Ako vyradiť dennú údržbu z kontroly kalórií_váha

Autor: Kontrola hmotnosti | Čas: 2017/5/7

údržbu

Vypočítajte svoju bazálnu metabolickú rýchlosť (BMR). Kalkulačky BMR nájdete online. Ale jeden jednoduchý výpočet vynásobí vašu váhu 10, ak ste žena, a 11, ak ste muž. Napríklad žena s hmotnosťou 110 libier má BMR 1100. To znamená, že keď je sedavá, jej telo potrebuje 1100 kalórií na prirodzené procesy, ako je žmurkanie, ťažkosti s dýchaním a prehĺtanie. Poznámka: Ak chcete schudnúť a neviete, koľko kalórií máte zjesť, jednoducho si vypočítajte bazálny metabolizmus pomocou toho, čo chcete vážiť.
2

Zistite, aká je vaša denná aktivita. Zakladajte a vynásobte to svojím BMR. Faktory aktivity sa pohybujú od 1,3 u tých, ktorí pracujú v kancelárii, až po 2,2 u tých, ktorí sú profesionálnymi športovcami. Všetky počty úrovní aktivity nájdete na www.snac.ucla.edu. Keď poznáte svoju úroveň aktivity, vynásobte ju svojím BMR, aby ste získali denné kalórie na údržbu. Napríklad 110-kilogramová recepčná znásobí svoje BMR (1 100) jej úrovňou aktivity (1,3), aby získala dennú údržbu kalórií 1 430.
3

Veďte si denník o jedle, zaznamenajte si každé sústo. Nenechajte sa tu Hershey pobozkať a sústo z pizze odíde od vás - na čom záleží. Akonáhle nájdete svoje magické číslo, jedzte, aby ste si udržali toto množstvo kalórií za deň.
4

Sledujte svoje straty kalórií, keď cvičíte, tým, že nosíte monitor srdcového tepu. Zadajte svoje konkrétne kritériá, ako je hmotnosť a vek, a monitor bude takmer presne počítať vaše spálené kalórie. Svoje čísla vždy odrážajte. Je lepšie podceniť spotrebu kalórií. Mali by ste však vždy preceniť svoju kalorickú spotrebu .