Okrem toho, že stále bojujem s dýchacími technikami a inými základmi, mi bráni váha: som dosť pružný, ale žalúdok mi stále prekáža. Relaxačné pózy minú najmä svoj cieľ. Ak si dám záťaž na ruky alebo si kľaknem na koleno, záťaž sa rýchlo stane príliš veľkou. Pomoc by tu bola dobrá, ale na jednej strane o ňu musím sebavedome požiadať, na druhej strane musí mať tréner čas na to, aby sa so mnou vyrovnal, čo nie je vždy možné v skupine ôsmich ľudí. Pre nováčikov má táto forma cvičenia iba obmedzené použitie - nemusí sa to však týkať iba ľudí s nadváhou. Cvičiteľka Pilates Evelyne Hollenstein preto odporúča začiatočnícky výcvikový kurz, v ktorom sa naučíte potrebné základy v individuálnom tréningu.
Vhodnejší sa mi javí tréning na stroji Pilates, ktorý pripomína napínaciu lavicu. Základom pre cvičenie je pohyblivá šmykľavka, ktorej odpor je možné individuálne upraviť pomocou pružín. Veľa tu funguje lepšie. Na jednej strane je to spôsobené tým, že tu absolvujem individuálne školenie, a preto môže tréner venovať všetku svoju pozornosť mojim potrebám. Na druhej strane Allegro s mnohými možnosťami úprav umožňuje cviky, ktoré som na cvičebnej podložke nemohol robiť.