Blesková diéta 2. deň Tuk sa vypne za 3 dni Spálite tuk na silu troch - FIT FOR FUN

Pokojne na druhý deň. Je to s miernym vytrvalostným tréningom tukové vankúšiky na golieri.

blesková

Blesková diéta: 2. deň

Ráno: Proteínový nápoj

Dnes je to rovnaké chvenie ako včera ráno. Vyskúšajte teraz inú variáciu. Ak včera boli korenisté klíčky, dnes to môže byť hruškový sirup.

Pamätajte: Muži môžu kokteil piť raz denne.

Cvičenie metabolizmu tukov

Určite ste trochu unavení z namáhavého tréningu večer predtým. Napriek tomu by ste sa mali vytiahnuť na ľahkú jednotku, stojí to za to: Vaše telo teraz môže na výrobu energie využívať hlavne tvrdohlavý telesný tuk.

A účinok zvyšuje aj tréning metabolizmu tukov. Tentokrát nejdeš na doraz, ale trénuješ striedmo a ľahko.

To znamená: na 85 až 95 percentách vášho vytrvalostného srdcového rytmu. Nemali by ste pociťovať nepríjemné námahy. Ideálne je trvanie okolo 60 minút.

Pre intervalové tréningy by bolo ideálne zvoliť iný šport ako predchádzajúci večer, aby ste mohli využívať aj iné svalové skupiny. Lacné sú: plávanie, aqua jogging, cyklistika, jogging, steppery alebo crossové trenažéry. Spotreba kalórií je okolo 600 kilokalórií.

Poludnie: Kuracie špízy s rímskym šalátom

Zloženie: 150 g filetu z kuracích pŕs • korenie • karí • 1 bio citrón • 1 ČL repkového oleja • 1 malé srdiečko rímskeho šalátu • 1 jarná cibuľka • 1⁄2 manga • 100 g kefíru • 2 čajové lyžičky zrnitej horčice • soľ • 1⁄2 zväzku pažítky

Príprava: Opláchnite, otrepte a nakrájajte kuracie prsia na rovnomerné kocky. Potrieme korením, kari a nastrúhanou citrónovou kôrou. Natiahneme na dlhý drevený špíz a restujeme na rozpálenom repkovom oleji 6 až 8 minút. Rímsky šalát umyte a očistite a poukladajte do misy. Cibuľu nakrájame na kolieska. Dužinu manga nakrájajte na kocky. Oba položte na rímsky šalát. Spolu vyšľahajte kefír, horčicu, 1 ČL citrónovej šťavy, soľ, korenie a pažítku a marinujte s nimi šalát. Jedzte na špíz. Ak chcete, pokvapkajte citrónovou šťavou.

Večer: Karfiolová polievka

Zloženie: 200 g karfiolu • 2 zemiaky • 350 ml vývaru • 100 ml mlieka • 100 g mrazeného snehového hrášku • soľ • korenie • muškátový oriešok • 2 lyžice klíčkov

Príprava: Karfiol očistíme, nakrájame na ružičky. Olúpte zemiaky, nakrájajte šestiny. Varíme vo vývare a s mliekom. Vyberte polovicu ružičiek a pár kociek zemiakov. Zvyšok pretlačte. Pridáme opäť karfiol a snehový hrášok, dusíme 5 minút. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. Podávame s klíčkami.