Beh rýchlosťou 5 kilometrov za hodinu spáli 600 kalórií
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Pravidelná fyzická aktivita a obmedzený sedavý životný štýl sú neoddeliteľnou súčasťou programu chudnutia. Inak sa nedá. Nikdy neschudneme iba pomocou stravy. A nie je to ani zdravé, upozorňujú odborníci na výživu.
Súčasné pokyny teda odporúčajú 30 minút denného cvičenia strednej intenzity mimo denných aktivít pre tých, ktorí chcú znížiť riziko chronických chorôb. U väčšiny dospelých sa však maximálny prínos dosahuje intenzívnejším úsilím a dlhším trvaním.
Na udržanie telesnej hmotnosti sa odporúča 60 minút cvičenia denne, za predpokladu, že nie je prekročená denná kalorická potreba, zatiaľ čo na chudnutie je podľa príručky potrebných 90 minút miernej fyzickej aktivity s odporúčaním odborníka. klinickej výživy, koordinuje prof.dr. Cristian Serafinceanu, doktor cukrovky, výživy a metabolických chorôb.
Koľko kalórií stratíme a akými športmi
Hodinová túra nám ušetrí 370 kalórií, zatiaľ čo záhradníctvo ich má 330, rovnako ako tanec a golf.
Bicyklovanie rýchlosťou menej ako 10 kilometrov za hodinu sa rovná o 290 kalóriám menej, rovnako ako chôdza rýchlosťou 3,5 kilometra za hodinu.
Strečingové cvičenia nám za hodinu ušetria iba 180 kalórií, pri behu rýchlosťou 5 kilometrov za hodinu spálite 590 kalórií, rovnako ako bicyklovanie rýchlosťou nad 10 kilometrov za hodinu. Hodina plávania nám ušetrí 510 kalórií a aeróbna gymnastika 480 kalórií za 60 minút.
Ak sa jednoducho rozhodneme hodinu kráčať, sme o 460 kalórií „ľahší“, keď nosíme činky alebo krájame drevo, stráca 440 kalórií za hodinu, podobne ako hodinu hrania basketbalu.