Aký je najefektívnejší kardio prístroj v telocvični; Monitorovací inšt

Akoby ste sa dostali do posilňovne, nestačilo to toľko psychických síl, že stojíte pred budovou plnou vybavenia, ktorú musíte navigovať. Zúžite svoj cvičebný plán na kardio, ktoré vám pomôže, ale potom zistíte, že hľadíte na niekoľko strojov, ktoré túto prácu robia.

Mali by ste skočiť na bežiaci pás? Možno je eliptický alebo stacionárny bicykel lepšou voľbou. Počuli ste, že StairMaster je skutočný spaľovač kalórií. Ktoré cvičenie je pre vás najlepšie?

Ukázalo sa, že všetci sú - ale z rôznych dôvodov.

„Prvým krokom pri určovaní najlepšieho kardio prístroja je pochopenie vašich cieľov,“ uviedla Rachel Southard, riaditeľka operácií osobného tréningu spoločnosti Anytime Fitness. „Cvičíte na výkon, chcete zabehnúť maratón alebo sa zúčastniť fitnes súťaže? Cvičenie pre zdravie; potrebujete znížiť krvný tlak alebo mať cukrovku pod kontrolou? Sú vaše ciele estetickejšie; Chcete sa toto leto cítiť v bazéne v dvojdielnom obleku bezpečne? To, ako odpoviete na tieto otázky, by určilo najlepší kardio prístroj pre vás “.

Len čo zúžite svoje konkrétne ciele, niektoré stroje vystúpia na vrchol ako najefektívnejšie na dosiahnutie vašich cieľov.

Bežecký pás

Najlepšia možnosť, ak:

trénuješ na závod.
snažíš sa schudnúť.

"Ak trénujete na bežecké podujatie, ako je 3 míle alebo maratón, väčšina času by mala byť na bežiacom páse," hovorí Southard. „Bežec by mal behať, aby zlepšil svoj výkon, čo sa nazýva princíp špecifickosti tréningu. Ak chcete zvýšiť svoju vytrvalosť, každý týždeň pomaly zvyšujte vzdialenosť, maximálne o 10 percent týždenne, aby ste sa vyhli nadmernému zraneniu. Aby ste zvýšili rýchlosť, mali by ste do tréningového plánu zahrnúť intervaly. Napríklad by ste sa mali zahriať behom po dobu 5 minút. Potom začnite svoje intervaly; šprintujte čo najrýchlejšie 20 sekúnd, 60 sekúnd choďte pešo. Opakujte 8 kôl. Ochlaďte sa prechádzkou po dobu 5 minút. Tento typ intervalového tréningu je tiež známy ako HIIT, High Intensity Interval Training, a je to najefektívnejší spôsob spaľovania tukov “.

Ak sa snažíte schudnúť, bežecký pás je tiež inteligentnou voľbou: „Chôdza a beh sú cviky s veľkým nárazom, ktoré spália viac kalórií, ako nestresujúce cviky ako stacionárny bicykel,“ dodáva Southard.

Eliptický

Najlepšie by bolo, keby:

Chcete cvičenie celého tela s nízkym stresom
zápasíte s rovnováhou
„Ak sa to robí správne, v porovnaní s inými vysoko účinnými cvikmi, ako je beh, je minimálny vplyv na bedrové, kolenné a členkové kĺby,“ hovorí Southard. „Na rozdiel od väčšiny ostatných kardio strojov môžete s eliptickým trenažérom pomocou rukovätí cvičiť celé telo. Najefektívnejším spôsobom, ako naplno využiť všetky výhody tohto zariadenia, je stlačenie a zatiahnutie za rukoväte, zatiaľ čo rozopnete trup a poháňate pohyb stehnami. Eliptický trenažér je skvelou voľbou pre klientov bojujúcich s rovnováhou, pretože je o niečo bezpečnejší ako bežiaci pás, pretože vaše chodidlá nikdy neopúšťajú pedále.

Schodiskový majster

Najlepšie by bolo, keby:

Chcete vytvoriť nižšiu silu tela.
snažíš sa schudnúť.
„StairMaster je skvelá alternatíva k behu na bežeckom páse, keď chcete schudnúť,“ hovorí Southard. „Ak porovnáte cviky s nízkou intenzitou na bežiacom páse, napríklad chôdzu, s rovnakou intenzitou chôdze na stroji StairMaster, spálite na stroji StairMaster oveľa viac kalórií. Chôdza na bežeckom páse je oveľa efektívnejšia ako stúpanie po schodoch, čo znamená, že telo nemusí spáliť toľko kalórií, aby svoju prácu zvládlo.

Jedna poznámka: ak zvyčajne beháte na bežeckom páse a snažíte sa schudnúť, je to stále najlepšia voľba. „Ak porovnáte vysoko intenzívne cviky na bežiacom páse, napríklad beh, s vyššou intenzitou StairMaster, bežecký pás vyhráva,“ hovorí Southard. „StairMaster je kardio a silový tréning nôh, zatiaľ čo beh na bežeckom páse sa používa hlavne na kardiovaskulárny tréning. Vaše telo preto pri behu na bežeckom páse spaľuje viac kalórií ako pri behu s vyššou intenzitou na páse StairMaster “.

Ak si však chcete vylepšiť spodnú časť tela, stojí za to začleniť StairMaster do svojej rutiny. „Pamätajte, že StairMaster je silový tréning dolných končatín, takže je dobrou voľbou, ak hľadáte posilnenie a vytrvalosť v nohách pri kardio cvičení,“ hovorí Southard.

Stacionárny bicykel

Najlepšie by bolo, keby:

Máte poranenie chrbta alebo dolnej časti tela
Bolí vás horná časť tela
„Opäť platí, že ak trénujete na podujatí, kde jazdíte na bicykli, váš cvičebný režim by mal obsahovať vysokú dávku bicykla,“ hovorí Southard. „Rovnako ako na bežiacom páse by ste mali svoj tréning striedať s jazdami na diaľku a s intervalmi šprintov, aby ste zvýšili celkový výkon. „

Čo ak netrénujete na cyklistické preteky? „Bicykel nie je určený iba pre súťaživých športovcov,“ hovorí Southard. „Bicykel je skvelým vybavením pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou alebo dolnými končatinami. Bicykel je tiež dobrou voľbou po náročnom dni sily hornej časti tela, keď sú ruky unavené. Ak sa snažíte schudnúť alebo schudnúť, skráťte intervaly a zamilujte sa do HIIT, aby ste získali maximum svojich peňazí.

Veslovací trenažér

Najlepšie by bolo, keby:

hneváš sa na včerajší tréning
Chcete zvýšiť svoju vytrvalosť pri malom zaťažení kĺbov
Caley Crawford, riaditeľ pre vzdelávanie v Row House, je často prehliadaný v rohu telocvične, veslovací trenažér - alebo ergometer (skrátene erg) - je v skutočnosti jedným z najefektívnejších a málo využívaných kardio strojov.

Je to tiež skvelá voľba pre ľudí, ktorí hľadajú cvičenie s nízkym dopadom, alebo pre tých, ktorí deň predtým ubližujú alebo sa zotavujú z náročného cvičenia. "Môžete používať erg každý deň bez toho, aby ste zasahovali do svojho fyzického pokroku," hovorí Crawford. „Veslovanie je pohyb s nízkym dopadom, ktorý znižuje riziko zranenia. Zariadenie môžete použiť na aeróbne cvičenie, anaeróbne cvičenie alebo na regeneráciu svalov, podľa toho, čo vaše telo v ten deň potrebuje.

Ak vás tlačí čas, môže to byť tiež dobrý deň, keď si sadnete na veslicu. „Na Ergu si môžete poriadne zacvičiť za 20 minút,“ hovorí Crawford. „Ak zakomponujete zmes taktovaných intervalov a zásahov sily (počnúc sériou 10 výkonných zásahov), za 20 minút vás zafajčia.“.

Jedna dôležitá poznámka: musíte vedieť, ako správne veslovať, aby ste mali zo stroja maximálny úžitok, hovorí Crawford. Nezabudnite preto požiadať trénera v telocvični o rýchly náter skôr, ako budete pokračovať, alebo si urobte lekciu veslovania, kde sa naučíte základy, skôr ako ho sami začleníte do tréningu.

Záver: zamiešajte to

Morálka príbehu? Žiadny stroj nie je lepší ako ostatné. Každý z nich ponúka konkrétne výhody, ktoré vám budú slúžiť lepšie v rôznych bodoch vašej fitnes cesty, keď sa vaše ciele vyvíjajú a menia. Namiesto toho, aby ste sa pri nahrávaní kardia spoliehali na to isté zariadenie, využite výhody každého zariadenia a podľa toho ho začleňte do svojej rutiny.

"Mali by ste mať na pamäti jednu vec: naše telo sa rýchlo adaptuje." To, čo funguje najlepšie na začiatku, rýchlo sklame, ak nezmeníte modalitu alebo intenzitu cvičenia, “hovorí Southard. "Takže sa nezamiluj do stroja." Ak sa cítite nepríjemne, urobte si pohodlie a zamiešajte to! “