Ako vyzerať 40 alebo 20 - blog kliniky KiloStop Nutrition
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aké je tajomstvo, vďaka ktorému vyzerajú niektorí ľudia oveľa mladšie, ako v skutočnosti sú? Vedci ich študovali a tu sú závery, ku ktorým dospeli.
Prečítajte si článok a dozviete sa, ako môžete vyzerať ako 40-roční na 20. Nezabudnite na minulotýždňový článok, v ktorom som vám ukázal, čo máte jesť do sýtosti bez toho, aby ste pribrali.
Ako oddialime starnutie buniek stravou a cvičením
Je možné oddialiť starnutie buniek? Veda hovorí, že áno. Zvládanie stresu pomocou meditácie je veľmi užitočné, ale rovnako užitočné je aj cvičenie a strava.
Variant 1: Pohyb, ktorý predlžuje teloméry
Dlhé teloméry (špičky chromozómov v bunkách) sú špecifické pre mládež, ale zdá sa, že sa s pribúdajúcim vekom skracujú. Postupné skracovanie telomér vedie k bunkovej smrti alebo transformácii na rakovinu, čo ovplyvňuje zdravie a životnosť jednotlivca. Ale znížené alebo oneskorené skrátenie telomer? Ako? Samozrejmosťou je každodenné cvičenie v každom veku.
Vyrieši pohyb problém so skrátením telomer? Štúdia 2 400 dvojčiat ukázala, že pohyb tiež zvyšuje svaly, ale tiež predlžuje teloméry. A účastníci mali viac ako 40 rokov. (L F Cherkas, GL Surdulescu et al. Asociácia medzi fyzickou aktivitou vo voľnom čase a dĺžkou telomerov leukocytov. Archív interného lekárstva. 2008)
Funguje to na 50? Áno! Ženy, ktoré cvičili 3 hodiny týždenne, mali dlhšie teloméry ako mladšia skupina, ktorá cvičila iba 30 minút denne. (J Kim a kol. Zvyčajné fyzické cvičenie má priaznivé účinky na dĺžku telomér u postmenopauzálnych žien. Menopauza. 2012)
Možnosť 2: Sila stravy
Čo sa stane, ak vezmeme do úvahy stravu? V slávnej štúdii Dr. Ornisha účastníci s výhradne vegetariánskou stravou stratili 10 kg za 3 mesiace a kráčali iba 30 minút denne. Predĺžili sa teloméry z chudnutia? Alebo to bolo hnutím? (D Ornish et al. Zvýšená aktivita telomerázy a komplexné zmeny životného štýlu: pilotná štúdia. Lancet Oncology. 2008).
Na túto otázku odpovedalo 1-ročné štúdium vypracované ako kniha. Vedci zobrali 400 žien a rozdelili ich do 4 skupín: 1. kontrolná skupina, ktorá neurobila nič, sedavé, s typickou americkou stravou; 2. skupina, ktorá dodala typickej strave pohyb; 3. skupina, ktorá schudla tým istým nezdravým stravovaním, ale v menších dávkach; 4. skupina s nezdravou stravou v malých dávkach, ku ktorým sa pridáva aeróbne cvičenie. (C Mason a kol. Nezávislé a kombinované účinky chudnutia a cvičenia v strave na dĺžku telomerov leukoctye u postmenopauzálnych žien. Obezita (Silver Spring). 2013)
Po roku prekvapivo žiadna zmena v dĺžke telomerov, v žiadnej skupine! Zatiaľ čo skupina doktorky Ornishovej, ktorá mala vegánsku stravu a chodila 30 minút denne, len za 3 mesiace, schudla v priemere o 10 kg a výrazne predĺžila svoje teloméry! No neoplatí sa jesť zeleninu? Preto je v procese udržiavania mladosti (a postavy) silnejšia ako pohyb zdravá strava.
Zápal, oxidácia, choroby, vek a stres neustále skracujú naše teloméry, starnú nás, niekedy predčasne. Môžeme proti nim bojovať znížením stresu a konzumáciou antioxidantov, ale najmä zdravou stravou, čo najviac zeleninou a cvičením.
Ak chcete dosiahnuť ešte lepšie výsledky, zistite, ako sa zbaviť stresu, pri ktorom ste tučný.
Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected]. Ak sa vám páčilo, kliknite dole na tlačidlo ZDIEĽAŤ, aby si ho mohli prečítať aj vaši priatelia z Facebooku.
Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte rôzne, nie príliš veľa, najmä zeleninu!