Aký efektívny je sprievodca prírodnou liečbou ketogénnou stravou
Ak chcete schudnúť čo najskôr, dobre sa odporúča ketogénna strava. Strava je ale prísna a riziko obávaného jojo efektu je vysoké. Vysvetľujeme výhody a nevýhody tejto extrémnej diéty. Potom, čo obsahuje nízkotučné a nízkotučné, prichádza No Carb! No Carb je skratka pre „bez sacharidov“ - tento princíp je základom ketogénnej stravy.
Aká je ketogénna strava?
A čo môžem jesť? Potraviny povolené v ketogénnej strave zahŕňajú mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia a orechy. Nízkokarbohydrátová zelenina, najmä zelené odrody, paradajky, cibuľa a avokádo, je toľko ako niektoré druhy ovocia s nízkym obsahom fruktózy, ako sú bobule, grapefruity a papája.
Otázkou zostáva, ktoré tuky dopĺňajú ketogénne potraviny. Plán ketogénnej stravy zaisťuje vylúčenie zdravých olejov, ako je panenský olivový olej a kokosový olej, nízkotučné a bez cukru.
Takto vyzerá denný rozvrh ketogénnej stravy
V ideálnom prípade je denné množstvo kalórií 70 percent tuku a 30 percent bielkovín. V súčasnosti existujú rôzne knihy o „ketogénnej strave“ a na internete nájdete tiež veľa receptov, ktoré používajú iba ketogénne jedlá. Na raňajky môžete jesť napríklad praženicu so slaninou a rýchle raňajky so sebou sú bagety z mandľovej múky pokryté lososom. Na obed je napríklad panvica so zeleninou s hubami, večer farebný šalát s jogurtovým dresingom. Počítanie kalórií nie je potrebné, povolených jedál môžete zjesť dostatok. Len s konzumáciou mäsa by sa nemalo preháňať. Dobré vedieť: Ketogénna strava je v zásade možná aj pre vegetariánov.
Ako rýchlo môžem schudnúť v ketogénnej strave? Výhoda tejto extrémnej formy výživy je zrejmá: kilá jednoducho klesajú, pomocou keto diéty ľahko zhodíte dve až tri kilá týždenne. Úplným vylúčením sacharidov sa vylúči najdôležitejší zdroj energie v tele. Aby sa bunkám dodala životne dôležitá energia, mení sa metabolizmus: v pečeni sa tuk teraz transformuje na náhradu glukózy, ktorá sa nazýva ketón alebo ketón v tele. Za túto náhradu vďačí ketogénna strava.
Anabolická strava a ketogénna strava - aký je rozdiel? Takže táto diéta je mimoriadne efektívna, ak hľadáte rýchle chudnutie. Ketogénna strava je ale obľúbená aj u športovcov, najmä u kulturistov. Pre mnohých silových športovcov je súčasťou anabolickej stravy ako „cyklická ketogénna diéta“. V takom prípade sa príjem sacharidov najskôr uzavrie v prvej fáze, potom sa v druhej fáze, tzv. Správe, zmení plán výživy, aby sa vstrebalo čo najviac kalórií.
Účelom tejto anabolickej diéty je podpora účinku budovania svalov a spaľovania tukov. Ketogénna strava tiež odvádza vodu, vďaka čomu sú svaly pod pokožkou viditeľnejšie. Štúdie tiež ukazujú, že ketogénna strava môže priniesť úľavu pri niektorých chorobách. Dobré skúsenosti s ketogénnou výživou majú napríklad epilepsia, Alzheimerova choroba a dokonca aj niektorí pacienti s rakovinou.
Riziká a nevýhody ketogénnej stravy
Ketogénna strava však so sebou prináša aj riziká. Najmä vo fáze zmeny sa môžu vyskytnúť nežiaduce reakcie ako závraty, únava a bolesti hlavy. Nahradením cukru v bunkách, rovnakých ketónov, môže dôjsť k prekysleniu organizmu, čo sa môže prejaviť pri prvých príznakoch zápachu z úst a pálenia záhy. Strava s mimoriadne vysokým obsahom bielkovín a tukov spôsobuje, že črevá sú pomalšie, čo môže viesť k problémom s hemoroidmi. Okrem toho sa častejšie vyskytujú dny a obličkové kamene.
Jednou z najväčších nevýhod ketogénnej stravy je však to, že je ťažké sa jej trvale držať. Naše telo je navrhnuté tak, aby absorbovalo kombináciu živín zo sacharidov, tukov a bielkovín. Preto ak vynecháte sacharidy, váš mozog skôr či neskôr zareaguje na chuť na cestoviny alebo chlieb.
Kilá sa môžu rýchlo otočiť. Kto sa vzdá a náhle opustí ketogénnu stravu, hrozí mu obávaný jojo efekt. Prechod na bežnú stravu by mal byť preto starostlivo navrhnutý. Napríklad večer jednoducho vynechajte sacharidy alebo raz za mesiac užite týždeň bez sacharidov. To umožňuje udržať si váhu z dlhodobého hľadiska.