Ako zrýchľujete metabolizmus! Toto sú hlavné tajomstvá • Ahoj Iasi •
S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje a tuky sa ľahšie ukladajú, preto je potrebné mať na pamäti niekoľko pravidiel, aby sa ľahšie chudlo.
Jesť dosť. Musíte chudnúť kalórie. Ale príliš drastická kvapka váš metabolizmus zdvojnásobí. Keď zjete menej, ako potrebujete pre základné biologické funkcie (asi 1 200 kalórií pre väčšinu žien), vaše telo vám dá metabolické poplašné signály. Začína tiež prijímať cenné svalové tkanivo na spaľovanie kalórií, hovorí Dan Benardot, profesor výživy na Georgia State University. „Jedzte dosť, aby ste nehladovali - dva 150-kalorické občerstvenie medzi tromi jedlami (každé asi 430 kalórií) udrží váš metabolizmus v strehu.“.
Všetko sa začína ráno. Raňajky aktivujú metabolizmus a udržujú energiu na vysokej úrovni po celý deň. Nie je náhoda, že ženy, ktoré sa vzdajú tohto jedla, majú 4-násobne vyššiu pravdepodobnosť, že obézne. Ak niečo nemáte pripravené, tak si dajte jogurt. Alebo vyskúšajte ovsené vločky s mliekom a orechmi, aby obsahovali aj bielkoviny.
Pite kávu alebo čaj. Kofeín je stimulantom centrálneho nervového systému, takže môže oživiť váš metabolizmus o 5 až 8%. Šálka uvareného čaju môže podľa japonskej štúdie zvýšiť metabolizmus o 12%. Vedci sa domnievajú, že antioxidanty v čaji stimulujú metabolizmus.
Vláknina bojuje s tukom. Výskum ukazuje, že niektoré vlákniny môžu oživiť spaľovanie tukov až o 30%. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré jedia viac vlákniny, časom priberajú len veľmi málo. Konzumujte asi 25 g denne - množstvo asi troch dávok ovocia a zeleniny.