AKO ZÍSKAŤ ŠIROKÉ RAMENÁ - Victor Diaconescu

victor

5 NOHY A SPODNÉ CVIČENIA

získať

PREČO DOBRÉ POTRAVINOVÉ VAJCIA NA REDENIE TUKOVEJ VRSTVY

široké

Victor Diaconescu osobný tréner

Pokiaľ ide o tréningy hornej časti tela, väčšina z nás sa hlavne zaujíma o hrudník a o to, koľko dokážem tlačiť na vodorovnú lavicu. Ak však hľadáte lepší fyzický vzhľad, mali by byť vašou prioritou široké ramená. Široké ramená vyzerajú zdatnejšie a silnejšie a sú vlastnosťou, ktorú chce veľa mužov, ale málokto ju má.

Navyše, keď si oblečiete tričko, nikto nevidí, aký veľký je váš hrudník, ale určite vidí masívne ramená. Takže, ako som už povedal, široké rameno spôsobí, že budeš pôsobiť atletickejšie a chudšie. Čím širšie sú plecia ako pás, tým lepšie vyzeráš. Bohužiaľ, iba malé percento ľudí skutočne vie, ako sú ramená postavené., ako to funguje a ako ich správne trénovať.

Bočná hlava ramena - to je časť zodpovedná za pohyb ruky do strany a jedna z najúčinnejších častí, ktoré prispeli k šírke ramien. Olympia, Larry Scott, je dvakrát prefektným príkladom toho, ako je možné vybudovať široké ramená pomocou správneho tréningu a odhodlania.

Predná hlava ramena - Aj keď bočná hlava zväčšuje ramená, takmer vždy zostáva netrénovaná. Česť predného deltového svalu je najpracovanejším (a pravdepodobne dokonca prepracovaným) koncom. všetkých druhov tlačenia na lavičku, tlačených na plecia a poklesov.

Pravdepodobne najmenej trénovanou hlavou je však zadný koniec. Táto hlava ramena je pri vývoji týchto „širokých ramien“ mimoriadne dôležitá pre vzhľad a hĺbku oblasti ramien, pretože bez nej bude rameno vyzerať zboku plocho.

Ak si chcete postaviť ramená širšie, mali by ste sa zamerať hlavne na bočné a zadné rameno. Tu sú tri cviky, ktoré vám pomôžu rozvinúť dva konce ramien a pomôcť vám pri budovaní široké ramená.

  1. Vyčistite to a stlačte (vyhodené) 3 x 6-8 opakovaní
  2. Bočné trepanie 3 x 10 opakovaní
  3. Spiace motýle 3 x 10 opakovaní

Pamätajte, že na vaše hrudník a bicepsy nemá nikto oblečené oblečenie, ale každý môže vidieť, aká ste atletická, ak máte široké ramenné súpravy.