Ako udržať svoju energiu bez konzumácie kofeínu
Aj po pokojnom spánku niekedy potrebujeme dokonca aj kávu, aby sme udržali energiu celý deň.
Existuje však veľa spôsobov, ako šetriť energiu pomocou vedy, pričom sa využíva iba myseľ, telo a okolie.
Kancelárska práca môže byť nepríjemná. Trávenie času pred počítačom môže zhoršiť vaše videnie, spôsobiť bolesti hlavy, krku a ramien.
Tieto podmienky môžete znížiť, ak je svetlo obrazovky slabšie, častejšie bliká, upravuje polohu, z ktorej sedíte za počítačom, a každých 20 minút odvráti zrak.
Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť, že sa budete cítiť slabí a psychicky malátni. Veľké jedlá môžu mať rovnaký účinok, pretože trávenie vyžaduje energiu.
Jedzte malé občerstvenie plné určitých živín a dobrých tukov.
Jedna štúdia zistila, že raňajky s vysokým obsahom vlákniny poskytli najväčší stimulant bdelosti a dôležité sú tiež vysoko kvalitné bielkoviny, napríklad tie vo vajciach. Existuje celý rad jedál, ktoré vám môžu pomôcť udržať vysokú hladinu energie po celý deň.
Niektoré z návrhov sú toasty z avokáda, arašidové maslo a zeler, mrkva a hummus. Potraviny ako špenát, fazuľa a citrón sú skvelým zdrojom železa a nedostatok železa býva zdrojom únavy. Kombinácia týchto potravín bohatých na železo s občerstvením bohatým na vitamín C pomôže zvýšiť absorpciu železa.
Dehydratácia zaberá veľa energie. Podľa amerického videa môže spôsobiť únavu, zmätenosť, búšenie srdca a mdloby.
Je to preto, že až 60% ľudského tela je voda. Prietok krvi navyše využíva vodu na prenos živín, ako je kyslík a sacharidy, do rôznych častí tela vrátane mozgu.
Štúdia Tuftsovej univerzity z roku 2009 ukázala, že aj nízka úroveň dehydratácie - strata 1 - 2% vody v tele - bola spojená s únavou a zmätenosťou. Preto konzumujte veľa vody.
Ak ste v práci unavení, na nabitie energie môže stačiť rýchly krok na slnečnom svetle.
Štúdie naznačujú, že vystavenie svetlu počas dňa okamžite zlepšuje bdelosť a výkon. Dávka slnečného svitu je preto ideálna, keď v miestnosti nestačí svetlo, keď ste v kancelárii. Silné svetlo tiež aktivuje hypotalamus, časť mozgu, ktorá riadi naše cirkadiánne rytmy. Sú to tie, ktoré regulujú spánok a bdenie a vytvárajú normálny rozvrh nášho tela a mysle.
Behanie je vynikajúci spôsob, ako zabrániť bdelosti. Jedna štúdia zistila, že keď účastníci športovali „počas ospalosti, únava sa javila čiastočne tlmená“.
Keď tancujete alebo cvičíte, prúdia endorfíny. Tieto neurotransmitery pomáhajú zmierňovať stres a únavu a zvyšujú pocity eufórie.
Pokojní a uvoľnení ľudia robia produktívnych zamestnancov. Hlboké dýchanie prenáša viac kyslíka do rôznych častí tela, čo môže pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu a udržať pocit zenu.
Hlboké dýchanie tiež znižuje stres a úzkosť, čo zase pomáha stimulovať imunitný systém a udržiavať tak zdravie a silu. Uistite sa, že cvičíte hlboké brušné dýchanie, aby ste to využili.
Pri počúvaní vašej obľúbenej piesne mozog odstraňuje viac chemikálií, čo mu dodáva náladu.
Štúdia z roku 2011 ukázala, že keď ľudia počúvali svoju obľúbenú hudbu 15 minút, ich mozog bol preťažený dopamínom, mozgovou chemikáliou, ktorá sa podieľa na radosti a odmene.
Vaše obľúbené melódie tiež aktivujú ďalšie chemikálie, ako je serotonín a oxytocín. Niektoré štúdie s ospalými vodičmi tiež zistili, že hudba - najmä hlasná, udržuje ľudí v strehu, aj keď účinok nemusí trvať dlho.
Zdá sa, že že máte stále zaneprázdnené ústa, aby bola vaša myseľ v strehu. Niektoré štúdie tomu nasvedčujú Žuvačka by mohla byť efektívnym spôsobom na zníženie ospalosti počas dňa, možno preto, že žuvanie nejako zvyšuje cirkuláciu a aktivuje určité oblasti mozgu.
Posledné štúdie tiež ukázali, že žuvačka môže pomôcť ľuďom sústrediť sa na skúšky, znížiť úzkosť a zvýšiť porozumenie čítania.
Mačky môžu byť neobvykle lenivé, ale niektorí ľudia zistia, že sledovanie zábavných videí s nimi môže bojovať proti ospalosti.
V štúdii zverejnenej v júni 2015, ktorá skúmala 7 000 videonadšencov s mačkami, respondenti uviedli, že sledovanie videí na internete zvýšilo hladinu energie, zosilnilo ich emócie a znížilo negatívne pocity. . Zároveň pociťovali nízku mieru vyčerpania.
Nárasty oxytocínu, neurotransmiteru, ktorý zvyšuje pocity dôvery a emócií, a pokles kortizolu, látky súvisiacej so stresom v mozgu, súviseli s našimi osobnými interakciami so zvieratami; je pravdepodobné, že podobné účinky môžu hrať aj naše reakcie na videá so roztomilými zvieratami, je však potrebný výskum, ktorý by presne sledoval, čo sa deje.
Pokiaľ to nie je príliš dlhé alebo príliš blízko postele, je skvelým spôsobom, ako načerpať energiu, spánok po dobu piatich až 25 minút, asi 6 až 7 hodín pred spaním.
Štúdia z roku 2008 zistila, že spánok na obed je lepší ako dlhý spánok.
Ďalšie štúdie preukázali, že spánok zlepšuje učenie, pamäť a kreatívne myslenie a dokonca šesť minút spánku pomáha ľuďom udržiavať informácie lepšie, ako keby nespali vôbec.
Atypické, na rozdiel od kofeínu, preukázateľne zvyšuje nielen bdelosť a pozornosť, ale aj niektoré formy konsolidácie pamäte.
Na hlavnej stránke webu nájdete najnovšie články! Kliknite sem: Domov
Tiež sa ti môže páčiť
Lesbičky, gayovia a bisexuáli so zvýšeným rizikom srdcových chorôb v porovnaní s heterosexuálmi
Prekvapivé výhody konzumácie arašidového masla
Zistite, čo hovoria vedci o arašidoch v detskej výžive
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
horoskop
Kurz BNR
Táto stránka používa súbory cookie. Pokračovaním v prehliadaní vyjadrujete svoj súhlas. zásady používania súborov cookie .
Zásady ochrany osobných údajov
Cieľom informácií uvedených nižšie je informovať používateľa o podrobnostiach, umiestnení, použití a správe súborov „cookie“ používaných webom zi9.ro.
K tejto téme patria aj niektoré užitočné odkazy.
Ak potrebujete ďalšie informácie a nenájdete ich nižšie, môžete nás kontaktovať na [email protected]
Pozorne si prečítajte nasledujúce informácie:
Táto webová stránka používa svoje vlastné súbory cookie a súbory cookie tretích strán, aby poskytla návštevníkom oveľa lepší zážitok z prehliadania a služby prispôsobené potrebám a záujmom každého z nich.
V súbore, ktorý nazývame „web 2.0“, zohrávajú súbory „cookie“ dôležitú úlohu pri uľahčovaní prístupu k viacerým službám, ktoré si používateľ na internete užíva, ako sú napríklad tieto služby:
• Prispôsobte určité nastavenia, ako napríklad: jazyk, v ktorom je web zobrazený, mena, v ktorej je
vyjadrujú určité ceny alebo tarify, zachovávajúc možnosti pre rôzne výrobky (opatrenia, iné
podrobnosti atď.) v nákupnom košíku (a uložení týchto možností) - vygeneruje sa
flexibilita „nákupného košíka“ (prístup k starým preferenciám kliknutím na tlačidlo
''sem a tam'')
• Súbory cookie poskytujú vlastníkom stránok hodnotnú spätnú väzbu o tom, ako sa majú
používali ich stránky používateľmi, aby ich mohli ešte viac zefektívniť a zefektívniť
prístupné používateľom.
• Povoliť zahrnutie multimediálnych alebo iných aplikácií z iných webov na konkrétny web
vytvoriť hodnotnejšie, užitočnejšie a príjemnejšie prostredie pri prehliadaní;
• Zvýšiť efektívnosť online reklamy.
„Internetový cookie“ (tiež známy ako „cookie prehliadača“ alebo „HTTP cookie“ alebo jednoducho „cookie“) je malý súbor pozostávajúci z písmen a čísel, ktorý bude uložený vo vašom počítači, mobilnom termináli alebo iné vybavenie používateľa, z ktorého sa pristupuje na internet.
Cookie sa inštaluje na základe žiadosti, ktorú webový server vydá prehliadaču (napr. Internet Explorer, Chrome) a je úplne „pasívny“ (neobsahuje softvér, vírusy alebo spyware a nemá prístup k informáciám na pevnom disku používateľa).
Súbor cookie sa skladá z 2 častí: názvu a obsahu alebo hodnoty súboru cookie. Ďalej je určená doba trvania cookie; technicky má prístup k webovému serveru, ktorý poslal súbor cookie, znova prístup, keď sa používateľ vráti na web spojený s týmto webovým serverom.
Samotné cookies nevyžadujú na to, aby boli použité, osobné údaje a vo väčšine prípadov osobne neidentifikujú používateľov internetu.
Existujú 2 hlavné kategórie súborov cookie:
• Súbory cookie - sú dočasne uložené v priečinku cookie prehliadača
web, aby si ich mohol zapamätať, kým užívateľ neopustí príslušnú webovú stránku alebo
zatvorte okno prehliadača (napr. pri prihlasovaní/odhlasovaní na účte webmail alebo na
sociálne siete).
• Trvalé súbory cookie - ukladajú sa na pevnom disku počítača alebo zariadenia (a zvyčajne závisia od predvolenej životnosti súborov cookie). Trvalé cookies
zahŕňajú aj tie, ktoré umiestňuje iná webová stránka ako tá, ktorú používateľ momentálne navštevuje
známe ako „súbory cookie tretích strán“ - ktoré môžu
sa používajú anonymne na zapamätanie záujmov používateľa, aby ich bolo možné doručiť
čo najrelevantnejšia reklama pre používateľov.
Aké sú výhody súborov cookie?
Cookie obsahuje informácie, ktoré spájajú webový prehliadač (užívateľa) s konkrétnym webovým serverom (webovou stránkou). Ak prehľadávač znova vstúpi na tento webový server, môže čítať už uložené informácie a podľa toho reagovať. Súbory cookie poskytujú používateľom príjemný zážitok z prehliadania a podporujú úsilie mnohých webových stránok o poskytovanie pohodlných služieb používateľom: napríklad - predvoľby ochrany osobných údajov online, možnosti jazyka stránok, nákupné vozíky alebo relevantná reklama.
Aká je životnosť súboru cookie?
Súbory cookie sú spravované webovými servermi. Životnosť súboru cookie sa môže výrazne líšiť v závislosti od účelu, na ktorý je umiestnený. Niektoré súbory cookie sa používajú výlučne na jednu reláciu (súbory cookie relácie) a už sa neuchovávajú, keď používateľ opustí webovú stránku. Niektoré súbory cookie sa uchovávajú a znova používajú zakaždým, keď sa používateľ vráti na dané webové stránky („cookie trvalé “). Súbory cookie však môže používateľ kedykoľvek vymazať prostredníctvom nastavení prehliadača.
Čo sú súbory cookie umiestnené tretími stranami?
Niektoré časti obsahu na niektorých stránkach môžu byť poskytované prostredníctvom tretích strán/poskytovateľov (napr. Schránka so správami, video alebo reklama). Tieto tretie strany môžu tiež umiestňovať súbory cookie prostredníctvom webových stránok a nazývajú sa „súbory cookie tretích strán“, pretože ich neumožňuje vlastník webových stránok. Poskytovatelia tretích strán musia tiež dodržiavať príslušné zákony a zásady ochrany osobných údajov vlastníka stránky.
Ako súbory cookie používa tento web
Návšteva tohto webu môže umiestniť súbory cookie na účely:
• Súbory cookie týkajúce sa výkonu stránok
• Súbory cookie na analýzu návštevníkov
• Súbory cookie na geografické zacielenie
• Registračné cookies
• Cookies pre reklamu
• Súbory cookie poskytovateľov reklamy
Tieto súbory cookie môžu pochádzať od nasledujúcich tretích strán: Zontera.com, doubleclick.com, Gemius a ďalších.
Tento typ súborov cookie si zachováva predvoľby používateľa na tejto stránke, takže nie je potrebné ich nastavovať pri každej návšteve stránky.
príklady:
- nastavenie hlasitosti prehrávača videa -
- rýchlosť streamovania videa, s ktorou je prehliadač kompatibilný
Súbory cookie na analýzu návštevníkov
Zakaždým, keď používateľ navštívi túto stránku, analytický softvér poskytnutý treťou stranou
generuje cookie pre analýzu používateľov. Tento súbor cookie nám hovorí, či ste tento web už navštívili. Prehliadač nám oznámi, či máte tento súbor cookie, a ak nie, vygenerujeme ho. Umožňuje sledovať jedinečných používateľov, ktorí nás navštevujú, a ako často to robia.
Pokiaľ nie ste zaregistrovaní na tomto webe, tento súbor cookie nemožno použiť na identifikáciu jednotlivcov, používajú sa iba na štatistické účely. Ak ste registrovaní, môžeme tiež poznať podrobnosti, ktoré ste nám poskytli, napríklad vašu e-mailovú adresu a používateľské meno - tieto údaje sú predmetom dôvernosti a ustanovení obchodných podmienok, zásad ochrany osobných údajov a ustanovení právnych predpisov v ohľadne ochrany osobných údajov.
Geografické zacielenie súborov cookie
Tieto cookies používa softvér, ktorý určuje, z ktorej krajiny pochádzate. Je úplne anonymný a používa sa iba na zacielenie obsahu. Aj keď ste na našej stránke v rumunčine alebo v inom jazyku, zobrazuje sa vám rovnaká reklama.
Súbory cookie na registráciu
Keď sa zaregistrujete na tomto webe, generujeme súbor cookie, ktorý nás upozorní, či ste zaregistrovaní alebo nie. Naše servery používajú tieto súbory cookie na to, aby nám zobrazili účet, v ktorom ste zaregistrovaní, a ak máte povolenie na konkrétnu službu. Umožňuje nám tiež priradiť akýkoľvek komentár, ktorý zverejníte na našom webe, k vášmu používateľskému menu. Ak ste nezvolili možnosť „ponechať ma zaregistrovaného“, tento súbor cookie sa automaticky odstráni, keď zavriete prehliadač alebo počítač.
Reklamné cookies
Tieto súbory cookie nám umožňujú zistiť, či ste si online reklamu prezerali alebo nie, aký je jej typ a ako dlho to bolo, odkedy ste videli reklamnú správu.
Tieto cookies tiež používame na zacielenie online reklamy. Súbory cookie tretích strán môžeme tiež použiť na lepšie zacielenie reklamy, na zobrazenie napríklad reklám na dovolenku, ak používateľ nedávno navštívil článok na dovolenkovej stránke. Tieto súbory cookie sú anonymné a ukladajú informácie o sledovanom obsahu, nie o používateľoch.
Nastavujeme tiež anonymné cookies prostredníctvom iných stránok, na ktorých inzerujeme. Ich prijatím ich môžeme použiť na to, aby sme vás rozpoznali ako návštevníka tohto webu. Ak našu stránku navštívite neskôr, budeme môcť na základe týchto informácií zobrazovať reklamu.
Cookies poskytovateľa reklamy
Veľká časť reklamy, ktorú nájdete na tejto stránke, patrí tretím stranám. Niektoré z týchto strán používajú svoje vlastné anonymné cookies na analýzu toho, koľko ľudí bolo vystavených reklame, alebo aby videli, koľko ľudí bolo vystavených tej istej reklame viackrát.
Spoločnosti, ktoré generujú tieto súbory cookie, majú svoje vlastné pravidlá ochrany osobných údajov a tento web nemá prístup k čítaniu alebo zápisu týchto súborov cookie. Súbory cookie tretích strán sa môžu používať na to, aby vám zobrazovali cielenú reklamu aj na iných stránkach na základe vášho prehliadania na tejto stránke.
Nevyhnutne potrebné cookies
Vždy je potrebné povoliť nevyhnutne potrebný súbor cookie, aby sme mohli uložiť vaše predvoľby nastavenia súborov cookie.
Ak deaktivujete tento súbor cookie, nebudeme môcť uložiť vaše predvoľby. To znamená, že pri každej návšteve tejto webovej stránky budete musieť znova povoliť alebo zakázať súbory cookie.