Ásany a výhody životného štýlu Sivananda Yoga
V rámci odborného inštruktora môžu túto formu jogy vykonávať ľudia rôzneho veku a úrovne zručností. Cvičenie jogy Sivananda zahŕňa častú relaxáciu a zdôrazňuje
jogínske dýchanie. Nižšie uvádzame krátky popis relácie sivananda jogy:
Nemienim nahrádzať žiadny znalecký posudok. Cvičiť by ste mali vždy pod dobre vyškoleným inštruktorom. Vzhľadom na to, že sa poďme pozrieť na to, čo je to prax, sivananda joga je predovšetkým o. Sivananda joga je jednoduchšia forma jogy, ktorá bola založená v 60. rokoch 20. Pri tejto forme jogy sa kladie dôraz na udržanie zdravia a pohody cvičiaceho.
Pokrýva 5 hlavných problémov:
1. správne dýchanie (pránájáma): pránájáma označuje techniky hlbokého dýchania.
2. Cvičenie (asana): asana je forma cvičenia v klasickej joge. Yoga Asana by mala byť stabilná a pevná, ale pohodlná a uvoľnená. Pomáha odborníkom uvedomiť si svoje telo, myseľ a prostredie.
3. Relaxácia (savasana)
4. strava (vegetariánska)
5. Pozitívne myslenie a meditácia (Vedanta a Dhyana).
Typické sedenie na Sivananda joge je takéto:
1. Savasana alebo mŕtvola predstavuje:
Toto sa praktizuje pred, medzi a po iných ásanach. Aby to urobil, musí si ľahnúť rovno a snažiť sa udržať svoju myseľ v pokoji. Sadnite si rovno na chrbát. Roztiahnite ruky a odpočiňte si ich
po stranách tela, dlane smerujú nahor. Potom sú nohy predĺžené. Uvoľnite celé telo. Tento obrázok môžete mierne upraviť, aby ste sa cítili lepšie. Teraz zatvorte oči a zamerajte sa na miesto medzi obočím, ktoré sa tiež nazýva stred slnka, a pokúste sa zmeniť názor. V tejto polohe môžete zostať 5 až 15 minút.
Po Savasane potom nasledujú jednoduché jogové dýchacie techniky, ako sú kapalabhati a anuloma viloma.
Pozrieť viac: Vinyasa Yoga Posturi
2. Čo je Kapalbhati?
„Kapal“ znamená čelo a „bhati“ znamená lesk. Kapalabhati je dýchacia technika používaná najmä na čistenie dýchacích ciest. Pomáha eliminovať hlien a preťaženie dýchacích ciest. Pomáha zlepšovať svalový tonus, pomáha relaxovať a dokonca schudnúť. Jedná sa v podstate o silné brušné dýchanie. Vdýchnutie je normálne a výdych je vynútený. Pri každom výdychu sa musia brušné svaly stiahnuť.
Jedná sa o sedenie so skríženými nohami na podložke na jogu pri zachovaní rovného chrbta a polohy krku a brady. Potom položte ruky na kolená. Svaly brucha musia byť úplne uvoľnené. Čiastočne sa dýcha normálne a čiastočne sa vynúti. Pri každom výdychu musia byť stiahnuté brušné svaly. Pre začiatočníka by malo stačiť 30-krát precvičiť tento štýl dýchania.
Toto cvičenie by sa nemalo robiť, ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo inými srdcovými chorobami.
Pozrieť viac: Dhyana v joge
3. Čo je Anuloma Viloma?
Táto dýchacia technika je tiež známa ako alternatívne dýchanie nosných dierok.
Toto cvičenie zahŕňa pohodlné sedenie s prekríženými nohami. Potom zatvorte oči a udržujte svaly uvoľnené. Teraz je potrebné stlačiť pravú nosnú dierku palcom pravej ruky a zhlboka sa nadýchnuť ľavou nosnou dierkou. Vydržte to 5 sekúnd. Potom uvoľnite pravú nosnú dierku a vytlačte z nej inhalovaný vzduch. Opakujte postup s alternatívnymi nosnými dierkami. Tento cyklus opakujte 10 - 15 kôl.
Toto cvičenie by sa nemalo cvičiť, ak ste tehotná alebo máte menštruáciu.
Pozrieť viac: Čo je to Anusara jóga
4. Surya Namaskara:
Surya namaskar, alebo pozdrav slnku, sa najlepšie robí čelom k slnku počas slnka alebo skoro ráno. Pomáha nám zaplniť si slnko a prijať dennú päsť vitamínu D. Táto ásana, keď sa robí pravidelne, vedie k zlepšeniu držania tela, natahuje svaly a pomáha stratiť nežiaduce ochabnutie. Pomáha zmierňovať úzkosť.
Po týchto štyroch krokoch prichádza na rad štandardný program 12 základných ásan:
1. Vedúci predsedu (Sirsasana)
2. Stojan na ramená (Sarvangasana)
3. Zástrčka (Halasana)
4. Ryba (Matsyasana)
5. Predklon (Paschimottanasana)
6. Cobra (Bhujangasana)
7. Locust (Shalabhasana)
8. Bow (Dhanurasana)
9. Krútenie točením (Ardha Matsyendrasana)
10. Vrana (Bakasana) alebo páv (Mayurasana)
11. Predklon (Padahastasana)
12. Trojuholník (Trikonasana)
Priemerné sedenie sivananda jogy trvá 90 minút.