Ako znížiť dýchavičnosť pri fyzickej námahe
V tomto príspevku vám poskytnem užitočné tipy a cvičenia týkajúce sa správania, ktoré znížia výskyt dýchavičnosti pri každodenných činnostiach.
Vypadnite zo začarovaného kruhu!
Niekedy dýchacia tieseň ustupuje mnohonásobne dlhšie ako samotný stres. Aby sa tomuto pocitu vyhlo, mnoho postihnutých sa vyhýba akejkoľvek fyzickej námahe - a tak sa dostávajú do špirály klesania fyzického obmedzenia a znižovania výkonu, ku ktorému dochádza čoraz rýchlejšie Lapanie po dychu.
Účinne pracujte proti tomuto začarovanému kruhu! V nasledujúcom texte vám poskytnem užitočné tipy a cvičenia týkajúce sa správania, ktoré vám pomôžu znížiť dýchavičnosť v každodennom živote.
1. Naplánujte a rozdeľte si namáhavé činnosti
Ak vykonávate rýchlo namáhavé pohyby a nerobíte si prestávky, je veľmi pravdepodobné preťaženie.
Preto si dávkujte stres! Zamyslite sa vopred nad svojou fyzickou aktivitou a naplánujte si čiastkové kroky a prestávky - a to nielen vtedy, keď máte pocit, že ste so vzduchom úplne na hranici možností.
Príklad: lezenie po schodoch
Ak si z. Ak napríklad musíte ísť po schodoch do 2. poschodia, naplánujte si pevné prestávky:
- Zmerajte a naplánujte si prestávky tak, ako to vyhovuje vášmu súčasnému stavu. Dnešok môže byť iný ako včera.
- Zostaň z. B. stojte naplánovane po každom pol poschodí a urobte 1–2 nádychy.
- Prestaňte, aj keď máte skutočne pocit, že môžete zájsť trochu ďalej.
- Nechoďte na svoj limit vzduchu! Cieľom nie je nechať na prvom mieste vzniknúť pocit ťažkej dýchavičnosti.
2. Spojte fyzickú námahu s dýchaním PEP
Jedným z dôvodov dýchavičnosti počas fyzickej aktivity je Efekt dynamickej nadmernej inflácie:
Pri zvýšenej dychovej aktivite sa dočasne zvyšuje inflácia v pľúcach. Je to tak preto, lebo pri výdychu zostáva v pľúcach viac vzduchu a vy môžete dýchať menej čerstvý, okysličený vzduch. Vytvára sa tak pocit, že nemôžete zhlboka dýchať alebo že nemáte dostatok vzduchu.
V mojich posledných dvoch článkoch som vám ukázal, ako sa robí tzv PEP dýchajúci pomocou brzdy na perách alebo prispôsobeného kúska slamy môže vykonávať:
Využite túto príležitosť v kombinácii s fyzickou aktivitou na zníženie dynamického nadmerného nafukovania a dýchavičnosti.
3. Vyvarujte sa stlačenia a zadržania dychu
Pri namáhavých činnostiach máte tendenciu rýchlo zadržiavať dych alebo lapať po dychu. Tomu sa za každú cenu vyhnite! Zbytočne zvyšuje námahu pri dýchaní a vytvára viac dýchavičnosti.
Namiesto toho sa snažte pri námahe stále čo najstabilnejšie dýchať. To funguje lepšie, ak vedome kombinujete určitý pohyb s nádychom alebo výdychom.
Príklad: vstávanie zo stoličky
Krátko nadýchnite nosom a pri dýchaní pomocou PEP (brzda na pery alebo kúsok slamy) vstaňte. Nezadržiavajte dych!
4. Pomocou pozícií uľahčujte dýchanie
V prestávkach alebo po cvičení sú vhodné polohy, ktoré uľahčujú dýchanie. Pomôžu vám rýchlejšie sa upokojiť pri dýchaní a znížia vzniknutý nedostatok vzduchu.
Príklad: uvoľnite hrudník
Hmotnosť ramenného pletenca a paží na hrudi môžete zmierniť podoprením, napr. B. na zábradlí. Kombinujte tieto polohy s brzdou na pery alebo s prispôsobeným kúskom slamy.
Zdieľaj tento článok:
Komentáre:
Komentár od Nicole Höferovej 08/05/2020
Nezáleží na tom, na ktorom prsti meriame. Hodnota je všade rovnaká.
Komentár od Annemarie Gessnerovej 08/05/2020
Ako dlhoročný, naposledy fajčiteľ stresu, sa mi vďaka Nicorette podarilo prestať fajčiť. Hlava spočiatku v stresových situáciách stále fajčila, ale iba hlava. Medzitým bola prekonaná aj táto fáza a tejto zlozvyku som sa roky zbavoval. Či by ste mali použiť hau-jerk metódu alebo to skúsiť pomaly, to sa nedá povedať, pretože každý človek je iný.
Mali by ste určite navštíviť špecialistu. Vyšetrenia sú presnejšie a môžu lepšie odpovedať na otázky. Tiež si myslím, že školenie COBRA, ktoré ponúkajú, je veľmi dôležité.
Zdravím Annemarie
Komentár od Annemarie Gessnerovej 08/05/2020
tvoja matka používa na meranie vždy ten istý prst. Viackrát som si všimol, že medzitým existujú výrazné odchýlky.
Zdravím Annemarie
Komentár od nicole | 31.07.2020
Ahoj prvý. Mojej matke diagnostikovali CHOCHP Gold IV. Podľa pulzného oxymetra sa obsah kyslíka znížil na 86 počas 6 týždňov a niekedy 72 počas cvičenia aj napriek tomu, že bol podávaný kyslík.
Stalo sa to, že sa zrazu stratila stabilita jej choroby?
Bojí sa ísť sama na toaletu, ale chcela by zmeniť svoju situáciu. Pred 6 týždňami po schodoch teraz nič nefunguje.
Komentár od Peter Schacht | 17.06.2020
Ahoj Roswitha Wentzke,
Pýtajú sa, či je normálne brať na CHOCHP ZLATO IV iba 2 lieky denne. Mám tiež tento stupeň CHOCHP, hodnota FEV 1 21%.
Rôzne operácie pľúc (zmenšenie objemu atď.)
Užívam Foster a Spirivu už veľa rokov a prednizolón prichádza do hry, keď sa objavia slabé príznaky infekcie (zriedka ich mám).
Ale keďže som niekedy napätý a spôsobujem dýchavičnosť, užívam citalopram, niekedy na uvoľnenie kvapky Atosil. Tieto kvapky mi boli pridané minulý rok, keď som bol na klinike s prvou exacerbáciou. Potom som dostal stacionárny a mobilný koncentrátor kyslíka
Dobre sa na ňom jazdte. Ale pre každého človeka je to iné, nemôžete uviesť všeobecný termín. Pulmonológ to musí s vami prediskutovať.
Všetko dobré pokračujte
Peter
Komentár od Bettiny Ehrigovej 17.06.2020
Ahoj,
Len nedávno mi diagnostikovali CHOCHP a myslel som si, že by bolo dobré hovoriť s ostatnými postihnutými! Bohužiaľ, na mieste nie je žiadna svojpomocná skupina alebo podobná skupina! Keďže ani ja nemám auto a musím sa spoliehať na hromadnú dopravu, tie ďalej neprichádzajú do úvahy. Preto moja otázka pre všetkých postihnutých z Kielu: Kto by mal záujem o diskusie, telefonicky, e-mailom alebo osobne za účelom výmeny, morálnej podpory alebo iba chatu s niekým, kto vám rozumie! Ak máte záujem, pošlite e-mail na adresu: [email protected]
Pre informáciu: Mám 55 rokov, som na nočnej stráži u starších ľudí a snažím sa stráviť správu o diagnóze
Budem veľmi rád, keď sa mi ozvete!
Bettina
Komentár tímu, ktorý dýcha ľahšie | 17.06.2020
otázky, ktoré kladiete, sú presne tie správne pre vašu situáciu! Radi by sme odpovedali 3 odkazmi:
Zoznámte sa s týmito príspevkami a čo je najdôležitejšie: Zhromaždite viac informácií o svojej chorobe a liečbe, pretože vzdelanie je najlepším spôsobom boja proti strachu.
Za to a samozrejme za to, že ste prestali fajčiť, vám želáme veľa síl a úspechov!
Komentár od Bettiny Ehrigovej 15. júna 2020
Dobrý deň, nedávno som dostal od lekára diagnózu CHOCHP! Preto si teraz veľmi nie som istý, ako pokračovať, úprimne povedané, dokonca sa trochu bojím! Mohol by mi niekto odpovedať na niektoré moje otázky? Pre vašu informáciu: Mám 55 rokov, fajčím a pracujem ako geriatrická sestra! Mám navštíviť odborníka? Aké užitočné sú tieto inovatívne prístroje na dýchaciu terapiu? Je lepšie prestať fajčiť pomaly alebo náhle, mať trochu strach z odstúpenia!? To boli iba otázky, ktoré ma spontánne napadli, určite budú ďalšie! Dúfam, že to nie sú všetko hlúpe otázky, ale momentálne som dosť vyčerpaný!
Ďakujem a pozdravujem Bettina
Komentár od Annemarie Geßner 17. marca 2020
Možno má niekto tu s tým skúsenosti.
Môj problém je, že som pred pár rokmi dostal uveitídu. Pretože je chronický a neustále vzplanie, musel som si podať injekciu MTX, čo sa mojej CHOCHP nepáčilo. Medzitým bol tiež experimentálne zastavený kortizón a musím brať iba reduktory očného tlaku.
Bohužiaľ, CHOCHP (zatiaľ 5. za šesť mesiacov) nie je nadšená ani pre platinu, ale bohužiaľ všetky z tých, ktoré som doteraz mala, nie sú dobré pre pľúca.
Teraz moja otázka.
Mate niekto s tym skusenosti alebo ako mozem dychat dychat.
Komentár od Oma | 9. marca 2020
Ahoj kay,
aké milé vás počujem. Iba to, čo napíšete, potvrdzuje moje urgentné podozrenie na „Cryptostrongylus pulmonii kaplowii“ alebo diseminovanú strongyloidózu, diagnostický kód B 78.7. Preložené: pľúcny červ alebo šírenie zamorenia trpasličími červami alebo v latinčine Strongyloides stercoralis.
Podľa inštitútu Roberta Kocha a ďalších lekárov ide o parazity. Publikácie sa nikdy nezdajú byť samotné ako patogén.
Preto, vzhľadom na najskôr predpísanú imunoglobulínovú terapiu, môže mať presne opačný účinok. Prepáčte mi, prosím, ale študoval som 5 rokov medicínu a musel som odísť pre sprievodné bakteriálne infekcie. Trvalo mi 25 rokov, kým som dostal presnú diagnózu od britského tropického lekára.
Dobrá správa je, že na to nezomrieš; aspoň nie okamžite.
Zlou správou je, že lekári v Nemecku, ktorí to dokážu zistiť, sú na dôchodku alebo už mŕtvi; a liek Mintezol®, aktívna zložka tiabendazol, na druhej strane nie je k dispozícii ani v Nemecku, ani od WHO. Ale nie nadarmo som pracoval 10 rokov vo farmaceutickom priemysle. („To nefunguje, neexistuje!“)
Teraz vám dávam zašifrované, môj e-mail moje meno umelca. „vicci“. . „anlalaure“. a môžete nás kontaktovať. gmx.de. a dám ti môj telefón č. . a dobrého priateľa v Sasku .
Máte úplnú pravdu, nepomôže vám teraz ani detský pulmonológ, bohužiaľ ani tropická medicína v Lipsku, Berlíne či Hamburgu. ale .
Prajem všetko dobré, ešte dnes mám termín po 22:00 a viac zajtra s med.-wiss. Publikácie atď.
„Dokážeme to.“ (Žmurkajúci smajlík).
S priateľským pozdravom
Komentár od Kay Höfer | 9. marca 2020
Komentár od Oma | 4. marca 2020
Ahoj kay,
Je mi úprimne ľúto, že sa vám nedarí.
Napadol vám niekedy lekár napadnutie parazitmi v črevách? To môže spôsobiť nepríjemné pocity v oblasti ORL, ako aj v pľúcach.
„Laboratórna diagnostika nematód je nespoľahlivá,“ píše inštitút Roberta Kocha.
Nechali ste si vziať diferenciálny krvný obraz? Aká je výška eozinofilných granulocytov?
Vaše potné záchvaty, sú v noci? Tomu sa v skutočnosti hovorí nočné potenie. Nočné potenie je príznakom nielen pri TBC, ale aj pri iných infekčných ochoreniach.
Podľa medzinárodnej dohody v Ženeve sú lekári povinní v prípade potreby liečiť podozrenie na infekciu. B. rodinný lekár by mal najskôr predpísať metronidazol, potom mebendazol, potom cefalosporín vo forme tabliet. Ak by ste sa potom cítili lepšie, bol by to tiež dôkaz vymyšleného. Infekcie vyžadujúce liečbu.
„Kto lieči, má pravdu!“ je stará doktrína ortodoxnej medicíny, ktorá je stále platná.
Uzdrav sa skoro!
Komentár od roswitha goeszke | 31. januára 2020
Ahojte všetci spolu trpiaci
Mám 4 zlaté, moja fevi 1 je na 19%. Beriem inuvair a braltus, moja otázka je, či je normálne, že sa musím vyrovnať s 2 liekmi? Možno mi niekto dá tip, ako je možné lepšie prežiť deň. LG
Komentár od Claudie Hanschovej 29. októbra 2019
Diagnostikovaná s CHOCHP päť rokov. Tiež som okamžite prestal fajčiť.
Každému môžem iba odporučiť, aby prestal fajčiť. Vlastne sa mi podarilo prestať z jedného dňa na druhý po 40 rokoch fajčenia.
Medzitým som však pribral 20 kg a necítim sa dobre.
Má niekto nejaké rady. Ako schudnem. Bohužiaľ mám prácu, kde veľa robím
musí sedieť.
Boli by ste vďační za návrhy.
Komentár tímu, ktorý dýcha ľahšie | 24. októbra 2019
mali by ste si túto otázku vyjasniť s odborníkom. Existujú špeciálne špecializované centrá, ktoré vám poradia o LVR a potom vykonajú zákrok. Najlepšie urobíte, ak požiadate ošetrujúceho lekára a požiadate ho o odporúčanie.
Komentár tímu, ktorý dýcha ľahšie | 24. októbra 2019
čo vyvoláva vaše obavy a ktoré sťažnosti vás obťažujú?
Ak urgentne potrebujete stretnutie s odborníkom, máte 2 možnosti:
1. Zavolajte do praxe, popíšte svoje príznaky a obavy a požiadajte o skorší termín.
2. Požiadajte urgentne o pomoc svojho rodinného lekára. Potom sa obráťte na servisné miesto povereného zdravotnou poisťovňou zodpovedným za váš štát. Musia vám do 4 týždňov dohodnúť schôdzku s odborníkom vo vašom okolí. Spravidla to funguje skôr.
S myšlienkami na umieranie sa netreba trápiť. Ak si na sebe všimnete také myšlienky, mali by ste sa k tejto téme aktívne postaviť. Viac sa dozviete v nasledujúcom článku: https://www.leichter-atmen.de/copd-depression
Dúfame, že sa čoskoro budete cítiť lepšie!
Komentár Rudi Leschzensky | 22.10.2019
Pred 1 mesiacom som zrušil vymenovanie lekára, pretože som nemal nikoho, kto by ma mohol šoférovať (amputovali mi nohu a poisťovňa mi odmieta platiť náklady na taxík) a bolo mi veľmi zle. Teraz nemôžem zaspať, keď zavriem oči - bojím sa. Pľúcna prax mi ponúkne termín až začiatkom decembra. Možno by som mal nakoniec zomrieť.
Komentár od Annegret Nielebock 17. októbra 2019
Mám otázku, má niekto skúsenosti s LVRS s minimálne inverzným chirurgickým zákrokom
Videl som správu v Nordmagazine, teraz zvažujem, ktorá metóda je pre mňa lepšia Valves alebo prípadne tento zásah.
Veľká vďaka
Komentár Rudolfa Ofnera 11.10.2019
Rýchlejšia chôdza spôsobuje dýchavičnosť. S prestávkami je to o niečo jednoduchšie.
Komentár od Barbary | 11.10.2019
Dobrý deň, mám CHOCHP zlatú 4, ale nemám ani kašeľ, ani hlien, celé dni mám okuliare o2 a v noci masku kvôli príliš vysokému obsahu CO 2, s emobilom len ťažko veľa chodím a cestujem.
Komentár Rudolfa Ofnera 06.10.2019
O užitočné príspevky sa vždy žiada.
Komentár od Kay | 02. októbra 2019
Ďakujem za nápovedu. V tejto súvislosti som už bol, bohužiaľ, neúspešne vyšetrený a tiež mi boli podané profylaktické lieky - bohužiaľ bez úspechu.
Komentár od Kerstin | 01. októbra 2019
Ahoj kay,
pravdepodobne ide o histamínovú intoleranciu.
Tiež som to mal veľmi zlé s neustálymi slinami a hlienom.
Teraz neviem, či tu môžem spomenúť drogu.
Takže moja rada si to vygooglite na nete.
Veľmi mi pomáha, ak premýšľam o tom, že ho užijem pred jedlom obsahujúcim histamín
Komentár od Kay | 30.09.2019