Beh za; Schudnite - s 10 krokmi k úspechu - životný hrdina

Neexistuje cvičenie, ktoré by bolo zdravšie pre vaše telo, kĺby a celkovú pohodu, najprirodzenejšia forma pohybu, pretože človek existuje: Beh.

Samotná prechádzka môže znieť príliš všeobecne alebo príliš ľahko, ale akonáhle to napravíte, je to veľmi skvelý doplnok k strave.

Medzi niektoré zdravotné výhody patrí:

Spaľovanie tukov
Lepšie držanie tela
Zlepšený prietok krvi
A mnoho ďalších, ktoré vysvetľujem nižšie

Poďme teda zistiť, ako presne vám beh môže pomôcť pri chudnutí.

Nebezpečenstvo: Často sú tu pochybnosti!

Väčšina ľudí je skeptická ohľadom behu na váhu, ale stále dúfa v úspech. A to je presne to, čo zvyčajne vedie k otázke:

Jediným spôsobom, ako schudnúť, je chôdza?

Predtým, ako sa dostanete z tohto článku, si teda povieme, ako to v skutočnosti funguje. A tu je skvelá cesta von, pretože behom môžete ľahko schudnúť, ale s inou zložkou. Riešením je:

Behanie + dobrá diéta s nízkym obsahom sacharidov = chudnutie

Ak začínate s novou diétou, mali by ste sa vyhnúť akejkoľvek fyzickej aktivite a začať ju pomaly pridávať. Beh je trochu iný: Nevnímam túto činnosť ako namáhavú športovú aktivitu, ale to neznamená, že nemôžete spaľovať aj tuky: práve naopak! To funguje veľmi dobre! Najlepšie je tu diéta s nízkym obsahom sacharidov, ideálne je mať presný plán, ktorý je súčasťou mojej 14-dňovej výzvy s nízkym obsahom sacharidov **.

Beh na chudnutie - 5 krokov k úspechu

1. Nie je to ani maratón, ani šprint

Rozdiel medzi spoteným tréningom a jednoduchým behom je v tom, že sa nachádzate v uvoľnenom prostredí, môžete behať trochu v pokoji a nie ste takí napätí. Najlepšie je sústrediť sa predovšetkým na zdravú výživu a zatiaľ bez pohybu. Pretože skutočné kalórie sa šetria v kuchyni.

Často sa stáva, že namáhavé tréningy, ako napríklad jogging, vám dajú skutočne nepríjemné chute, čo znamená, že spálené kalórie môžete jesť priamo a dosiahnete ich tak ešte menej, ako keby ste ešte nezačali trénovať. Mimochodom, to je tiež dôvod, prečo neexistuje žiadny samostatný športový program pre moju 14-dňovú Low Carb Challenge **, ale skôr výživa je skutočne dôležitá. Koniec koncov, chcete nielen rýchlo schudnúť, ale tiež si chcete dokázať svoju váhu udržať dlho.

2. Nájdite bežiaceho kamaráta

Nájsť niekoho, kto tiež rád behá, alebo kto chce tiež schudnúť, je skvelý spôsob, ako si častejšie zadok: Motivujete sa navzájom, môžete sa pri behu rozprávať a čas je jednoducho oveľa príjemnejší.

Sám si to všímam pri toľkých veciach:

Ak napríklad nemám chuť chodiť do posilňovne alebo, úprimne povedané, som jednoducho príliš unavený na vytrvalosť, potom samozrejme nechcem byť nahý pred svojím tréningovým partnerom.

3. Vypočujte si zvukovú knihu

Nemáš kamaráta? Vypočujte si audioknihu. Audible.com * ponúka tisíce dobrých audiokníh, ako napríklad zbohom prejedaniu * alebo štíhlou mysľou *, ktoré sú vynikajúce na beh.

Na hudobnej službe Amazon od Audible * si môžete vybrať superchladné audioknihy len za 10 € mesačne, ktoré si môžete stiahnuť pred chôdzou a potom ich počúvať offline.

Tip: Najlepšie je zaregistrovať sa na skúšobný mesiac a po mesiaci ho zrušiť (nezabudnite si ho uviesť do kalendára 😉), potom môžete službu využívať úplne zadarmo minimálne jeden mesiac.

3.1 Zostavte skvelý zoznam skladieb

Nemáte radi zvukové knihy? Vytvorte spustený zoznam skladieb! Vybrané skladby by mali byť pokojné a uvoľnené, ale nie príliš intenzívne. Mnoho hudobných streamovacích služieb ako Spotify alebo Deezer už má pripravené zoznamy skladieb na spustenie. Stačí sa rozhliadnuť.

4. Cvičte viac v každodennom živote

Teoreticky je chudnutie veľmi ľahké:

Jedzte menej kalórií, ako spálite, a schudnete.

V skutočnosti to znamená, že musíme buď zvýšiť svoj bazálny metabolizmus, t. J. Množstvo kalórií, ktoré každý deň spálime, alebo znížiť príjem kalórií, alebo ešte lepšie: oboje súčasne!

Tento článok je však o tom, ako môžete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus. Ak chcete tiež znížiť príjem kalórií (čo by som vám tiež odporučil), určite by ste si mali dať ten 14-dňová výzva s nízkym obsahom sacharidov ** pozri sa na to bližšie.

Samozrejme, má zmysel ísť namiesto výťahu po schodoch alebo kráčať na krátke vzdialenosti, ale to už určite poznáte.

Jednou z metód, ktorá sa mi osvedčila, je plánovanie vykonania najmenej 10 000 krokov denne. Týmto spôsobom úplne automaticky zvýšite svoj bazálny metabolizmus.

Ak chcete sledovať, koľko krokov za deň prejdete, odporúčam vám prejsť k jednému Krokomer * chytiť. Lacné a dobré modely nájdete na Amazone už od 30 €.

Pozor!

Teraz samozrejme existujú aj určité aplikácie krokomerov. Neradil by som proti nim, pretože sa všetci počítajú dosť nepresne. Lepšie investovať niekoľko eur rozumne do svojho zdravia a jedno si zaobstarať Krokomer *.

Na dosiahnutie týchto krokov môžete do svojho každodenného života integrovať rôzne veci. Môžete napríklad zámerne zaparkovať ďalej pri nakupovaní, zámerne kráčať krátke úseky alebo sa občas prejsť.

5. Pite zelený čaj pred alebo počas prechádzky

Bez ohľadu na čas vašej prechádzky Zelený čaj* dobrá voľba.

Na jednej strane je dokázané, že zelený čaj zvyšuje váš metabolizmus a na druhej strane tiež dopĺňa vaše vodné nádrže.

6. Trénujte svoj kardiovaskulárny systém

Okrem bežných prechádzok a väčšieho pohybu v každodennom živote môže byť skutočným posilňovačom zahrnutie namáhavého cvičenia, ako napríklad HIIT, do vášho plánu. Celá vec funguje takto:

Zahrejte 10-15 minút
30 sekúnd maximálne úsilie
30 sekúnd mierneho cvičenia

Teraz opakujte kroky 2 a 3 tak často, ako chcete (najlepšie 15 - 20-krát). V príklade chôdze to môže vyzerať takto:

Jogujte 10-15 minút
Šprintujte 30 sekúnd
Spustite 30 sekúnd
Body 2 a 3 opakujte 15 - 20 krát

Tento typ tréningu môžete samozrejme robiť inak, napríklad na horskom bicykli alebo pri plávaní.

7. Budujte ďalšie svaly

Neviem, či si to už vedel, ale:

Svaly spaľujú kalórie úplne pasívne počas celého dňa.

Čím viac svalov máte, tým vyššia je spotreba kalórií

Ak chcete schudnúť, môže byť preto nesmierne prospešné budovať svaly aj na ďalšej nohe, aby ste zvýšili svoj vlastný základný metabolizmus.

8. Pomaly zvyšujte bežecké tempo

Cítite sa po chvíli zdatnejší a zdatnejší?

Potom je čas postupne zvyšovať svoje bežecké tempo.

Na jednej strane spálite viac kalórií za kratší čas a na druhej strane si týmto spôsobom zlepšíte aj kardiovaskulárny systém.

9. Pravidelnosť je kľúčom k úspechu

Rovnako ako v mnohých iných životných veciach, aj pri chudnutí je dôležité si na to zvyknúť a pravidelne behať.

Vďaka tomu chudnete nielen rýchlo, ale predovšetkým z dlhodobého hľadiska!

10. Menej je viac

Najmä na začiatku by ste si mali dať pozor, aby ste to s behaním nepreháňali. Najmä ak máte veľkú nadváhu, behanie môže veľmi zaťažiť kĺby a kosti.

Je preto oveľa lepšie, ako už bolo popísané v tipe číslo 8, začať pomaly a pomaly zvyšovať intenzitu, pretože percento telesného tuku mizne.

Perfektný doplnok k behu

Ak hľadáte presný plán, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť bez cvičenia, určite by ste si mali vziať ten môj 14-dňová výzva s nízkym obsahom sacharidov ** pozri sa na to bližšie.

Predovšetkým som sa postaral o to, aby sa vám chudnutie čo najviac uľahčilo. Preto si všetky recepty pripravíte sami za pár minút a nepotrebujete žiadne špeciálne prísady.

* Toto je partnerský odkaz v súvislosti s partnerským programom Amazon.

** Toto je Reklamný odkaz.