Bez tuku Životný štýl Diéta, zdravie a fitnes Sloboda Sloboda

Autor: Roxana Radulian, streda, 13. novembra 2019, 15:00 Posledná aktualizácia pondelok 17. februára 2020, 15:21

Ak chcete čo najskôr zdravo zhodiť nadbytočné kilogramy, s dôverou používajte beztukovú diétu.

Diéta vám pomôže formovať postavu bez hladovania a s ňou by ste mohli schudnúť 5 kilogramov za 14 dní. Aby ste si lepšie všimli výsledky, vážte sa raz týždenne, v rovnakom čase.

Beztuková strava je založená na zdravom životnom štýle: vylučovaní škodlivých tukov pre telo z jedálnička.

Takáto strava, ktorá redukuje lipidy (tuky, najmä živočíšneho pôvodu), je prospešná pre srdce a cievy. Okrem toho, že môžete schudnúť, vám prospeje aj zdravie navyše.

  • Vylúčte z potravy tuky, ako sú nízkotučné syry, pečivo, margarín, masť atď.
  • Vyvarujte sa vyprážaným jedlám a nahraďte ich jedlom vareným v rúre varením alebo grilovaním.
  • Ako občerstvenie medzi jedlami si dajte ovocie podľa vášho výberu.

Raňajky: čaj alebo káva, dva krajce celozrnného chleba s 50 g odstredeného tvarohu.
Obed: zelený šalát s cibuľou, 200 g grilovaného hovädzieho mäsa.
Večera: časť zeleninovej polievky, 150 g grilovaných rýb a 50 g odstredeného jogurtu.

Raňajky: 200 ml odstredeného jogurtu so 100 g celých zŕn.
Obed: šalát z bielej kapusty, 200 g kuracích pŕs na grile.
Večera: 100 g lisovanej šunky, 200 ml odstredeného mlieka.

životný

Raňajky: čaj alebo káva a krajec celozrnného chleba s 50 g šunky.
Obed: mrkvový a zelerový šalát, 200 g pečenej ryže so zeleninou. Môžete to vyskúšať kapustový šalát, bez majonézy!Večera: 200 g najrôznejšej zeleniny varenej v parnom kúpeli, 150 g grilovanej bielej ryby.

Raňajky: 200 ml odstredeného mlieka so 100 g celých zŕn.
Obed: paradajkový šalát, cibuľa a uhorka, 200 g grilovaných kuracích pŕs.
Večera: veľký pečený zemiak, 50 g odstredeného syra z kravského mlieka.

Raňajky: čaj alebo káva, dva krajce celozrnného chleba a vajce uvarené natvrdo.
Obed: jablkový a mrkvový šalát, 200 g morčacích pŕs na grile.
Večera: šalát z červenej kapusty, 150 g kuracieho mäsa na grile.

Raňajky: dva krajce celozrnného chleba s dvoma plátkami šunky.
Obed: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa, dva pečené zemiaky.
Večera: 100 g tuniakového šalátu s 50 g kukuričných zŕn a 100 ml odtučneného jogurtu.

tuku

Raňajky: čaj alebo káva, 100 ml odstredeného mlieka a 50 g celých zŕn.
Obed: 150 g grilovaných kuracích pŕs s rozmanitou zeleninou varených v parnom kúpeli. Večera: porcia zeleninovej polievky.

Dobre vedieť!

  • Dodržujte všetky kroky diéty a nevzdávajte sa žiadneho jedla z odporúčaného jedálneho lístka.
  • Jedzte pomaly a všetky jedlá veľmi dobre žujte. Na každé jedlo si nechajte aspoň 30 minút.
  • Spotrebujte 2,5 litra čistej vody denne.
  • Denne robte 30 minút fyzickej aktivity, aby ste zlepšili zdravie srdca a vylúčili prebytočný tuk z tela.