Beh a nedostatok motivácie - z motivačnej diery - BEŽNÝ ŽIVOT
"Motivačná diera pri behu? Neviem!"
To si ambiciózni bežci myslia, že musia povedať. Čokoľvek iné by bolo známkou slabosti. Problém sa ale spomína za zatvorenými dverami: najmä na jeseň, keď sa ochladí, sa výhľad zatemní a tma rýchlejšie padne, u mnohých bežcov klesá motivácia behať.
BEŽNÝ ŽIVOT odhaľuje 6 ciest z motivačnej diery. Cenné tipy, ktoré zvyšujú motiváciu behať a robia z bežeckého tréningu opäť radosť. V našom sortimente máme aj niekoľko motivačných tipov pre začiatočníkov a tlačencov.
Čo pomáha proti nedostatku motivácie pri behu?
Ktorý bežec to nevie: tréning je pomerne dlhý čas ľahký. Beh nás doslova inšpiruje, každé naše behané kolo nás robí zdatnejšími, krajšími, vytrvalejšími a koncentrovanejšími. A potom sa otvorí - motivačná diera. Taktiež známy ako vnútorné slabšie ja. Pohovka je zrazu oveľa lákavejšia, bežecký tréning je ťažkopádny. Existujú však stratégie proti apatii pri joggingu.
Radi by sme vám predstavili najlepšie stratégie proti vášmu vnútornému slabšiemu ja
Vypadnite z motivačnej diery: stretnite sa, zabehajte si
Vo vašich známych a priateľoch budú určite jeden alebo dvaja bežci. Urobte si konkrétny termín spustenia! Možno vám beh vo dvojici dá nové impulzy o vašom bežeckom štýle, možno spoznáte novú bežeckú trasu. Hlavne je neslušné to rušiť. a možno si potom môžete spolu pripiť - samozrejme bez alkoholu!
Prebojujte svoje slabšie ja: bežecké stretnutie
Vo vašom okolí je určite bežecký klub. Pripojte sa k jednému z nich! V komunite je to jednoduchšie. Stretávate rovnako zmýšľajúcich ľudí a máte pevný termín behu. Uistite sa, že tempo bežeckej skupiny vám vyhovuje. Najmä začiatočníci by sa nemali „stratiť“ v bežeckej skupine s pokročilými bežcami.
Získajte zľavu pre tých, ktorí sa na beh necítia: urobte si denník pre beh
Veľkou motivačnou pomôckou je aj bežecký denník. Dokumentácia, aj keď sú malé úspechy, je motivujúca. Diagramy zobrazujú dosiahnutý pokrok a zlepšovanie tvaru. Každému, kto si už vedie denník, sa odporúča použiť motivačnú dieru na analýzu minulých bežeckých záznamov. Rýchlo budete mať chuť znovu absolvovať rozsiahly vytrvalostný beh!
Ďalej sa dajú nájsť chyby týmto spôsobom: ak trénujete menej variabilne, absolvujete vždy rovnaké profily trasy a klusáte rovnakou rýchlosťou, nemusíte sa čudovať, ak vznikne jednotvárnosť a zvýšenie výkonu bude ešte dlho trvať.
Momentálne stále chýba motivácia behať? Kúpte si nový monitor srdcového tepu, novú bežeckú obuv.
Ďalšou stratégiou, ako sa dostať z motivačnej diery, je investovať do bežeckého výstroja. Nové bežecké topánky chcú byť okamžite dôkladne otestované. Monitor srdcového tepu má tiež množstvo trikov, ktoré sa musia používať v najrôznejších tréningových podmienkach.
Naliehavo potrebujete motiváciu pre beh a nové ciele?: Prihláste sa do súťaže
Stanovte si nové ciele pre tréning. V zásade platí: ciele by mali byť dosiahnuteľné a merateľné a mali by zahŕňať zvýšenie výkonnosti. Prihlásenie do súťaže je cieľ, na ktorý je možné trénovať, a pomáha zvyšovať motiváciu. Teraz by sa mal typ súťaže zhodovať s bežcom. Registrácia na polmaratón alebo dokonca na maratón ako bežca pre začiatočníkov je pravdepodobne prehnaná a povedie k frustrácii. Čo však v takom prípade asi 5 alebo 10 km beh?
Vypadnite z motivačnej diery bežca: povedzte to svojim priateľom!
Oznámte to naozaj veľké, zverejnite to na Facebooku - dnes idem behať! Nasledujúce ráno budú o vašom behu zaručene otázky. Potom môžete víťazoslávne informovať o svojich úspechoch. Ak ste však nebežali - čo je po oznámení sotva možnosť! - myslite na to včas kvalita výhovorky.