Ashley jedla šesťkrát denne, prechádzala 6-krát týždenne a úplne zmenila svoje telo
Úžasná fyzická premena chudnutia na 62 kilogramov môže byť všetko, čo vidíte na pred a po fotografiách Ashley Mccormick, ale dôležité sú emočné zmeny, ktoré sa udiali za niečo viac ako rok. . Čítajte ďalej a dozviete sa, ako Ashley porazila závislosť od alkoholu a prešla úplnou premenou s CrossFitom a čistou stravou.
Ashleyina cesta sa začína
18. novembra 2017 bola Ashley po štvrtýkrát hospitalizovaná pre alkoholizmus. "V ten deň som skoro zomrel." Bol som asi 200 libier dole a myslel som si, že neexistuje žiadne východisko, “povedala Ashley pre POPSUGAR. "Celý môj život sa zrútil a dalo by sa povedať, že bol pod mojim skalným dnom." V tej chvíli som mal doslova zjavenie a rozhodol som sa zmeniť celý svoj život. „
Ashleyho tréningy
Po tom, čo Ashley 26. novembra 2017 opustila nemocnicu, sa prehliadla v rehabilitačnom centre, kde začala nový život a bola triezva. „To bolo za ten čas, keď som sa rozhodla žiť zdravo a šťastne,“ povedala. "Hľadala som fitnes programy a našla som CrossFit." Vyhľadala blízku škatuľku a jednu našla v pešej vzdialenosti od rehabilitačného centra. V určitých denných hodinách mohla opustiť rehabilitačné centrum a ísť na CrossFit.
V januári 2018 Ashley navštevovala CrossFit šesť dní v týždni. „Nebol to iba cvičebný program, ale celá komunita a úplne nový spôsob života,“ uviedla. "Použil som to ako svoju novú základňu a podpornú skupinu." Bola to naozaj moja okamžitá vášeň. „
Ashleyho diéta
Na začiatku svojej cesty chudnutím Ashley jedla jedlo, ktoré dostala v rehabilitačnom centre, ktoré nebolo ideálne ani najzdravšie. Ale robila to najlepšie s tým, čo mala, a už sa cítila oveľa lepšie.
Box CrossFit, ktorého sa zúčastnila, ponúkal aj semináre o výžive a dozvedela sa o výhodách keto diéty. „Vzhľadom na môj obmedzený príjem a prístup do kuchyne to bola pre mňa dobrá voľba,“ povedala. Medzi tým a CrossFitom mohla Ashley zhodiť 47 libier. „Bol som veľmi disciplinovaný a každý deň som prispieval stopercentne.“
Ashley a RP diéta
Asi v polovici roka sa Ashley dozvedela od niektorých svojich atlétov v boxe, že je na makro diéte Renaissance Periodization (RP). „Po zhliadnutí úžasných posudkov a výsledkov som bol presvedčený, že to bude pre mňa dokonalá voľba.“
13. augusta 2018 začala Ashley po ukončení rehabilitácie „prvé sekanie“ na diéte RP. „To mi nakoniec pomohlo premeniť sa na posledný úsek mojej cesty za chudnutím!“ Povedala. „Tento šablónový systém bol úžasný, pretože vás doslova naučí toľko, čo máte jesť, kedy jesť a ako na to reaguje vaše telo.“ Počas prvých niekoľkých týždňov začala vidieť zmeny v zložení tela a celkové zdravie.
„Úpravy som dokončil (a) 17. novembra 2018 a moje výsledky ma úplne potešili. Pre mňa bolo chudnutie samozrejme fenomenálne, ale čo je dôležitejšie, bol som tým, kým som sa cez to všetko stal, “uviedol Ashley. Od augusta do decembra 2018 stratila Ashley posledných 14 libier.
Čo Ashley zje za deň
Ashley dodržiava plán údržby RP 1 a zje celkovo šesť jedál v intervale dvoch až štyroch hodín. Toto je rozdelenie ich makier:
Pred tréningom: proteínový koktail s 30 gramami srvátky v Gatorade
Jedlo 1: 25 gramov chudého proteínu, 25 gramov sacharidov, 2 šálky zeleniny
Jedlo 2: 25 gramov chudého proteínu, 2 šálky zeleniny
Jedlo 3: 25 gramov chudého proteínu, 2 šálky zeleniny
Jedlo 4: 25 gramov chudého proteínu, 10 gramov tuku, 2 šálky zeleniny
Večer pred spaním: 39 g kazeínu, 20 g tuku
Ashleyho motivácia
Ashley celý život bojovala s dôverou. "Nikdy som nemala skutočnú vášeň ani som si nič poriadne nevážila," povedala. Celý jej pohľad na život je dnes každý deň naplnený takou vďačnosťou a neustále na ňu robia dojem fyzické ciele, ktoré môže v CrossFite dosiahnuť. Na tejto ceste ju baví každý krok.
„Myslím si, že je mi cťou naďalej platiť a pomáhať ostatným pri plnení ich cieľov,“ uviedla. „Celý môj život je teraz o CrossFite, viere, rodine, zdraví a fitnes a sile pozitívneho myslenia!“
Čo sa Ashley dozvedela
Počas svojej premeny sa Ashley dozvedela, že to bolo všetko o vašom nastavení mysle a vašom vnímaní. „Ak chcete urobiť zmenu, musíte veriť, že ste schopní v ňu uveriť, veriť v seba a vizualizovať výsledok,“ uviedla. „Stal sa pre mňa aktívnym a aktívnym človekom a mohol som sledovať, ako sa krása života odvíja priamo predo mnou.“
Ashleyho rada
Tu je niekoľko rád, ktoré by Ashley chcela dať každému, kto sa snaží dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia alebo fitnes:
Pamätajte, že dôslednosť je kľúčová.
Pripravte si jedlo a pripravte si stravovací plán.
Umožnite tiež flexibilitu vo svojom živote.
Dodržujte pravidlo 80/20, že musíte jesť 80 percent na body a nechať 20 percent na príležitostné jedlá, aby ste sa vyhli záchvatom alebo prestali fajčiť.!
Najdôležitejšie je poznamenať, že výsledky sa nestanú cez noc. Budete potrebovať čas. "Výsledky sa dostavia, ak budete disciplinovaní a dôslední." Skúste si to vychutnať v každej fáze výletu! “
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.