Anabolická strava - nemecký originál
Anabolická strava - klasika pre viac svalovej hmoty a rýchle odbúravanie tukov
Tento výživový systém s nízkym obsahom sacharidov presvedčil státisíce športovcov: prirodzene zvýšená hladina anabolických hormónov prostredníctvom stravy zaisťuje zrýchlený rast svalov a zároveň zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov. Viac rastového hormónu, testosterónu a inzulínu podporených pri cielenej výžive zaisťuje viac hmoty, sily a definície. V porovnaní s konvenčnými diétami môžete skonzumovať oveľa viac kalórií a vo vybrané dni môžete bez previnenia svedomia dokonca jesť pizzu, zmrzlinu, hamburgery a iné nezdravé jedlá.!
Anabolická strava, ako strava bez sacharidov, zvyšuje „dobrý“ HDL cholesterol a znižuje „zlý“ LDL cholesterol. Trvalo znižuje hladinu triglyceridov a krvný tlak a má dehydratačný účinok. To môže znieť až príliš dobre na to, aby to bola pravda. Ale spoluautor Stephan Korte zvýšil svoje denné 4500 kalórií za 3 mesiace zo 102 na 109 kíl a znížil telesný tuk zo 16% na 11%. To zodpovedá skutočnému nárastu chudej telesnej hmotnosti (presnejšie svalov, pretože rast kostí je u 26-ročného dieťaťa úplný) o viac ako 11 kíl - iba prostredníctvom zmeny stravovania!
Rýchle odbúravanie tukov bez straty svalovej hmoty
Anabolická strava je vhodná nielen na definíciu, ale je vynikajúca aj ako „normálna“ strava, ak sa má znížiť hmotnosť a odbúravať telesný tuk. Ak sa pri nízkom obsahu sacharidov príjem kalórií neudrží, ale zníži, úbytok tuku sa enormne zrýchli, ale svalová hmota sa udrží oveľa lepšie ako pri akejkoľvek inej strave: Úbytok hmotnosti potom nespočíva v 50% svalovej hmoty a 50% tuku, ako pri konvenčných diétach, ale z 90% tuku a iba 10% svalov. A napriek zníženému počtu kalórií anabolická strava nikdy nevykazuje príznaky, ktoré spôsobujú, že konvenčné diéty sú také mučivé: únava, apatia a nepríjemný pocit hladu.
Anabolická strava je skutočne kompendiom s nízkym obsahom sacharidov. V závislosti od vašich individuálnych cieľov vám umožňuje buď zvýšiť športový výkon (viac hmoty, definície a sily na tréning) alebo výrazne znížiť tuk bez nevýhod konvenčných diét.
Športovec profituje z tejto novej nízkosacharidovej formy výživy mnohými spôsobmi: Ak je metabolizmus ketogénny, telesný tuk sa štiepi udržateľným spôsobom bez straty svalovej hmoty; Pri dostatočnom príjme kalórií dochádza dokonca k výraznému nahromadeniu svalov. K zvyšovaniu hmotnosti dochádza stimuláciou vlastných hormónov v tele (testosterón, rastový hormón a inzulín). Katabolické hormóny, najmä kortizol, sú inhibované; to tiež uľahčuje budovanie svalov a znižuje riziko chorôb. Sila a vytrvalosť sa významne zvyšujú a dobrú formu si teraz môžete udržiavať po celý rok, pretože percento telesného tuku je neustále veľmi nízke; to tiež uľahčuje prípravu na súťaž. Anabolická strava sa ľahko používa, predchádza srdcovo-cievnym chorobám, zvyšuje motiváciu pre tréning a súťaže a nepociťuje hlad.
Anabolická strava podporuje liečbu mnohých chorôb
V mierne upravenej podobe sa dnes anabolická strava používa na prevenciu a liečbu čoraz viac chorôb. Mnoho srdcových kliník v USA odporúča tento typ stravovania pre vysoký obsah cholesterolu a triglyceridov, ako aj pre prevenciu kardiovaskulárnych chorôb. Liečba aterosklerózy je podporovaná aj priaznivým vplyvom tejto diéty na hladinu lipidov v krvi.
Ak máte vysoký krvný tlak, po zmene stravovania sa často zaobídete bez antihypertenzív. Diabetici ho môžu používať na zníženie množstva inzulínu, ktoré potrebujú, a pri cukrovke typu II (takzvaná cukrovka pre dospelých) sa dokonca zaobídu bez liekov vôbec. Mnoho amerických výstavných hviezd sa dostane do špičkovej formy za chvíľu; veľmi nízke percentá telesného tuku pozorované mnohými ženami v tomto priemysle sú často dané práve týmto.
Knihy Novagenics sú dostupné v kníhkupectvách kdekoľvek, od všetkých kníhkupectiev online alebo priamo od nás zadarmo.
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Anabolická strava - obsah
1. Zlyhanie pri diéte so zníženým obsahom tukov
• Sacharidy vás zbavia tuku
• Výroba energie prostredníctvom ketózy
• Príšerný hormón
• cukrovka
• Srdcovo-cievne ochorenia
• tuk a rakovina
2. Výživa pred našou dobou
3. Prehľad ketogénnych diét
4. Anabolická strava v kulturistike
• Prírastok hmoty stimuláciou vlastných hormónov v tele
• Inhibícia katabolických hormónov
• Strata tuku bez straty svalovej hmoty
• Zvýšená silová a vytrvalostná výkonnosť
• V dobrej kondícii - po celý rok
• Ľahšia príprava na súťaž
• Nepretržité budovanie svalov
• Psychologické a sociálne výhody
• Jednoduchosť použitia
• Zvýšená motivácia
• Menej hladu
5. Užívanie anabolickej stravy
• Dve fázy
• Fáza I
• Fáza I - výživa
• Fáza I - nápoje
• Fáza I - množstvo kalórií
• Fáza I - výmena
• Fáza I - hromadné budovanie
• Fáza I - súťažná strava
• Fáza I - distribúcia jedál
• Fáza II
• Fáza II - výživa
• Fáza II - nápoje
• Fáza II - množstvo kalórií
• Fáza II - súťažná strava
• Fáza II - distribúcia jedál
6. Tipy a triky pre anabolickú stravut
7. Doplnky stravy pre anabolickú výživu
• Multivitamínové/minerálne doplnky
• Antioxidanty
• Proteínové koncentráty
• Vanadylsulfát
• chróm
• draslík
• Omega-3 mastné kyseliny
• Kreatín monohydrát
• vláknina
• Pozor na MCT
8. Otázky a odpovede
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Anabolická strava - ukážka čítania
Byť príliš dobrý na to, aby to bola pravda?
Keď som sa prvýkrát dozvedel o tejto diéte, bol som mimoriadne skeptický. To jednoducho nemohla byť pravda! Môj priateľ a obchodný partner Stephan Korte sa vrátil z niekoľkotýždňovej cesty z USA. Prvý deň v kancelárii si ako obvykle najskôr sadneme, aby sme prediskutovali výsledky. Tentokrát to však šlo inak ako obvykle. Namiesto toho, aby sme najskôr diskutovali o podnikaní, sme sa okamžite pustili do jeho novej stravy. Priatelia z Floridy ho presvedčili: Nový spôsob, ako trvale stratiť telesný tuk a súčasne rýchlo vybudovať svalovú hmotu, je vyhnúť sa sacharidom. Teraz by konečne zjedol to, čo mu chutilo: vajcia a slaninu na raňajky, na obed veľký rezeň a večer pár hamburgerov. Medzi tým si môže dovoliť orechy, syr a iné občerstvenie.
Naozaj som pochyboval o jeho príčetnosti. Ak vynecháte sacharidy, ako nahradíte chýbajúce kalórie? Ostávajú iba bielkoviny a tuky! Odkiaľ pochádza energia na tréning? Všetci dobre vieme, že „nič nefunguje“ v športe bez sacharidov, však? Ale ani moje námietky, ani ľútostivý pohľad, ktorý som mu venoval, ho nedokázali zastaviť. Teraz by skúsil túto „diétu s vysokým obsahom tukov“.
Prešli týždne a krútiac hlavou som zaregistroval, čo Stephan konzumuje: fašírky, syr Brie, makrela, sardinky, sleď alebo tuniak (na oleji!), Alebo veľká mäsová klobása od mäsiara za rohom. Cez víkend sa zbláznil: kukuričné vločky, zmrzlina, litre koly, pizza, cestoviny so smotanovou omáčkou, hranolky a ďalšie nezdravé jedlá.
Držal som sa svojej osvedčenej stravy. Pokiaľ možno bez tukov, veľa ryže a cestovín - v priemere 2300 kalórií za deň. Cez víkend som si dva večery dovolil jedlo v reštaurácii, kde som si príjem kalorií zmeral trochu štedrejšie. Udržal som si váhu 150 kíl a bol som naštvaný (ako inak) na tvrdohlavú „rolku“ na bruchu. Ale s jedným tréningom týždenne som nemohol čakať viac. Vedel som to z dlhoročných skúseností. Bez dostatočného aeróbneho tréningu by sa hromadenie tuku v oblasti pása nepodarilo konečne prekonať.
Počas tejto doby Stephan pribral od 102 do 105 kíl. Tréning znížil na dvakrát týždenne; Úplne zanedbal čistý silový tréning s ťažkými váhami, aeróbny tréning. Každé ráno ma s úškrnom obdaroval nadlaktím (47 cm). Kontúry bicepsu a tricepsu boli čoraz zreteľnejšie. Čo ma však skutočne ohromilo, bolo, že tiež strácal viac tuku z týždňa na týždeň na bruchu. Vždy mal dobrú náladu, zatiaľ čo neskoro popoludní (ako obvykle) som takmer mohol myslieť iba na večeru.
Po šiestich týždňoch sa už Stephanovi nedal poprieť úspech: s telesnou hmotnosťou teraz 107 kíl a novými osobnými rekordmi v tlaku na lavičke a v drepe dokázal predviesť jasne viditeľné brušné svaly. Percento jeho telesného tuku znateľne pokleslo. Nezmenilo sa pre mňa nič: udržiavaná váha, tuk na žalúdku nezmenený.
Nakoniec som musel uznať, že som sa mýlil: nestal sa „tučnejším“ a jeho tréning tiež prebiehal veľmi dobre. Ale to nemohlo byť zdravé, však? Ak niekto konzumuje 50% tukov, musí jeho hladina cholesterolu stúpať! Tým som si bol istý, že najlepšie vyhliadky na problémy so srdcom v blízkej budúcnosti. Mala by som sa znova mýliť. V nasledujúcich mesiacoch si Stephan každých pár týždňov nechal vyšetriť krv na celkový cholesterol, HDL/LDL cholesterol a triglyceridy.
Celkový cholesterol bol v poriadku, pomer (dobrého) HDL - cholesterolu k (zlému) LDL - cholesterolu sa udržateľne zlepšil a hodnoty triglyceridov boli tiež také nízke ako pri konvenčnej diéte s prísnym znížením kalórií. Štyri krvné testy za sebou vždy priniesli rovnaký pozitívny výsledok: Žiadne nebezpečenstvo pre srdce alebo cievy.
Potom som bol konečne pripravený: rozlúčil som sa so svojou obvyklou, vedecky dokázanou stravou s nízkym obsahom tukov a prešiel som k „anabolickej strave“. Úmyselne som sa tak dlho vyhýbal vajciam, maslu, olivovému oleju, mastným rybám a dostatku mäsa, takže zmena stravovania sa rovnala výletu do krajiny mlieka a medu. Pochopil som to správne. S takmer štyrmi tisíckami kalórií denne a skutočnými „potravinovými orgiami“ cez víkend (5 roliek s maslom, krémovým syrom alebo Nutellou na raňajky, obedový hamburger a hranolky od McDonalds, večer kniežacie jedlo so štartérom, hlavným jedlom a dezertom) sa mi prejavila „vráska“. Brucho menšie a menšie, zatiaľ čo moja telesná hmotnosť sa za štyri týždne zvýšila na 97 kíl. Cítila som sa lepšie ako kedykoľvek predtým: Bola som plná energie, potrebovala som menej spánku a cítila som sa „v špičkovej forme“ celý deň. Najlepšie však bolo: medzi jedlami som nikdy nebol hladný! Často sa stávalo, že o 14:00 som si zrazu všimol, že som ešte neobedoval! A strata výkonu v popoludňajších hodinách, ktorá už bola vnímaná ako „normálna“, bola tiež minulosťou.
Ak by som mal opísať môj nový postoj k životu, s najväčšou pravdepodobnosťou by som ho porovnal s „pocitom“ pri užívaní malých dávok anabolických steroidov: nikdy unavený, vždy dobre naladený a znateľné napätie v celom svalstve. Účinky „anabolickej stravy“ boli v skutočnosti také dramatické, že sme sa obaja rozhodli venovať sa téme a napísať o nej knihu. To, čo sme robili, bolo zjavne proti vedeckému rozumu, ale cítili sme sa silnejší a zdravší ako kedykoľvek predtým. Ako sa to malo vysvetliť? Očakávali sme nejaké vedľajšie účinky, ktoré ešte neboli zistené? Uskutočnili sa už vedecké štúdie na túto tému? Čítajte ďalej a dozviete sa.