Blog Fit Complete Tu v blogu sa všetko točí okolo výživy, stravovania, zdravia, tipov; Triky,

Ak chcete vypáliť tuk, musíte prestať vykonávať rovnakú starú nudnú kardio rutinu. Behanie ako škrečok na bežiacom páse vám nepomôže dosiahnuť zloženie tela.

Beh šprintov trikrát týždenne je moja obľúbená tréningová aktivita a zostáva to moje cvičenie na spaľovanie tukov vo forme fitness modelu po celý rok.

Minulý rok som vzal klientov od niektorých priateľov ako osobný tréning, ktorí boli obzvlášť zaujímavými kandidátmi na transformáciu tela.

Všetci traja boli z postupu v chudnutí veľmi frustrovaní, pretože behali a bicyklovali dlhšiu dobu, niekoľkokrát týždenne s malými alebo žiadnymi výsledkami. Boli ste obeťou statického kardio rytmu, keď chodíte do posilňovne, na bežecký pás, eliptický stroj alebo stacionárny bicykel a každý deň máte rovnakú nudnú rutinu.

Počas nasledujúcich troch mesiacov mali všetci traja prekvapivé výsledky pri odbúravaní tukov. Úžasné je, že všetky sa veľmi líšili, ale mali rovnaké úžasné výsledky.

Jedným z mojich klientov bol 29-ročný muž s nadváhou (nadváha 35 až 45 libier) s veľmi malými skúsenosťami s cvičením. Počas nasledujúcich 3 mesiacov stratil takmer 30 kilogramov tuku!

Ďalším zákazníkom bola 27-ročná žena, ktorá nebola v hroznom stave, ale nedávno porodila a mala kancelársku prácu, takže žila dosť sedavým spôsobom života. Môžete odpáliť 20 kíl tuku! Je v najlepšej forme svojho života a po 3 mesiacoch na HIIT vyzerá a cíti sa lepšie ako kedykoľvek predtým.

Posledným zákazníkom bol 35-ročný muž, ktorý od svojich 30 rokov pribral ďalších 30 kíl tuku a trpel syndrómom práce v kancelárii. Netreba dodávať, že na HIIT stratil za 3 mesiace takmer všetok tuk.

Je HIIT skutočne zázračné cvičenie na odbúravanie tukov? Znie to tak ľahko, že sa dá stratiť iba pár šprintov preč od všetkého toho tvrdohlavého tuku. Budem sa venovať štúdiám a vede o spaľovaní tukov spojených s HIIT, ako aj mojim osobným skúsenostiam s touto úžasnou metódou odbúravania tukov.

Vďaka intervalovému tréningu s vysokou intenzitou neustále predstavujete nové a vzrušujúce výzvy pre svoje telo. Musíte byť duševne pripravení na krátkodobé vykonávanie 100% maximálnej energie, ale varujem vás, môže to byť návykové! Niektorí z mojich klientov tvrdia, že boli posadnutí a dôrazní na adrenalín, ktorý dostali tým, že tlačili svoje telá na maximálnu kapacitu 100%.

Toto je katalyzátor, ktorý otvára potenciál HIIT v spaľovaní tukov. Musíte trénovať v intenzívnych intervaloch so stopercentnou maximálnou intenzitou, aby ste využili neuveriteľné účinky HIIT na spaľovanie tukov. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je jednou z najintenzívnejších foriem cvičenia a bude fyzicky aj psychicky náročná.

Je to tiež oveľa väčšia zábava ako bežné kardio sedenia. S HIIT ste schopní zmeniť svoj cvičebný program a nikdy neurobíte to isté dvakrát. Cvičenia sú oveľa zábavnejšie a vzrušujúcejšie.

Rovnako ako v prípade kardio v ustálenom stave je ťažké neustále tlačiť a motivovať sa, aby ste bežali na bežiacom páse miernym tempom 30 minút. HIIT vám umožňuje neustále vytvárať nové a zaujímavé postupy a to je presne to, čo som urobil s týmito 3 klientmi. Všetci traja z nich povedali do konca mesiaca, 1. st., Závislosti od tréningov v štýle HIIT a boli motivovaní viac ako kedykoľvek predtým. Poďme ďalej preskúmať, ako vaše telo reaguje na HIIT a jeho úžasné účinky na spaľovanie tukov.

Veda o spaľovaní tukov HIIT

Ako sa teda líši intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) a ako spaľuje viac tuku ako bežné kardio v rovnovážnom stave? Miernym kardio výkonom (v ustálenom stave) vykonávate svoje pomalé svalové vlákna, ktoré sa používajú pri vytrvalostných činnostiach.

Behanie šprintov, jedna z najbežnejších foriem vysoko intenzívnych intervalových aktivít, pracuje s vašimi rýchlymi svalovými vláknami. Tieto typy svalových vlákien sa používajú na silové pohyby, napríklad na silový tréning.

HIIT rovnako účinný ako spaľovač tukov je preto po účinku spaľovania. Je to spôsobené obdobím zvýšenej metabolickej aktivity v tele. Zvýšenie metabolickej aktivity (metabolizmu) znamená, že po typickom HIIT sedení sa spáli viac kalórií. Pretože HIIT tréning je primárne zameraný na rýchle zášklby svalov, vyžaduje si značné množstvo kalórií, aby pomohol opraviť a udržať tieto svalové typy.

Trvanie zvýšeného metabolizmu sa môže líšiť od človeka k človeku. Podľa Sprievodcu aplikovanou fyziológiou, výživou a metabolizmom z roku 2008 to okrem iných premenných trvá 3 až 24 hodín v závislosti od intenzity tréningu, aktuálneho metabolizmu, atletickej kondície.

Podľa Michaela Bracka, Ed.D, FACSM, HIIT môže urýchliť metabolizmus a chudnutie. Počas HIIT človek spotrebuje viac kyslíka ako pri pomalšom cvičení na diaľku, ktoré po cvičení môže zvýšiť metabolizmus. Výskum ukázal, že 1,5 hodiny HIIT dokáže spáliť kalórie 24 hodín po tréningu.

Zatiaľ čo vaše telo spaľuje počas cvičenia podobné množstvo kalórií ako tradičné srdce, účinok HIIT po spálení vysoko prevyšuje účinok tradičného srdca.

Journal of Obesity urobil niekoľko štúdií o HIIT a odbúravaní tukov, pričom najpozoruhodnejším je Stephen H Boutcher. Podľa pána Boutchera užívatelia počas tréningu s HIIT zistili, že po HIIT tréningu sa výrazne zvýšili hladiny adrenalínu a norepinefrínu. Ukázalo sa, že adrenalín riadi lipolýzu a je primárne zodpovedný za uvoľňovanie tukov v zásobách podkožného a vnútrosvalového tuku. Prinajmenšom HIIT jednoducho stimuluje odbúravanie tukov! Táto štúdia tiež ukazuje, že HIIT má potenciál ukladať tuk z dolného brucha, čo je hlavný dôvod, prečo veľa z nás cvičí!

Ďalším spaľovaním tukov a šetrnou výhodou svalu HIIT je rastový hormón. Podľa časopisu Journal of Obesity Study on High Intensity Target Lighting and Fat Loss Nevill skúmal reakciu rastového hormónu na šprintujúce bežecké pásy u športovkýň a mužov a ukázal, že došlo k významnej reakcii GH na iba 30 sekúnd maximálneho cvičenia. Koncentrácia GH bola po 1 hodine zotavenia desaťkrát vyššia ako pôvodná hodnota

Čo to znamená? Vyššie hladiny rastového hormónu v tele korelujú s nárastom svalovej hmoty a tiež so spaľovaním tukov. To vytvára dokonalé prostredie pre dosiahnutie vašich cieľov v oblasti stavby tela.

Záver

HIIT spaľuje viac tukov ako štandardné, ustálené kardio a pripravuje pôdu pre zvýšenú motiváciu a rozmanitosť pri cvičení. Z prvej ruky som videl neuveriteľné účinky spaľovania tukov pri intenzívnom intervalovom tréningu a budem pokračovať v tréningu s HIIT, pokiaľ budem vo fitnes priemysle.

HIIT je jedným z najúčinnejších a najúčinnejších spôsobov spaľovania tukov. Typický tréning môže v skutočnosti trvať aj 10 - 15 minút. Nechám vás skvelým začiatočníckym tréningom HIIT.

Prečítajte si článok budúci týždeň o tom, ako som absolvoval niekoľko ďalších tréningov HIIT pre pokročilých a dokonca aj pokročilých športovcov, aby ste skutočne posunuli svoje úsilie v oblasti spaľovania tukov na inú úroveň.

Školenie HIIT pre začiatočníkov

-Interval 1: 15 sekúnd šprint (max. 90 percent)

-Interval 2: 45 sekúnd ľahkého joggingu (pre začiatočníkov skúste chôdzu)

-Interval 3: 20 sekúnd šprint (max. 95 percent)

-Interval štyri: 60 sekúnd jemného joggingu

-Interval šprintu 5:20 sekúnd (max. 100%)

-Interval 6:60 sekúnd jemného joggingu

-Interval 7:25 sekundy šprint (max. 100%)

-Interval 8: 2 minúty vychladnúť jog

Leto sa blíži! Musíte sa nakloniť a nechať sa roztrhať? Schudnite až na 50 kilogramov hmotnosti a pred letom načerpajte až o 50% viac sily! Môj jedinečný program „Summer Tune Up“ je štvormesačný systém, ktorý využíva konkrétne tréningy s hmotnosťou a stravovacie plány určené na jednu vec ... chudnutie škaredého telesného tuku a chudé, silné budovanie svalov.

Ste úplný začiatočník alebo pokročilý tréner!
Ste žena alebo muž!
Ste mladí alebo starí!
Chcete získať silné a budovať/chudnúť svaly!

Objavte, ako na to získajte pôsobivé šesťbalenie super rýchlo osvedčená taktika, ktorá prináša výsledky rýchlo a ľahko. Spaľujte brušný tuk a rýchlo si vybudujte obdivuhodné svaly.

Jedným zo znakov úspechu v kulturistike je balíček šiestich. Vidíte chalanov na pláži, v posilňovni alebo sa len tak prechádzať starým mestom so zdvihnutým tričkom tak, aby ukazovalo ich brušné svaly, a nestačíte sa zastaviť a pozerať. Možno by vás zaujímalo, ako dostali svoje šesťbalenie ako dlho to trvalo a ako si môžete zaobstarať šesťbalenie.

Obdivuhodné abs dostanete, keď cvičíte správne.

Predtým, ako pôjdete do toho, ako dlho trvá získanie šiestich balení abs alebo viditeľných abs, musíte pochopiť proces, ktorý za tým stojí. Vaše brušné svaly sú tu vždy. To, čo ich zviditeľňuje, je jadrový tréning a nízka telesná hmotnosť. Potom musíte vyriešiť dva komponenty, aby ste získali ten vytúžený SIXPACK. Týmito zložkami sú silový tréning a výživa.

Silový tréning pre šesť balení abs

Rovnako ako pri akomkoľvek inom svale v tele, je potrebné trénovať aj brušné svaly. Aby ste to dosiahli, budete musieť do svojho cvičebného programu začleniť veľa práce s Ab. Existujú aj ďalšie cviky s hmotnosťou tela, ktoré môžete použiť na posilnenie svojich základných svalov. Tieto cviky spolu s cielenými cvikmi na brucho vám pomôžu rýchlejšie zbaliť šesť brušných svalov

Niektoré základné cviky, na ktoré sa musíte zamerať, sú drepy a cviky, pri ktorých sa používajú kettlebells. Počas drepov pracujú predovšetkým svaly nôh, Na správne vykonávanie tohto cviku sú potrebné všetky svaly na tele, ktoré zahŕňajú aj základné svaly. Cvičenie s kettlebell môžete vykonávať rôznymi spôsobmi, ktoré vám pomôžu vybudovať a stabilizovať základné svalstvo.

Aj keď vám kettlebell a cviky ako drepy veľmi pomáhajú dosiahnuť SIXPACK, stále musíte robiť cielené cviky na brucho. Dobrým začiatkom sú planky, zdvihy nôh a kľuky na stabilizačnej lopte. Okrem toho musíte robiť vážené úlohy zo závodu. Tu môžete robiť stroje, ktoré zameriavajú vaše základné svaly alebo brušáky s voľnými váhami.

Na rozdiel od iných svalov sa brušné svaly rýchlo zotavia, takže môžete pracovať až 3x týždenne. Nakoniec, ak máte absMusíte sa sústrediť na priečne brušné svaly, (predné) a šikmé brušné svaly (bočné).

Diéta a kardiovaskulárna práca

Môžete získať základné cviky a cielené precvičovanie brucha, ktoré chcete, ale ak vaša strava nie je na úrovni vašich brušných svalov, nebude viditeľné. Aby ste dostali viditeľné brušné svaly, musí byť váš telesný tuk až 10%. Táto rovnica nie je nijaká alebo nie. Niektorí môžu mať dokonca nižší telesný tuk, než aby videli šesť balenia. Zníženie percenta telesného tuku sa dosahuje stravou a kardiovaskulárnymi prácami. Ak stále vidíte problémy s brušnými svalmi, musíte zmeniť to, čo jete.

Bielkoviny sú vždy dôležité a mali by ste udržiavať vysoký príjem bielkovín vysoký, môžete však znížiť množstvo prijatých sacharidov a tukov. Cieľom nie je úplné vylúčenie sacharidov a tukov, ale musíte znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Skvelým spôsobom, ako si udržať pocit sýtosti bez veľkého množstva kalórií, je konzumácia zeleniny.

Zamerajte sa na výživu

Zelenina je vláknitá a pomáha vás zasýtiť bez zbytočných kalórií. Budete držať diétu, ale žiadne kalórie. Ďalším dobrým nápadom je piť veľa vody. To vám tiež pomôže cítiť sa plní a pomôže telu pri trávení.

Stavba SIXPACKu sa netýka iba vašich brušných svalov. Musíte tiež pracovať na odbúravaní brušného tuku, aby sa vaše nové svaly mohli prejaviť. Musíte teda venovať rovnako veľkú pozornosť svojej strave, cvičebnému programu.

Najlepšie kardio, ktoré môžete urobiť na zníženie telesného tuku, je HIIT. Vysoko intenzívny intervalový tréning vám poskytne rýchle kardio cvičenie, ktoré spáli tuky a ušetrí vám čo najviac svalovej hmoty. Je to také ľahké ako prepínanie medzi tvrdým a rýchlym obdobím práce a obdobím odpočinku. Ak to budete robiť dôsledne, uvidíte, že vaša telesná hmotnosť klesá a vaše brušné svaly budú viditeľné pre celý svet.

Skratky, ktoré skutočne fungujú

Získať šesť balíčkov si bude vyžadovať trochu práce, to je isté. Nemôžete čakať, že užijete čarovnú pilulku a uvidíte, ako sa výsledky objavia pred vašimi očami. Musíte byť pevní vo svojej strave a ísť cvičiť do telocvične.

Dobrá správa však je, že Existuje niekoľko skutočných skratiek, ktoré môžete použiť na zrýchlenie svojho postupu. Ak implementujete všetky tieto možnosti, budete môcť dosiahnuť celkové požadované výsledky oveľa rýchlejšie a ľahšie.

Najskôr sa uistite, že cvičíte bruško zamerajte sa na zdvíhanie ťažkých váh, nie na maximalizáciu opakovaní. Zvýšenie počtu opakovaní, ktoré robíte, vám nepomôže pri budovaní väčších svalov. Musíte sa sústrediť na zdvíhanie väčších váh pre menší počet opakovaní.

Po druhé, pripomeňte si, že progresívne preťaženie je kľúčovéje. To znamená, že sa musíte neustále tlačiť, aby ste zdvíhali väčšie váhy. Keď sa váha začne cítiť skvele, je čas posunúť veci o ďalší stupeň ďalej - na to, aby ste dosiahli ďalší rast, musíte preťažiť svaly.

Medzi brušnými tréningami si určite nechajte dostatok času na zotavenie. Pamätajte, že k rastu svalov dochádza mimo telocvične takže cvičte brušné svaly každý druhý deň a dostatočne sa vyspite.

Cvičenie na brucho vám nemusí zaberať veľa času. Ak vás skutočne tlačí čas, môžete veľmi efektívne cvičenie za menej ako dve minúty. Postup je nasledovný:

Strata tuku je rozhodujúca pre to, aby vaše brušné svaly boli viditeľné, a tiež tu môžete urobiť krátke skratky. Používajte prerušovane na urýchlenie odbúravania tukov a kombinujte to s intervalovým tréningom s vysokou intenzitou „Cheat Way to Faster Metabolism“. Ak skombinujete tieto dve techniky, budete skutočne schopní rýchlejšie stratiť brušný tuk - a rýchlejšie predstavte svoj rastúci SIXPACK.

Ako dlho? Odpoveď je na vás ...

Získať šesť balíčkov chvíľu trvá. Niektorí ľudia budú mať výhodu, pretože už začínajú s nízkou telesnou hmotnosťou, takže to pre nich bude trvať menej ako mesiac. Iní môžu mať problém so znižovaním hmotnosti a pre tých jedincov, ktorí to užívajú dlhšiu dobu. Keď však získate telesný tuk približne o 10%, uvidíte to a je dobré vedieť, že všetka vaša tvrdá práca sa vyplácala.