BCAA - esenciálne aminokyseliny pre svaly Obchod s výrobcami svalov

BCAA sú takzvané aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a sú jedným z najobľúbenejších doplnkov výživy pre športovcov. BCAA sú v našom obchode s výrobcami svalov dostupné ako tablety, kapsuly a ako prášok v najrôznejších príchutiach za nízke ceny.

Ďalšie informácie k téme „Aminokyseliny a BCAA“

Čo sú to vlastne BCAA?
Prečo sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom také dôležité?
Ako pôsobia BCAA v tele?
Ochrana a budovanie svalov vďaka BCAA
BCAA podporujú odbúravanie tukov
Pozitívny vplyv na vytrvalosť
Aké zmeny môžem očakávať vďaka BCAA?
Ďalšie oblasti použitia doplnkov BCAA
Ako fungujú BCAA?
1. Ráno, aby ste sa vyhli budovaniu svalov
2. Pred alebo po tréningu na budovanie a regeneráciu svalov
3. Medzi tým na malý nápor energie
4. Ráno a večer pre neustály prísun
Vedľajšie účinky BCAA
Aké formy BCAA existujú?
1. Prášok BCAA
2. BCAA kapsuly
3. Kvapalina BCAA

Čo sú to vlastne BCAA?

BCAA je skratka pre „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“. Jedná sa o takzvané esenciálne aminokyseliny, ktoré sú zložené z leucínu, izoleucínu a valínu. „Esenciálne“ znamená, že tieto si telo nemôže produkovať, ale požíva ich jedlo. Aminokyseliny sú organické molekuly s najmenej jedným charakteristickým karboxylovým a amino koncom.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) majú viac koncov. Tieto umožňujú zosieťovanie s inými aminokyselinami. BCAA sú životne dôležité látky, ktoré telo potrebuje na vytvorenie nových štruktúr a na udržanie intaktného metabolizmu alebo na jeho optimalizáciu. Ako stavebné kamene tvoria základ bielkoviny. Vyvážená strava zvyčajne pokrýva každodennú potrebu BCAA. Prírodné BCAA nájdete v produktoch, ktoré obsahujú bielkoviny, ako sú mäso, ryby, mlieko, fazuľa a sója. Tí, ktorí sú veľmi aktívni v športe, stravovaní alebo chcú zlepšiť svoju výdrž, môžu konzumovať ďalšie BCAA prostredníctvom doplnkov výživy, aby optimalizovali svoj výkon v príslušnej oblasti.

Prečo sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom také dôležité?

Pre svoju existenciu potrebuje ľudské telo sacharidy, vitamíny, tuky a bielkoviny. Posledné menované sú zložené z aminokyselín a sú dôležitou súčasťou ľudských svalov. BCAA sa primárne používajú v tele na tvorbu svalov. Ich zložitá štruktúra podporuje tvorbu bielkovín a tým podporuje budovanie svalov.

Vaše telo má k dispozícii iba obmedzené množstvo energie. Ak použijete energiu rýchlejšie, ako si telo dokáže doplniť, vaša vytrvalosť a sila sa znížia a telo slabne. BCAA pomáhajú vášmu telu v týchto situáciách optimálne využívať dostupnú energiu. Zaisťujú, aby glutamín a alanín rozvinuli svoj plný účinok priamo vo svaloch a aby bolo možné dodať ďalšiu energiu. Glutamín a beta alanín sú dôležité, pretože ovplyvňujú vaše telo krvou, a tým zohrávajú rozhodujúcu úlohu.

Stručne povedané: BCAA sú dôležité pre optimalizáciu energetickej bilancie, pre rýchlejšie vyvolanie energie a pre uchovanie ďalších zásob. Diétou zabraňujú odbúravaniu svalovej hmoty a silovým tréningom môžu pozitívne podporovať budovanie svalov. Vaše črevá absorbujú BCAA a odtiaľ idú priamo do svalov. V porovnaní s tým majú neesenciálne aminokyseliny tú nevýhodu, že sa najskôr musia metabolizovať v pečeni. Najpredávanejšie z veľkých značiek sú BioTech, PEAK a Olimp.

Ako pôsobia BCAA v tele

BCAA majú antikatabolický účinok. To znamená, že zabraňujú tvorbe zásob bielkovín, ktoré sa nachádzajú vo svaloch.

Ochrana a budovanie svalov vďaka BCAA

Ak užívate BCAA ako doplnok výživy alebo priamo ako jedlo, znížite stratu bielkovín vo svaloch. To je obzvlášť užitočné, keď vaše telo potrebuje bielkoviny vysoko, napríklad po intenzívnej fyzickej aktivite alebo pri cielenom chudnutí. S doplnkami BCAA môžete kedykoľvek a individuálne doplniť svoje potreby. Vaše svaly sa skladajú z približne 35% BCAA, takže zvýšený príjem BCAA má priamy vplyv na budovanie svalov. To je založené na stimulácii syntézy bielkovín, prostredníctvom ktorej vaše telo môže vylučovať viac svalových bielkovín. Okrem toho sa zlepšuje produkcia inzulínu, takže aminokyseliny sa môžu optimálne dostať do svalových buniek a tam, kde pomáhajú rozširovať svalové tkanivo. Vďaka tomu sa svaly budujú lepšie ako bez BCAA.

Ako už bolo spomenuté, BCAA zabraňujú odbúravaniu svalov. Napríklad ak náhle vypadnete z tréningu v dôsledku úrazu alebo ak ochorenie dlhodobo vážne obmedzuje vašu pohyblivosť, napríklad keď ležíte na lôžku, BCAA pomáhajú zabrániť rozpadu vašich svalov. Menej pohybu spomaľuje celý metabolizmus. To znamená, že je minimalizovaná všetka vlastná produkcia tela, napríklad uvoľňovanie inzulínu alebo transport aminokyselín vo svaloch. Vďaka tomu sú svaly zásobované menším počtom bielkovín a svalové tkanivo sa zmenšuje. Užívaním BCAA tomu môžete zabrániť a dodať svojim svalom bielkoviny, ktoré potrebujú na ich udržanie.

BCAA podporujú odbúravanie tukov

BCAA môžu mať priaznivý vplyv na odbúravanie tukov vo vašom tele. Podporujú stimuláciu metabolizmu a tým napomáhajú metabolizmu tukov. Vďaka tomu sa zlepšuje spaľovanie tukov. Okrem toho pri poskytovaní BCAA telo čoraz viac využíva energetické zásoby, ktoré nachádza v tukových usadeninách. To má za následok zníženie tukových usadenín a celkový telesný tuk je možné výrazne znížiť. To je obzvlášť užitočné pre vás, ak chcete schudnúť a/alebo definovať svoje telo vhodným tréningom. Typické problémové oblasti u žien, ako sú stehná, žalúdok a boky, strácajú tukové bunky a vytvára sa priestor pre rast svalov, čo pomáha dosiahnuť tonizáciu tela.

Pozitívny vplyv na vytrvalosť

Ak ste vytrvalostný športovec a jednoducho sa nedokážete prekonať cez istý bod tréningu, pretože vám chýba energia, esenciálne aminokyseliny vám môžu pomôcť zvýšiť energetickú kapacitu. Za to je zodpovedný najmä leucín, ktorý pôsobí ako dodávateľ energie. Ako jednotlivá látka však nie je ani zďaleka taká efektívna, ako to závisí od súhry rôznych faktorov. Bez optimálneho prísunu bielkovín do svalov by vám inak chýbala potrebná sila na to, aby ste dokázali využiť zvýšenie energie. Vo vytrvalostných športoch, kde masívna svalová hmota hrá menšiu úlohu, môže doplnok výživy BCAA pomôcť prekročiť hranice vytrvalostnej kapacity. Ak ste napríklad ako bežec na dlhé trate krátko pred hranicou 10 kilometrov vždy stratili toľko sily a energie, že túto hranicu nemôžete výrazne prekonať, potom vás aminokyselinový doplnok výživy podporuje tým, že pôsobíte ako dodávateľ energie a pomáhate svojmu telu môže späť na ďalšiu energiu, ak sa zásobníky energie nedokážu dostatočne rýchlo doplniť.

Aké zmeny môžem očakávať vďaka BCAA?

Ak počujete o BCAA alebo všeobecne o aminokyselinách ako doplnku výživy, pravdepodobne si ich budete spájať čisto so športovcami z prostredia kulturistov. Nemýlite sa, pretože všade tam, kde sa má rýchlo a efektívne vybudovať svalová hmota, je nevyhnutný optimálny prísun bielkovín a prísun energie, čo umožňujú tri esenciálne aminokyseliny leucín, izoleucín a valín.

Výhody však siahajú omnoho ďalej ako len nad rámec formovania tela a budovania svalovej hmoty. Ak chcete schudnúť cielene, BCAA vám pomôže lepšie spaľovať tuky a pomôže znateľne znížiť váš index BMI.

Ako to v športe často býva, ani samotné užívanie BCAA nie je zárukou ad hoc zmeny vášho výkonu. Účinok aminokyselín s rozvetveným reťazcom si všimnete až po dlhodobom užívaní. V kombinácii s cvičením a vyváženou stravou však pri pravidelnom príjme a vytrvalej disciplíne rýchlo pocítite prvé výsledky.

Ďalšie oblasti použitia doplnkov BCAA

Ak nemáte dostatok pohybu, pretože môžete mať zlomenú nohu alebo musíte ležať niekoľko týždňov v posteli, môžete proti inak rýchlemu odbúravaniu svalov pôsobiť pomocou produktov BCAA. Podľa toho sa použitie BCAA tiež odporúča, ak sa má zabrániť rozpadu svalov v dôsledku určitej životnej situácie. To platí aj pre seniorov, ktorých organizmus v starších rokoch beží stále viac na „chrbte“ a ktorých energia klesá, rovnako ako produkcia bielkovín, a teda aj svalov. Ak dlhé prechádzky príliš oslabujú telo, svaly ho bolia aj pri najmenšej námahe a sila sa neustále zmenšuje, potom je posledným momentom užívanie BCAA ako doplnku výživy. Tí, ktorí ho začnú užívať skoro, si môžu svoje telo uchovať dlhšie v starobe.

Ak sú dospievajúci vystavení extrémnym rastovým prúdom, najmä počas puberty, často dochádza k nepravidelnostiam medzi kosťami, kĺbmi a svalmi, čo môže viesť k silným bolestiam pohybového aparátu. Svaly tu zohrávajú obzvlášť dôležitú úlohu ako podporný aparát. Ak sú svaly stimulované ďalšími BCAA k rastu väčšieho množstva svalového tkaniva, podporná funkcia sa zlepší, takže sa bolesť zmierni alebo sa neobjaví vôbec. Okrem toho, BCAA všeobecne uprednostňujú rozvoj svalov a môžu už v dospievaní vytvárať základňu pre to, aby ste v dospelosti mali robustné a silné telo, pokiaľ bude vykonaný vhodný pohyb. Slabé svaly sa napokon dajú vybudovať oveľa pomalšie ako tie, ktoré sú už posilnené.

Ako funguje použitie BCAA?

Kedy presne by ste mali brať esenciálne aminokyseliny, závisí predovšetkým od vášho zámeru.

Ráno, aby nedošlo k rozpadu svalov

Aby ste sa vyhli úbytku svalov, odporúča sa užiť BCAA ráno bezprostredne po vstávaní a pred raňajkami. V tomto okamihu je telo v katabolickom stave metabolizmu. To znamená, že využíva vlastné bielkovinové rezervy tela, pretože v noci počas spánku neprijímal žiadne ďalšie bielkoviny z potravy. Na záver to znamená, že ráno je najväčšie riziko, že dôjde k procesu straty svalovej hmoty. Ak tu dodáte telu BCAA, môžete zabrániť zníženiu zásob bielkovín (bielkovinový katabolizmus) a zabrániť tak odbúravaniu svalov.

Pred alebo po tréningu na budovanie a regeneráciu svalov

Pre budovanie svalov je ideálne, ak užívate BCAA pred a/alebo po tréningu. Pred tréningom vám doplnok výživy môže dodať viac energie a zvýšiť vytrvalosť. Po tréningu sa optimalizuje fáza regenerácie svalov a zlepší sa rast svalového tkaniva. Najmä v kombinácii s proteínovým práškom stimulujete svoj rast svalov.

Medzi tým na malý nápor energie

Napríklad, ak nemáte čas v práci na to, aby ste sa posilnili jedlom alebo si „dobili energiu“, potom užívanie BCAA pomôže telu dodať ďalšiu energiu. To isté platí pre momenty v každodennom živote, keď vaše telo náhle začne slabnúť a vaša energia výrazne klesá, ale stále musíte nejaký čas vydržať. BCAA užívané medzi tým môžu pomôcť rýchlo a konkrétne vyvolať nové energetické rezervy.

Ráno a večer pre neustály prísun

Seniori a dospievajúci v puberte môžu pravidelne užívať BCAA ráno a večer. Týmto spôsobom dodávajú telu bielkoviny vo večerných hodinách a znižujú katabolizmus bielkovín, pri ktorom musí organizmus opäť klesnúť na vlastné bielkovinové rezervy vo svaloch. Ráno si doplníte zásoby bielkovín a dodáte svojim svalom priamo energiu, ktorá vás udrží v kondícii po celý deň. Užívať ho ráno a večer sa tiež odporúča pri diéte. Počas diéty zvyčajne prijímate z potravy menej energie, ako vaše telo potrebuje, čo sa týka bazálneho metabolizmu. V ideálnom prípade by tento deficit mal viesť k vyčerpaniu tukových zásob. Môže sa však stať, že vaše telo nespáli nemilované tukové zásoby, ale generuje energiu z rozkladu svalovej hmoty. BCAA pomáhajú tento proces zastaviť. BCAA sa preto počas diéty veľmi odporúčajú. Podporuje sa vlastná tvorba energie vášho tela a je zabránené tomu, aby telo čerpalo energiu zo svalov.

Vedľajšie účinky BCAA

V zásade sú BCAA dobre znášané a zvyčajne nemajú vedľajšie účinky, ak sa užívajú v najlepšej možnej dávke. Rôzne vedľajšie účinky sa pozorovali iba v minulosti, keď sa predávkovali BCAA. Väčšinou to boli žalúdočné a črevné poruchy. Preto je vhodné dôsledne dodržiavať pokyny výrobcu týkajúce sa dávkovania.

Možné vedľajšie účinky u pacientov s organickými chorobami neboli doteraz vedecky stanovené. Ak sú známe choroby alebo existujú obavy, je vhodné poradiť sa s lekárom a prediskutovať príjem vopred.

Tehotným ženám sa neodporúča užívať BCAA. Výskum v tejto oblasti zatiaľ nepokročil dostatočne a otázka, či by aminokyseliny s rozvetveným reťazcom mohli poškodiť nenarodené dieťa, nebola jasne objasnená.

Pretože užívanie BCAA môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi, esenciálne aminokyseliny by sa mali vysadiť asi dva týždne pred plánovanými operáciami.

Aké druhy BCAA existujú?

Aká lieková forma BCAA je pre vás najlepšia, závisí hlavne od toho, ako pohodlne ju chcete mať a či chcete ušetriť peniaze bez toho, aby ste sa museli vzdať efektívneho účinku.

Prášok BCAA

BCAA prášok je zvyčajne najlacnejší zo všetkých liekových foriem. Je to spôsobené vyššími výrobnými nákladmi kapsúl. Prášok je k dispozícii v rôznych verziách: s príchuťami a sladidlami alebo bez nich. V čistom stave má dosť horkú vlastnú chuť, a preto obchod ponúka rôzne ochutené formy prášku. Toto je možné zmiešať priamo s vodou alebo mliekom a rozmixovať na miešačke.

BCAA kapsuly

Kapsuly sa skvelo berú na cesty. Tu nemusíte so sebou nosiť trepačku alebo lyžicu, aby ste si prášok zmiešali so sebou. Kapsuly sú navyše bez chuti, takže nemá horkastú chuť ako prášok. Možno však budete musieť užiť niekoľko kapsúl pre svoju dennú dávku. V závislosti od dávky jednotlivých kapsúl budete možno potrebovať desať až 15 kapsúl, aby ste získali desať až 15 gramov BCAA. Ak neradi prehĺtate veľa kapsúl naraz, existuje iná lieková forma v tekutých nápojoch.

Kvapalina BCAA

Kvapalina je už pripravená na pitie a dá sa ľahko prepravovať v uzatvárateľnej fľaši. BCAA v tekutej forme je absorbovaný telom rýchlejšie ako kapsuly, ktoré najskôr potrebujú určitý čas na rozpustenie obalu kapsuly v žalúdku. Alternatívne sú ponúkané aj ampulky, ktoré sú zvyčajne dostupné ako vysokodávkové proteínové prípravky. Aj tu dochádza k rýchlej absorpcii tela.

Záver

Esenciálne aminokyseliny sú veľmi dôležité pre budovanie a udržanie svalovej hmoty. Doplnky výživy s aminokyselinami BCAA podporujú naše telo, pretože si ich nedokáže sám vyrobiť. Doplnky sa odporúčajú najmä športovcom, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Okrem esenciálnych aminokyselín ponúkame v našom obchode širokú škálu fitness jedál všetkého druhu. Lahodné nápoje z bolera, energetický koláč alebo silná chuť uspokoja vaše chute počas fázy budovania.