Ako veľmi venujete pozornosť svojmu fóru výživy RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ako veľmi venujete pozornosť svojej strave.
Ahoj všetci,
Naozaj by ma zaujímalo, ako veľmi ostatní bežci venujú pozornosť vášmu stravovaniu. Myslím, že väčšina ľudí tu na fóre beží aj kvôli svojej postave a/alebo to vníma ako pekný vedľajší efekt. Dbáte aj na „športovú“ stravu? Čítal som tak často, že tréning môžete optimálne podporiť iba správnou stravou. Iste, iba s rýchlym občerstvením nikto nedosiahne vynikajúce výsledky. Ako si však skutočne vážite „dobrú“ výživu a čomu odolávate? Poznám z. B. Kulturisti, ktorí športom „žijú“ nepretržite, nejedia určité jedlá, pretože by im mohli „ublížiť“. Osobne si myslím, že stále ŽIJEM a že sa nechcem trestať a že ani malé hriechy už nie sú cez šport/beh tragické. Na druhej strane obdivujem ostatných, ktorí sa naozaj držia prísneho „stravovacieho plánu“ a dokážu žiť úplne bez sladkostí, pizze atď.
Teším sa na vaše odpovede.
LG Marion
Ahoj Marion,
Myslím si, že jed je vždy kvôli dávke, rád si každú chvíľu doprajem hranolky alebo mám veľmi rád pizzu, vítaný je aj pohár červeného vína, a čo sa týka sladkostí, som horší ako dale cooper;-)
poškodil moju postavu vďaka nechodeniu. Bez toho by som mohol byť rýchlejší, ale to ma zaujíma iba v mojej výkonnostnej triede.
Zdravím Manzoni
******************
Nech vaše mokasíny urobia šťastné stopy v mnohých snehoch,
A dúha sa môže vždy dotknúť vášho ramena
******************
Plánovanie hospodárskej súťaže na rok 2009
- 22.03. Rímsky maratón sub 3:45
Ja (40 km/týždeň, 1 * maratón ročne do 4:00, + -80 kg) som sa presne pred rokom zúčastnil výživovej konzultácie, kde sa zistila zrejmá vec, a to, že konzumujem príliš veľa tuku a nejem dostatok ovocia a zeleniny.
Takže: zmenená strava, klobása, klobásy, čokoláda, cukor drasticky znížený, minimálne 1 kúsok ovocia každý deň, žiadne rýchle občerstvenie, veľa tvarohu. Účinok: Zoštíhlenie z 83 kg na 79 kg za približne 6 mesiacov (bez mučenia), potom už žiadne ďalšie chudnutie, celkový vnímaný vplyv na celkovú pohodu: VEĽMI DOBRÝ, celkový vnímaný vplyv na beh: NULOVÁ (nie rýchlejšia, nie ľahšia, nie lepšia), nešlo o nič horšie ako obvykle).
Záver: Budem naďalej venovať pozornosť primerane rozumnej strave, ale menej behať rýchlejšie ako držať váhu pod 80 kg, s ktorou sa cítim pohodlne.
Ahoj,
Môžem len súhlasiť, koniec koncov žiješ iba raz.
Ale keďže sa pripravujem na svoje prvé M, snažím sa pri pití spomaliť, možno to pomôže
Jedenie a pitie ma nudí, takže s tým nemám problém (váhu). Športujem, pretože to potrebujem.
Ahoj Manzoni,
áno áno zlatíčka. práve teraz je čas taký zvodný. Cez dni som piekla aj chutné koláčiky. Myslím si, že je to naozaj zlé a ako žena aj veľmi nepríjemné, ktoré diéty neustále vychádzajú (žena má obraz každý pondelok. Myslím si, že je to také idiotské) a osobne sa nemôže zbaviť žien, ktoré neustále makajú na svojej postave (práve naopak) počúvajte, áno áno, také by mali byť niektoré ženy), alebo tie, ktoré neustále držia diétu. Myslím si, že ani jeden si nemyslí, že je to super. Myslím si, že ak sa stravujete vyvážene (a to zahŕňa aj správne pohostenie pre mňa, alebo ak mám chuť dať si koláč, len tak zjesť koláč) a športovať, je to vynikajúce a potom môžete urobiť jednu alebo dve doprajte si iné rýchle občerstvenie alebo sladkosti a mali by ste si ich vychutnať z celého srdca. PS: Celým tým písaním som sa tak nadchol a teraz si varím čokoládový puding. Hmmm
Pretekári, to je zvláštna otázka tesne pred Vianocami.
Práve chystám večeru na Vianoce. K dispozícii je:
Tartar z lososa na bruschette s bielym vínom
Srnčia zver s karfiolovými haluškami a červenou kapustou s brusnicami a portským vínom. S červeným vínom.
Flambované datle a vianočný krém Bruulee. Ľadové víno.
Podvozok Apperetif Prosecco
O 14 dní neskôr je tu karfiol, proteínový nápoj a minerálna voda s bublinkami:-)
Venujem tomu viac pozornosti, zvykli sme si. Ale stále som plný hriechov. Pokiaľ si držím váhu.
Ráno počas týždňa sú iba cereálie a nízkotučné jogurty. Jem oveľa viac syra ako klobásy. Pred pár rokmi som jedol podstatne viac mäsa. Dnes mám radšej hydinu. Nevzdávam sa červeného vína a čokolády.
Ahojte pretekári,
Dávam pozor na výživu tým, že sa stravujem naplno.
Nie také prísne, ako keď som pred mnohými rokmi začínal.
Jedzte sladkosti, hranolky a pod.
Asi 1 mesiac pred plánovanými chodmi (HMґs) to vidím oveľa prísnejšie, najmä čo sa týka dodávky Vitatminu B. To znamená: čerstvé obilné kaše, celozrnné výrobky, orechy atď.
Pretože vitamín B1 podporuje odbúravanie laktátu alebo je preň nevyhnutný.
Samozrejme, že nemôžem dokázať úspech, ale môj pocit mi hovorí, že to robím dobre.
Mimochodom, existuje veľa správ a štúdií, ktoré ukazujú, že pri prechode na surovú stravu (prísna forma celých potravín) majú športovci zvýšený výkon.
V tom čase (asi pred 20 rokmi) ma tieto prinútili pracovať s výživou, ktorej sa venujem profesionálne a zo záujmu aj dnes.
Jednou z vecí, ktoré som začal behať, bolo zbaviť sa žalúdka.
Aj keď patrím k „dlhej a tenkej“ frakcii, kvôli nesprávnej výžive a nešportovému správaniu som mal brucho. Po 3 týždňoch behu na prísnu stravu s úplným jedlom bolo 6 kíl dole, všetko na bruchu
Behám už asi tri roky. Pred dvoma rokmi som prestal fajčiť a podarilo sa mi udržať si váhu behom (asi 3 x 10 km/týždeň). Nevzdal som sa svojich stravovacích návykov na mäso, omáčku a sladkosti.
Asi tri mesiace som sa v skupine pripravoval na maratón, ktorý sa začne v máji. V tejto súvislosti sa tréningové úsilie pri dlhšom behu zvýši na 4 jednotky (50 - 60 km/týždeň). Od tejto zmeny mám pocit, že moje telo túži oveľa viac po ovocí, zelenine. Hlad po mäse a sladkostiach sa znížil.
Pozitívnym vedľajším účinkom je, že kilogramov ubúda z mesiaca na mesiac a chôdza sa stáva ľahšou.
Peknú párty
Zdravím ťa Ralf
Kedysi som vážil 110,5 kg, dnes medzi 68-69 kg, teraz sa snažím dopracovať k ďalšiemu maratónu so 65 kg. Ako to fungovalo Spočiatku už žiadne nezdravé jedlá, už asi 2 roky vidieť McDo a BuKing zvnútra, už žiadne hranolky, už žiadne hranolky s kuchárom a iba vybrané sladkosti s mierou.
Na druhej strane, vďaka mojej manželke, zvýšené pozitívne proporcie, ovocie, zelenina, jogurt, tvaroh atď. Predovšetkým chudé mäso atď. Asi po 3 rokoch sa to internalizovalo, takže neplatí výraz „ôsmy“. Čo však vždy dobre dopadne, je vedome prekračovanie hraníc. Každé 1 alebo 2 mesiace na desiatu a dobré jedlo. Potom hľadáme niečo vzdialené 40 - 50 kilometrov, jazdíme tam a späť na závodnom bicykli a potom sme pre to niečo urobili, aby hriechy až tak nezasiahli. Na druhý deň pekný beh a všetko je takpovediac v „masle“.
21.03.2010 - SyltLauf
18. 04. 2010 - Strongmanrun (hýbte iba nohami)
25. apríla 2010 - maratón v Hamburgu
Ahojte pretekári,
Držím kiwi diétu už 41 rokov, teda nejem kivi.
Okrem toho, odkedy som začal behať (2 roky), bol som viac hladný ako predtým. Podľa mňa je to úplne bežné, pretože spálim oveľa viac kalórií. Vždy som bol hladný, hlavne pri príprave na maratón.
Potom sa snažím neuspokojiť moje chute iba sladkosťami. Myslím si, že pomer sladkostí, mäsa, sacharidov a zeleniny zostal v niečom rovnaký. Našťastie sa mi to všetko veľmi páči.
Dalo by sa povedať, že behom mám „dovolené“ jesť viac sladkostí
Môj jediný „hriech“ je, že nemám rád ryby. Je to škoda, ale nedá sa to zmeniť.
Veľmi rád pijem alkohol, takmer všetko. Som tiež milovníkom whisky. Za tri mesiace prípravy na maratón som to však poriadne obmedzil a posledné štyri týždne som nemal absolútne žiadny alkohol.
Nikdy som nemal „skutočné“ problémy s váhou, a preto si nenechám nikoho prehovárať, aby ma previnilo svedomím.
Pôžitok je koniec koncov niečo krásne!
Mimochodom, nevlastním váhu a nenachádzam všeobecné stravovacie šialenstvo pre podnikanie.
Celkovo som vlastne v športe veľmi disciplinovaný, ale keď jem, občas trochu porazím nad prísnosťou. Myslím si, že jednostranná strava vedie z dlhodobého hľadiska k prejavom nedostatku, a preto by som povedal, že k vyváženej strave patrí aj pizza a podobné veci. Ale napríklad považujem za veľmi nebezpečné úplne sa zaobísť bez tuku alebo čo. Dnes je v tomto ohľade často príliš veľká polarizácia, ale podľa mňa je zvyčajne najlepšia stredná cesta.
V minulosti ma to vôbec nezaujímalo, vystúpenie bolo akurát.
Dnes viac dbám na kvalitu výrobkov.Menej mäsa a potom viac kvality atď.
Ale tiež si myslím, že je to vývoj za tie roky a nemá to toľko spoločného s behaním. Myslím, že to je iba proces dozrievania.
Myslíte len na to, čo je v jedle, tuku, prísadách atď., Atď.
Pokiaľ ide o výkon a váhu, nevšimnem si nijaké zmeny, len žijem v tomto smere svedomitejšie, ale rovnako tak v iných oblastiach života.
Povedzme to takto:
Nikto tu nehladuje od hladu
Patrím k príliš ťažkým na behanie, v súčasnosti je 98 kg rozložených na 188 cm.
ak som hladný niečo zjem.
Nemám, nechám to tak.
Keď jem, už nie som hladný, ale napriek tomu chcem niečo požuť, pretože to chutí, jem viac taniera a je mi to jedno.
Krvné hodnoty, srdcové hodnoty, krvný tlak a prietok žíl sú skvelé a BMI je pre mňa menej informatívne ako lopatka piesku.
Napriek tomu tvrdím, že svojej strave venujem viac pozornosti ako ostatným.
Potraviny takmer nekupujeme, klobásu a mäso si sám vyrábam, chlieb, rožky atď., Moja žena pečie (nie tieto čudné veci z pekárne, ale inteligentný chlieb v rúre). Máme tiež záhradu sami.
Čo to znamená: dávajte pozor na výživu.
Množstvo.
Rovnováha ? So zakúpeným jedlom to NIKDY nezvládnete
Iba ekologické šišky. Nemecká organická známka a kravský hnoj majú zhruba rovnakú zmysluplnosť, a to takmer žiadnu .
Dbať na výživu je oveľa viac ako dávať pozor na množstvo, rovnováhu a organickú pečiatku.
Mala by som zhodiť ešte pár kíl, ale kvôli tomu, že som jedlo úplne zmenila „nie, ďakujem“, to určite neurobím. Zredukoval som čokoládu, ale inak jem takmer to isté ako predtým.
Najhoršie, čo robím, je: keď prídem z nočnej zmeny, manželka sedí v kuchyni a ak s ňou zostanem dlhšie ako 2 minúty, dvere chladničky sa vždy otvoria a zatvoria.
Moja strava predtým pozostávala z 90% rýchleho občerstvenia. Ale keďže som sa vždy veľa hýbal, vždy som všetko dobre metabolizoval a nemal som problémy s nadváhou.
Z iných dôvodov pohody však dnes konzumujem podstatne viac ovocia a zeleniny.;)
Ahojte dievčatá.
poviem to tak Zmrzlinu jem dvakrát do roka.
Prvý po mojom jarnom maratóne a druhý po mojom jesennom maratóne.
Ak som to teda nebežal na jeseň, nebude tam ani ľad.
Ďalšie otázky
Myslím si, že v dnešnej dobe je naozaj ťažké mať vyváženú stravu, pretože potraviny, ktoré si môžete kúpiť, už neobsahujú to, čo zvykli obsahovať.
Potom musíte ignorovať reklamné a pseudovedecké vyhlásenia. Zázračný-črevný jogurt, nedostatok vitamínu B-12 a to, čo nie je všetko, čo môže byť choré a musí mať v skrini. Za touto uzavretou prednou časťou dezinformácií sa musíte naučiť pozerať a čudovať sa, ako ľudia prežili pred 10 alebo 20 rokmi - bez týchto vecí ! Boli zdravšie - a napríklad boli oveľa rýchlejšie napríklad na maratóne. Svoje myšlienky môžete ďalej roztočiť pomocou topánok a monitorov srdcového tepu - to však nie je problém.
Napriek tomu. Vyvážená strava je samozrejme dôležitá. Čo najuniverzálnejší a najpestrejší. Ovocie a zelenina - z mrazničky, nie „čerstvé“. Zdržiavam sa cigariet a alkoholu. Rýchle občerstvenie tiež nie je také zvláštne - aj keď sa na to musíte pozerať odlišne. Potrebujem len sladkosti.
Ako súťaživý športovec sa zaobídete dosť. Niekde si človek. Nie ako základná potravina, ale ak ste na diéte s nízkym obsahom tukov, potom je čokoláda tou správnou rovnováhou.