Andreea Raicu navrhuje, aby ste schudli pomocou kalorickej diéty
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Počet kalórií, ktoré denne potrebujete, závisí od vašej výšky, hmotnosti, fyzickej aktivity, ale nežiaducich kilogramov sa môžete zbaviť diétou 1 200 kalórií/deň.
Ak chcete schudnúť, nemusíte šokovať svoje telo, takže aby ste nehladovali, musíte vedieť, čo, ako a kedy jesť.
14-ročný mladík zmizol z domu. O šesť mesiacov neskôr sa moja mama prihlásila na svoj Facebook a zamrzla, keď uvidela, čo našla. Čo robila jej dcéra:
Z Farmy bolo vidieť, že oči Anny Leskovej boli po Andrei Stoice doširoka otvorené, existuje však video, ktoré ženu športovca šokuje
Cieľom Andreea Raicu je zdravo chudnúť pomocou diéty 1 200 kalórií/deň, ktorá vám pomôže schudnúť 1 kg/týždeň.
Takto by malo vyzerať vaše menu:
„Raňajky
Skúste zjesť asi 250 - 300 kalórií pri prvom jedle dňa. Zvážte mliečne výrobky a ovocie - mliečne bielkoviny a ovocná vláknina vám pomôžu udržať vás na dlho sýte.
Tu je niekoľko nápadov na raňajky, ktoré majú zhruba 300 kalórií: misku s celozrnnými výrobkami, nízkotučné mlieko a jahody; pohár nízkotučného jogurtu v kombinácii s čerstvými čučoriedkami a plátkom celozrnného chleba; celozrnná tyčinka, pohár studeného mlieka a jablko; miešané vajíčko s krajcom celozrnného chleba a malou miskou ovocného šalátu.
Na obed by ste mali zjesť okolo 300 - 350 kalórií. Toto jedlo by malo obsahovať veľa vlákniny, nízkokalorickú zeleninu, ľahké bielkoviny a celozrnné výrobky.
Vyskúšajte tento stredomorský recept: na celozrnnú tyčinku dajte 30 gramov syra feta, šálku cherry paradajok, šesť kalamátových olív, dve polievkové lyžice humusu a šálku surového špenátu; pridajte čajovú lyžičku olivového oleja a kvapku citrónu - spolu 346 kalórií.
Mal by pridať až 400-500 kalórií. Skúste sa zamerať na tieto kategórie potravín: šaláty s rôznymi listami a zeleninou: romana, rukola, ľadovec, čerešňa; rôzna a farebná zelenina: zelená cibuľa, reďkovka, paradajky, uhorky, červená a žltá paprika, karfiol, brokolica, mrkva, endivie, špenát atď .; ľahké bielkoviny: ryby, morské plody, strukoviny, sójové výrobky; celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, quinoa, jačmeň, bulgurová pšenica, kuskus.
Občerstvenie by malo mať medzi 50 a 100 kalóriami. Môžete jesť jedno alebo dve občerstvenie denne. Tu je 5 nápadov na občerstvenie pod 100 kalórií, ktoré môžete podať kedykoľvek bez obáv o svoju postavu: 3 štvorce tmavej čokolády, 150 g jogurtu, 25 g syra (s niekoľkými plátkami jablka), 300 g brokolice (prípadne smoothie), 56 g avokáda.