Aplikácia bielkovinovej diéty - Fito Spray
Proteínová diéta - mimoriadne obľúbená pri mnohých diétach. Mnoho systémov na chudnutie (vrátane Dukanovej diéty, Kremeľskej diéty atď.) Je založených na princípoch bielkovinovej diéty, teraz však ide o stravu, alias „7 kg za 7 dní“.
Výhodou tohto systému je, že nemusíte trpieť pocitom hladu a zlého zdravia. Aj vy môžete dosiahnuť skvelé výsledky v relatívne krátkom čase.
Zásady rýchleho chudnutia na bielkovinách. Schudnite 7 kg za 7 dní
Toto Systém znižovania telesnej hmotnosti je založený na zvyšujúcej sa konzumácii potravín obsahujúcich bielkoviny a na znižovaní množstva potravín s obsahom tukov, sacharidov. Pri tejto diéte telu chýbajú látky potrebné na získavanie energie z potravy a začína využívať jeho záložné zásoby, tj. Telesný tuk.
Hlavné princípy:
- Vo výžive by nemal obsahovať menej ako 60% bielkovín.
- Tuky a sacharidy sa prakticky nepoužíva v potravinách.
- Povolené nejaké ovocie, zelenina, ktoré viac ako vynahradili ponuku systému.
- Okrem konkrétnej schémy napájania, potrebujú fyzické záťaže.
- Proteínové diétne menu pre veľmi rýchle chudnutie pozostáva z produktov, ktoré vás zbavia pocitu hladu a potreba neustáleho občerstvenia kvôli tomu, že vaša asimilácia telom sa deje pomalšie.
- Jedlo by malo byť 5-6 jednorazovo v intervaloch nie dlhších ako 2,5 - 3 hodiny.
Je dôležité pamätať! Pred začatím cvičenia 30-40 minút nevyhnutne potrebujete nápojový proteínový kokteil. Inak sa profesionálni tréneri domnievajú, že po ukončení fitnes sa použitie a možnosť krásnej úľavy zmení na potenciálnu hrozbu pre zdravie.
Schválené bielkovinové produkty pre rýchle chudnutie
V ľudskej strave by dodržiavanie diéty s rýchlym obsahom bielkovín malo zahŕňať:
- diétne mäso (Hovädzie, kuracie, morčacie). Bravčové a baranie mäso lepšie vylúčiť zo zoznamu výrobkov, pretože tieto druhy mäsa majú dostatok tuku a znižujú účinnosť stravy;
- Druhy rýb s najnižším obsahom tuku (Treska, losos, tuniak, treska tmavá, lososovo ružová) a morské plody (okrem lastúrnikov);
- Vajcia;
- Tvrdý syr nízky obsah tuku (vrátane tofu);
- mlieko a mliečne výrobky 3% -5% (vrátane tvarohu, prírodného jogurtu, kefíru atď.);
- zelenej zeleniny (Povolená je aj iná zelenina, ale len v malom množstve a nie každý deň);
- kyslé ovocie (Citrón, grapefruit, kivi, zelené jablká atď.) A nesladené bobule;
- Ovos a pohánka. A tiež ryža a celozrnný chlieb;
- čerstvo stlačený pomarančový a jablkový džús, domáci nesladený bobuľový kompót, ovocné nápoje. Prírodné šťavy zriedia neperlivú vodu do výpočtu jedna k jednej;
- jednoduchá voda, Bylinkové čaje bez pridania cukru, nesladené kávové špeciality;
- Ľanové semienko, olivový olej, Citrónová šťava;
- Huby.
Je dôležité vedieť! Odborníci na výživu neodporúčajú konzumovať potraviny s nulovým obsahom tukov, pretože tuky sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Takže pokiaľ ide o výživu, neoplatí sa kupovať napríklad tvaroh 9-18%, ale 5% - potreba tukov, žiadny vplyv na zdravie a Váhy.
Výhoda systému 7 kg za 7 dní, aby ste sa vyhli pocitu hladu a zlému zdraviu.
Nasledujúce produkty sú výslovne zakázané:
- sladký, vrátane cukroviniek, čokolády, pečiva, koláčov, zmrzliny, sladkého ovocia a hotových ovocných štiav;
- Múka, vrátane chleba, cestovín, pečiva;
- Zemiaky (v akejkoľvek forme);
- klobása, Klobásy;
- Rýchle občerstvenie a hotové jedlá;
- maslo a iné tuky;
- alkoholu;
- Kaša;
- soľ, pretože oneskoruje tekutinu v tele.
Pre sladké menu bielkovinová diéta pre veľmi rýchle chudnutie môže obsahovať 1-2 štvorce tmavej čokolády (najmenej 70%) 1-2 krát týždenne.
Proteínové nápoje na rýchle chudnutie
Na večeru, ale aj pri veľkej fyzickej námahe užitočné proteíny alebo proteínové koktaily. V športových obchodoch a v oddeleniach výživy nájdete tu hotové nápoje alebo prášky, ktoré sa dajú vypestovať. Takéto kokteily si ale môžete uvariť doma.
Ako základ môže slúžiť toto:
- tiché vody;
- nízkotučné mlieko;
- Nízkotučné jogurty;
- Kefír;
- rjashenka.
Ako bielkovinový základ slúžia prepeličie a kuracie vajciaa 5% tvaroh. A v záverečnej fáze pridané bylinky alebo bobule.
Hlavná vec - nezabudnite, že existuje bielkovinová strava pre veľmi rýchle chudnutie, jedálniček neobsahuje žiadne sladidlá vrátane cukru a medu.
Niekoľko užitočných receptov na proteínové nápoje:
- Vanilkový kokteil. Recept: 100 g tvarohu a 150 ml mlieka + vanilín/vanilkový extrakt.
- Farmársky kokteil. Recept: 150 - 200 ml mlieka a dve kuracie (4 prepeličie) vajcia + petržlen alebo kôpor.
- Energeticky výživný kokteil. Recept: 100 - 150 ml mlieka a kuracie mäso/dve prepelice -) vajcia + 10 g mäty + 10 g mletej kávy.
Príprava: Zloženie nápojového mixéra musíte vyšľahať pridaním ďalšej prísady do receptu.
Rýchla varianta stravy založená na bielkovinových produktoch po dobu 3 dní
Na rýchle chudnutie pár kíl za 3 dni existuje najťažší bielkovinový diétny recept. Odborníci na výživu však varujú, že diéty na rýchle chudnutie je pomerne ťažké dodržať, ale aj tie môžu byť pre ľudský organizmus škodlivé.
Pri dodržiavaní tejto diéty si musíte byť istí, že nie sú žiadne problémy so srdcom, krvnými cievami, črevami a inými orgánmi.
Je dôležité vedieť! Posaďte sa na rýchlu bielkovinovú diétu nie viac ako raz za šesť mesiacov, pretože táto schéma nie je vyváženou stravou.
Najdôležitejším pravidlom je piť veľa tekutín, korenené čaje z bylín.
Menu každé 3 dni štandardne:
- Na raňajky (v prvej polovici dňa) sa dá zjesť 1 vajce, uvarené ako chcete, len ho na oleji nesmažte.
- Uprostred dňa na obed, a na konci dňa na večeru môžete skonzumovať 150 - 200 g tvarohu (3 - 5%) a čaju (môžete ho nahradiť kávou, ale bez cukru).
- Výživa v tejto vysokorýchlostnej strave - plná penzia s intervalom troch hodín. To znamená obed a tri večere tri hodiny po raňajkách. Nikto na občerstvenie, iba čistá voda.
Na rozdiel od týždenného variantu, pri trojdňovej diéte bola zakázaná všetka fyzická aktivita.
Je to veľmi dôležité , právo odísť z bleskovej diéty. Zvyšujte množstvo kalórií veľmi pomaly, ako aj postupné zavádzanie nových výrobkov, počnúc zeleninou, ovocím a mäsom, a až potom - všetko ostatné.
táto bielkovinová diéta pre veľmi rýchle chudnutie, jedálniček neobsahuje žiadne sladidlá vrátane cukru a medu.
Človek si musí pamätať! Ak počas diéty pocítite závraty, nevoľnosť, slabosť, okamžite diétu ukončite a vráťte sa k starej strave. A najlepšie sa pred začatím diéty poraďte so svojím lekárom.
Približné menu pre každý deň v týždni pre veľmi rýchle chudnutie na bielkovinovej diéte
Ďalší Výhoda bielkovinovej diéty pre veľmi rýchle chudnutie - jedálny lístok si môžete zvoliť podľa vlastného uváženia. Neexistujú prísne pravidlá. Vyššie uvedený variant - len príklad.
Veľkosť porcie asi 200-250 gr.
Prvý deň: ráno, popoludní, večerné jedlo, občerstvenie
| 1 P. P. (raňajky) | Káva/čaj bez sladidiel + tvaroh |
| 2 P. P. (2. raňajky) | Apple |
| 3 p.p. (obed) | Varené kuracie prsia so smaženou zeleninou |
| 4 p.p. (popoludňajšie občerstvenie) | Prázdny prírodný jogurt |
| 5 p.p. (večera) | Rybí + zeleninový šalát |
Druhý deň: ráno, popoludní, večerné jedlo, občerstvenie
| 1 P. P. (raňajky) | Káva/čaj bez sladidiel + jogurt |
| 2 P. P. (2. raňajky) | oranžová |
| 3 p.p. (obed) | Zelenina (pečená) + hovädzie mäso (hovädzie mäso) |
| 4 p.p. (popoludňajšie občerstvenie) | kefír |
| 5 p.p. (večera) | Ryby (pečené) a zelenina (prírodná, bez tepelnej úpravy) |
Tretí deň: ráno, popoludní, večerné jedlo, občerstvenie
| 1 P. P. (raňajky) | Káva/čaj bez sladidla + niekoľko vajec |
| 2 P. P. (2. raňajky) | Grapefruit |
| 3 p.p. (obed) | Pečené morčacie stehno + -5 čl. L. hnedá ryža |
| 4 p.p. (popoludňajšie občerstvenie) | Kvark |
| 5 p.p. (večera) | Coleslaw + varené teľacie mäso |
Štvrtý deň: ráno, popoludní, večerné jedlo, občerstvenie
| 1 P. P. (raňajky) | Jogurt + sušienka (2 kusy, ovsené vločky, lepšie domáce) |
| 2 P. P. (2. raňajky) | Kiwi (2 kusy) |
| 3 p.p. (obed) | Kuracie mäso so špargľou |
| 4 p.p. (popoludňajšie občerstvenie) | Čerstvo vylisovaná šťava |
| 5 p.p. (večera) | Morské plody a zelenina |
Piaty deň: ráno, popoludní, večerné jedlo, občerstvenie
| 1 P. P. (raňajky) | Omeleta z 2 vajíčok pár + čaj alebo káva nesladená |
| 2 P. P. (2. raňajky) | Apple |
| 3 p.p. (obed) | Ryba s krehkým chlebom |
| 4 p.p. (popoludňajšie občerstvenie) | Ryashenka |
| 5 p.p. (večera) | Kuracie + surová zelenina |
Šiesty deň: ráno, popoludní, večerné jedlo, občerstvenie
| 1 P. P. (raňajky) | Tvaroh + čaj alebo nesladená káva |
| 2 P. P. (2. raňajky) | oranžová |
| 3 p.p. (obed) | Tofu zapečené so zeleninou |
| 4 p.p. (popoludňajšie občerstvenie) | Jogurt bez prísad |
| 5 p.p. (večera) | Krevety so špargľou |
Siedmy deň: ráno, popoludní, večerné jedlo, občerstvenie
| 1 P. P. (raňajky) | Tvaroh + čaj alebo nesladená káva |
| 2 P. P. (2. raňajky) | Apple |
| 3 p.p. (obed) | Zeleninová polievka + varené hovädzie mäso |
| 4 p.p. (popoludňajšie občerstvenie) | Jogurt + celozrnný chlieb |
| 5 p.p. (večera) | Ryba + šalát |
Príjem z rýchlej bielkovinovej diéty
Udržanie dosiahnutého výsledku závisí vo veľkej miere od správneho výstupu z jedálnička, takže sa neopierajte iba o rýchle občerstvenie, klobásu a koláč. Vo všeobecnosti je žiaduce vzdať sa vás.
V prvých dvoch týždňoch zvýšte počet kalórií zjedených za deň pridaním cereálií a ovocia. Potom pridajte do jedálnička smotanu a maslo.
Jeden nemôže dodržiavať rovnakú schému napájania dlhšie ako 14 dní. Opakujte diétu možno najskôr o pol roka.
Nahraďte mlieko a kyslé mliečne výrobky stredne tučnými výrobkami. Môžete pridať chlieb, džúsy a trochu sladké.
Obzvlášť prísny režim stravovania pre veľmi rýchle obnovenie nadmernej hmotnosti
Tento variant napájania je vhodný pre športovcov s pravidelným zaťažením tela a čerpaním svalovej hmoty. Trvanie - 7 dní.
- obsah kalórií by mal byť okolo 1000 kcal;
- povoľuje iba 3 jedlá;
- Akýkoľvek druh ovocia a zeleniny je zakázaný;
- zakázané občerstvenie.
Ukážka zloženia menu
| Prísna bielkovinová diéta pre veľmi rýchle chudnutie. Menu (referenčná hodnota) | |||
| raňajky | Obedovať | večera | |
| 1 deň | Tvaroh 3-5% | moriak | Morské plody (1 porcia) + pohár cmaru |
| 2 dni | Varené vajcia - 2 kusy+ 1 plátok nízkotučného syra | Kuracie (varené) | Ryba dusená vo vlastnej šťave |
| 3. deň | tvaroh | Varené/pečené teľacie mäso | morské plody |
| 4. deň | Nesladený jogurt | Červené mäso zdravo | ryby |
| 5. deň | Vajcia - 2 kusy, plátok syra | Pečeň kurčiat. | Ryba |
| 6. deň | Tvaroh + plátok syra | Kuracie alebo morčacie mäso | Morské plody s jogurtom |
| 7. deň | Všetci raňajky z posledných dní | Ktorékoľvek z jedál | Akákoľvek z večerí. Kefír môže nahradiť nesladený jogurt. |
Kontraindikácie. Kto by nemal chudnúť pri rýchlej bielkovinovej diéte
Napriek tomu, že podľa odborníkov na výživu je proteínový energetický režim jedným z najbezpečnejších, existuje množstvo ľudí, ktorí ho nedodržiavajú:
- Deti do 18 rokov;
- starší ľudia od 50 rokov;
- pre budúce a dojčiace matky je správna a vyvážená výživa mimoriadne dôležitá;
- Ľudia s ochorením obličiek a pečene;
- Ľudia trpiaci srdcovými chorobami;
- ak máte problém so zrážaním krvi, pretože veľké množstvo bielkovín v strave zvyšuje riziko trombózy;
- Diabetik;
- v prítomnosti onkológie;
- ak počas diéty dôjde k vysokému psychickému alebo emocionálnemu stresu, - je lepšie diétu odložiť, pretože mozog pre správnu činnosť potrebuje cukor.
Odporúčania pre dodržiavanie bielkovinovej stravy. Je dôležité vedieť nasledujúce
S cieľom dosiahnuť čo najväčší účinok a nepoškodiť telo, lekári odporúčajú dodržiavať tieto pravidlá:
- Vodný režim. Ak sa stravujete na bielkovinovej diéte, ktorá umožňuje veľmi rýchle chudnutie, jedálniček je navrhnutý tak, aby spaľoval tuky a znižoval telesnú hmotnosť tekutinami, preto je mimoriadne dôležité konzumovať najmenej 2 litre neperlivej vody denne.
- Vitamíny. Pretože strava nie je úplne vyvážená, je potrebné užívať multivitamín.
- Kalórie. Celkový počet kalórií by nemal byť nižší ako 1 200 za deň.
- Kuchár. Iba zdravé metódy varenia pomôžu dosiahnuť maximálny výsledok. Môžete variť, piecť (bez masla), dusené v pare a v multivarkách.
- Pomer rastlinných a živočíšnych bielkovín. Je dôležité, aby tento pomer bol počas dňa 1: 1.
- Potrebujete jesť asi 6 krát denne, poslednýkrát k jedlu a 3-4 hodiny pred spaním.
Spôsoby rýchleho chudnutia Spôsoby, ako je dôležité mať na pamäti! Výber jedál a samoobslužných bielkovinových diétnych jedál by malo byť možné diverzifikovať stravu zo zoznamu schválených výrobkov. Jeden nemôže dodržiavať rovnakú schému napájania dlhšie ako 14 dní. Opakujte diétu možno najskôr o pol roka.