Ako znovu získať zdravé životné návyky a schudnúť po izolácii; Odhoďte hlavu
Ako po izolácii získať späť svoje zdravé životné návyky a schudnúť?
Ak ste počas zatvárania zablúdili a vaša strava bola ovplyvnená, je čas vrátiť sa a postarať sa o svoje zdravie a postavu. Odporúčame vám mať k dispozícii najlepších odborníkov, ktorí vám pomôžu. dosiahnuť to. Povieme vám všetko, čo potrebujete, aby ste znovu získali zdravé životné návyky, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre zvonka i zvnútra.
Posledné mesiace boli v našich životoch výnimočné. Náš svet sa zastavil, na viac ako 70 dní sme uväznení v našom domove, pričom sme ponechali bokom náš každodenný život, kontakt s blízkymi a v mnohých prípadoch aj návyky zdravého životného štýlu, ktoré už boli súčasťou bežnej rutiny.
Stres, strach alebo neistota boli v posledných týždňoch jedným z najbežnejších pocitov a viedli nás k tomu, aby sme zanedbávali stravu. K tomu sa pridala skutočnosť, že sme takmer dva mesiace nemohli opustiť dom, čo nám bránilo v športovaní vonku alebo v posilňovni. To všetko viedlo v mnohých prípadoch k priberaniu na váhe a navyše k redukcii zdravých rutín, ktoré sme mali pred touto situáciou ... kto v dnešnej dobe nestíhal stres jedlom plným duše, sladkým alebo pár pív a občerstvenie?
Nový normál sa blíži, musíme sa naučiť žiť s vírusom a zotaviť sa z našich dobrých návykov a zdravej hmotnosti. Čo funguje, keď dôjde na zlepšenie zloženia nášho tela?
Teraz, keď sa táto situácia začína končiť, máme v úmysle obnoviť naše zdravé stravovacie návyky, fyzickú aktivitu a emočné zdravie. Ponúkame vám všetky podrobnosti, ako to urobiť najlepším spôsobom a s najlepšími špecialistami.
Pokiaľ ide o starostlivosť o naše zdravie, najlepšie je robiť to s pomocou odborníkov, ktorí nám vedia poradiť a vytvoriť plán vhodný pre naše potreby.
Zdravá strava
Prvým krokom k starostlivosti o naše zdravie je jedlo. Vedieť, čo jeme, čo nám ponúka a aké proporcie sú správne, nám môže pomôcť udržať si váhu alebo, ak chceme, otvoriť cestu, ako schudnúť pár kíl.
Naučte sa pripravovať výživné menu a vyvážené jedlá so všetkým, čo telo potrebuje pre energiu: vitamíny a minerály, bielkoviny, lipidy a sacharidy.
Odborníci samozrejme odporúčajú znížiť spotrebu výrobkov, ako je priemyselné pečivo alebo občerstvenie, napríklad zemiakové lupienky, pretože spracované potraviny obsahujú veľa kalórií a nasýtených tukov, ktoré neprispievajú k nášmu zdraviu a môžu mať vplyv na chudnutie. váha. .
Aby sa naučili, ako pripraviť tieto jedlá so správnym pomerom každej skupiny potravín, vysvetlia špecialisti niekoľko trikov, ako napríklad skutočnosť, že zelenina a zelenina by mali zaberať polovicu taniera a druhá polovica by mohla byť obsadená bielkovinami. a sacharidy. A ak je cieľom schudnúť, môžete získať lipidy zdravo a v menšej miere s trochou extra panenského olivového oleja, ktorý bude sprevádzať naše jedlá, napríklad.
Poslaním spoločnosti v posledných týždňoch bolo naučiť sa kľúče od správnej výživy, aby ľudia mohli dosiahnuť svoju ideálnu váhu zdravým spôsobom, ale bez toho, aby sa museli vzdať svojho stravovacieho plánu, pretože boli zachované všetky online konzultácie týkajúce sa pôrodu všetky produkty boli dostupné v ich online obchode. Metóda, podporovaná viac ako 25-ročnými skúsenosťami v oblasti výživy, je založená na neustálom poradenstve špecialistu, ktorý prispôsobí stravu podľa cieľov, ktoré klient dosiahne.
Buďte aktívny aj doma
Hlavné zdravotnícke organizácie a všetci odborníci odporúčajú na zlepšenie zdravia pravidelnú fyzickú aktivitu. Cvičenie pomáha udržiavať silné svaly, rozvíja kardiorespiračný systém, mobilitu a tiež znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Jednou z výziev počas izolácie, ale aj teraz pri návrate do normálu, bolo nájsť si počas dňa miesto, kde by ste si mohli trochu zacvičiť, aj keď je to len pár minút. Ale jedným z dôvodov, prečo športovať doma je jednoduché, je to, že existuje veľa cvičení, ktoré si vyžadujú málo materiálu alebo nezostávajú v kondícii.
Na druhej strane môžeme tiež využiť skutočnosť, že teraz trávime viac času doma cvičením ako rodina. Keďže nemohli chodiť do školy alebo sa hrať na park, fyzická aktivita, ktorú deti robia, sa výrazne znížila, takže najlepším spôsobom, ako zostať aktívny, je stráviť s nimi určitý čas dňa. Preto odborníci pripravili niekoľko konkrétnych postupov s ľahkými a zábavnými cvičeniami na športovanie s najmenšími v domácnosti. .
Mentálne wellness
Izolácia bola taká neobvyklá situácia, že došlo k najrôznejším reakciám, od ľudí, ktorí s radosťou súhlasili s tým, že zostanú doma, až po tých, ktorí túžili odísť. Ale to, že ste si tak zvykli žiť mimo domova (práca, telocvičňa, trávenie času s priateľmi, cestovanie), strata tejto rutiny cez noc, vyvolalo u mnohých ľudí úzkosť a stres.
Spoločnosť zdôrazňuje, že v boji proti týmto typom pocitov je najlepšie organizovať činnosti dňa a stanovovať si bežné postupy, ako by sme to robili v bežný deň. Odporúča sa tiež odlíšiť víkendové hodiny od ostatných, aby sme sa vyhli jednotvárnosti a investovali náš čas do záľuby, učenia sa nových receptov alebo do cvičenia. .
Počas týchto troch mesiacov bolo tiež veľmi dôležité udržiavať kontakt s blízkymi, či už ide o rodinu, priateľov alebo kolegov. Videohovory a správy vám pomôžu vyrovnať sa s normálnejšou situáciou.
Na druhej strane, hlavnou zmenou počas väzenia bola práca na diaľku. Väčšina z nich bežne nepoužíva diaľkové ovládanie, takže problémy s údržbou programov alebo pridelením miesta v domácnosti na tento účel boli dosť veľkou výzvou.
Aby sme mohli úlohy vykonávať čo najbežnejšie, je určitou odbornou radou ubytovať našu novú prácu v pokojnom a usporiadanom priestore, kde môžeme udržiavať správne držanie tela. Nevyhnutný je aj čas odpočinku, pretože na stoličke s najväčšou pravdepodobnosťou strávime viac ako 8 hodín denne. Vstaňte občas, poprechádzajte sa po dome a po ukončení dňa vykonajte mierne cviky na odpojenie. .
Izolácia dokázala ovplyvniť naše zdravie, stravu a fyzickú aktivitu, ale v novej normálnej situácii, v ktorej sa teraz nachádzame, máme príležitosť tento čas zotaviť, zhodiť pár kíl a vrátiť sa k dobrým stravovacím návykom a cvičeniu pre aby bol náš deň o niečo zdravší.