Akú diétu by ste mali dodržiavať, ak chcete chudnúť vyvážene

Integračnú stravu navrhol francúzsky lekár Raphaël Gruman. Táto diéta spočíva v integrácii nových reflexov každý deň (nakupovanie, varenie, šport), ktorých cieľom je schudnúť v priebehu času a vyvážene. Sľubované výsledky stravovania nie sú vôbec zanedbávané: za 3 mesiace môžete stratiť medzi 10 a 15 kg.

vyvážene

Zásady integrovanej stravy

Podľa odborníka na výživu Raphaëla Grumana je pre chudnutie potrebné pôsobiť na niekoľko parametrov, ktoré uprednostňujú ukladanie tukov.

1. Prijmite vyváženú stravu

Strava bohatá na cukor a tuky s nízkym obsahom zeleniny a bielkovín rozpúšťa svalovú hmotu a zbavuje telo vitamínov a minerálov. Výživový poradca odporúča tri hlavné jedlá denne a občerstvenie. Bude konzumovať najmä prírodné ingrediencie s dressingom bez tuku a bude sa variť bez väčšieho množstva tuku. Môžete si urobiť chuť, čas od času, ale na druhý deň musíte jesť ľahko.

2. Spite dobre

Čím menej spíte, tým viac priberáte a ukladáte tuk. Choďte do postele hneď, ako sa objavia prvé príznaky únavy, a snažte sa mať pravidelný odpočinok, a to tak cez týždeň, ako aj cez víkendy. Premeňte svoju spálňu na pokojné miesto vyhradené na spánok a večer sa vyhýbajte stresujúcim činnostiam.

3. Bojujte proti stresu

Ak ste v strese, pokúšate sa to kompenzovať konzumáciou sladkých alebo tučných jedál. Takto vyvážite svoju črevnú flóru a budete uprednostňovať nadúvanie. Doma, ako v práci, dáva všetko na svoje miesto; tým získate duševný komfort, na ktorý ste nemysleli. Prijmite, že nemôžete ovládať všetko, a naučte sa delegovať. Keď prenecháte niektoré malé problémy iným, budete mať čas pre seba.

4. Pravidelne cvičte

Pravidelná fyzická aktivita posilňuje svalovú hmotu, formuje postavu a vedie k zvýšeniu základného metabolizmu (spotreba energie v pokoji). Telo je povinné využívať tukové zásoby. Hýbte sa každý deň. Ideálne je striedať druh činnosti: jeden deň vytrvalostná aktivita 25 - 30 minút na vyčerpanie tukových zásob, jeden deň cvičenie na tonizáciu svalov.

Integratívny režim - fáza útoku

V útočnej fáze integratívneho režimu sa spotrebuje veľa bielkovín a málo cukrov a tukov, aby sa rýchlo schudlo bez straty svalov. Pite veľa vody, aby ste vypustili toxíny produkované metabolizmom bielkovín. Fáza útoku trvá v závislosti od cieľov, ktoré ste si stanovili: jeden týždeň, ak chcete schudnúť 5-10 kg, alebo dva týždne, ak chcete schudnúť viac ako 10 kilogramov.