Bielkovinová strava - odbúravanie turbo tukov bez sacharidov
Naša bielkovinová diéta s výživovým plánom - forma Turbo výživy pre odbúravanie tukov!
Proteínová diéta je pravdepodobne jednou z najúspešnejších a najpopulárnejších foriem stravovania na podporu cieľov, ako je odbúravanie tukov/redukcia hmotnosti/diéta. Ako naznačuje názov „bielkovinová strava“, väčšina denných kalórií sa konzumuje vo forme bielkovín. Bielkovinová strava patrí do skupiny nízkosacharidových diét, ktoré sa často využívajú pri športe. Ale bielkovinová strava je vynikajúcou príležitosťou aj pre nešportovcov vyhlásiť vojnu nadbytočným tukovým zásobám.
Takzvané diéty s nízkym obsahom sacharidov, ako napríklad bielkovinová diéta alebo anabolická strava, sú v súčasnosti čoraz populárnejšie, pokiaľ ide o efektívne odbúravanie tukových zásob počas fázy diéty. Rôzne diéty s nízkym obsahom sacharidov sa stali neoddeliteľnou súčasťou sveta športu, kulturistiky a fitness! Pre mnohých športovcov aj nešportovcov je bielkovinová strava skutočne najlepšou diétnou metódou spaľovania tukov, pri ktorej sa zachováva alebo dokonca buduje štíhle svalstvo prostredníctvom bielkovinovej diéty *. Dlho sa predpokladalo, že na dosiahnutie úspechu v chudnutí je potrebné znížiť obsah výživných tukov na minimum, čo je v súlade s heslom „tuk robí tuk“.!
Medzitým bola táto téza viac než vyvrátená a čoraz viac používateľov používa naše diéty s nízkym obsahom sacharidov s radosťou a úspechom! V tomto článku by sme vám chceli predstaviť náš plán stravovania a výživy s bielkovinami. Proteínová strava sa vyznačuje tým, že bielkoviny konzumujete ako hlavnú živinu. V bielkovinovej strave konzumujete tiež dostatok dobrého tuku, pretože tým zároveň plníte cenné funkcie pre celý metabolizmus vrátane metabolizmu tukov! Sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v cestovinách, ryži a zemiakoch, sú v bielkovinovej strave z dobrého dôvodu znížené na minimum!
Výrobky s nízkym obsahom sacharidov pre vašu bielkovinovú stravu nájdete tu: Výrobky s nízkym obsahom sacharidov
Prečo by mal človek v bielkovinovej strave redukovať sacharidy namiesto tukov?!
Ako už bolo opísané vyššie, už dlho prevláda názor, že pre dosiahnutie úspechu v odbúravaní tukov je potrebné znížiť obsah výživných tukov v strave na minimum. To určite môže fungovať, ak sa vezmú do úvahy niektoré ďalšie aspekty. K celej veci sa často pridávala jedna vec, a to to, že energetický výživový proteín sa takmer nezohľadňoval a sacharidy sa nezmerne zvýšili.!
Rovnováha tejto stravy spočíva v tom, že na začiatku odbúravate tuky celkom dobre, pretože metabolizmus je stále na pôvodnej úrovni. S rastúcim trvaním diéty sa to však čoraz viac spomaľuje. Zodpovedá za to radikálne vzdanie sa dnes známych energetických živín, tukov a bielkovín. Sacharidy zase NEMOTIVUJÚ metabolizmus tukov, naopak, dokonca ho spomaľujú! Celé to potom zvyčajne vyústilo do jojo efektu a všeobecnej viery, že žiadna diéta nefunguje!
Medzitým však v tejto oblasti nastala skutočná zmena srdca a čoraz viac športovcov aj nešportovcov je nadšených z bielkovinovej diéty a zo stravy s nízkym obsahom sacharidov všeobecne! Proteínová diéta ponúka rozhodujúcu výhodu v tom, že jednoducho funguje; vysoký príjem bielkovín znamená, že metabolizmus zostáva veľmi aktívny, svaly a spojivové tkanivo sú neporušené a telo môže spaľovať obrovské množstvo tuku!
NÁŠ TIP NA PROTEÍNOVÚ DIÉTU!
Ak je to potrebné, odporúčame náš bielkovinový bestseller s nízkym obsahom sacharidov od spoločnosti Body Attack, ktorý sa hodí k proteínovej diéte!
Kliknite tu: Bielkoviny 90
Čo sa presne stane s metabolizmom počas bielkovinovej diéty?
Na rozdiel od diéty s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom sacharidov sú svaly chránené počas bielkovinovej diéty. Ak sa bielkoviny masívne znížia, utrpí výkon a bude klesať svalová hmota. Nekonečný začarovaný kruh, potom si doslova zničíte celý metabolizmus tukov! Kombinácia bielkovinovej diéty v spojení s tvrdým tréningom a vytrvalostným tréningom zabije jedným vtákom niekoľko vtákov:
- Metabolizmus beží na plné obrátky alebo zostáva zvýšený
- Svaly sú ušetrené alebo zachované, čo opäť zvyšuje metabolizmus
- Tento dvojitý efekt môže účinne spaľovať tuky
Ako vidíte, bielkovinová strava funguje úplne opačne ako bežné diéty. Zatiaľ čo bežná strava spomaľuje metabolizmus a svalová hmota sa zmenšuje, pri správnom používaní bielkovinovej diéty môže nastať pravý opak, optimálne riešenie pre každého športovca vo fáze stravovania!
Naše odporúčanie: Tréning spaľovačov tukov na podporu bielkovinovej diéty: Tréning spaľovačov tukov HIT
Ďalej má bielkovinová strava rozhodujúcu výhodu v tom, že chuť k jedlu je minimalizovaná. Pretože sa nedodávajú takmer žiadne sacharidy, hladina cukru v krvi je ovplyvnená len ťažko. Ďalej počas bielkovinovej diéty nebeháte neustále s pocitom hladu, ale cítite sa príjemne vitálny a nasýtený.
To, čo je známe ako „ketóza“, sa vyskytuje počas bielkovinovej diéty. Vaše telo bežne používa sacharidy alebo glukózu ako výživu pre mozog. Ak však už neprijímate sacharidy, ako sa to často stalo v priebehu evolúcie, musí sa váš metabolizmus zmeniť, aby ste mohli ďalej prežiť. Telo teraz začína rozpúšťať tuk z depa a produkovať z neho „ketónové telieska“. Z tohto pohľadu tieto ketolátky slúžia mozgu ako „náhradné sacharidy“. Počas bielkovinovej diéty je telo doslova nútené odbúravať telesný tuk!
Proteínová strava - vzorový plán výživy:
| Doprajte si jedlo | Kcal | EW (g) | Tuk (g) | KH (g) |
| Po vstávaní: 40 g srvátkového proteínu Spolu | 140,0 140,0 | 30.0 30.0 | 1.0 1.0 | 2.0 2.0 |
| Raňajky: 3 celé kuracie vajcia 100g cibule 15g olivového oleja 3 kapsule omega-3 napr. Olimp Omega 3 1 kapsula komplexu chrómu Spolu | 255,0 26.0 135,0 27.0 |
Naše plány výživy „Proteínová diéta“ sú ukážkové plány a slúžia iba na ilustráciu toho, ako postupovať pri bielkovinovej diéte! Každý metabolizmus je iný, preto by ste sa mali pravidelne vážiť a neustále sledovať odraz. Kalórie sa dajú samozrejme upraviť v závislosti od metabolizmu, to isté platí pre jednotlivé potraviny, mali by ste však potom dbať na podobné rozloženie výživy! Tiež vám odporúčame, aby ste si pravidelne merali svoj telesný tuk pomocou Fat Caliper. Iba tak zistíte, či ste na správnej ceste k bielkovinovej strave: zmerajte si telesný tuk
Doplnenie počas bielkovinovej diéty:
Niektoré „bielkovinové produkty“ sme už zahrnuli do nášho plánu výživy. Extrémne rýchly srvátkový proteínový hydrolyzát je ideálny na ráno a po tréningu, pretože už obsahuje veľa voľných aminokyselín. Toto je už rozdelené, takže dodáva telu aminokyseliny v priebehu niekoľkých minút! Viaczložkový proteín Protein 90 je vysokokvalitný 4-zložkový proteínový prášok na báze nízkotučných a nízkotučných látok. Proteín 90 už obsahuje aminokyseliny BCAA a L-karnitín. Kazeínový proteín, napríklad od spoločnosti Peak, obsahuje čistý mliečny proteín, ktorý je obľúbený najmä večer pred spaním. Kazeínový proteín má veľmi krémovú konzistenciu!
Mnoho našich zákazníkov podporuje v prípade potreby aj bielkovinovú výživu pomocou Body-Attack Lipo 100.
Ak chcete dosiahnuť ďalšie zvýšenie fyzického výkonu, môžete to dosiahnuť pomocou 3 g kreatínu denne **: Kreatín
Prajeme vám veľa úspechov s bielkovinovou diétou. Ak máte otázky týkajúce sa jej správneho vykonávania, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme kedykoľvek pomôže a poradí.!
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.