Blog Kalinkas Hormonálna diéta podľa Sary Gottfriedovej - nerovnováha leptínu a jej dôsledky -

Vitajte na blogu Kalinky.
Som Inga, s láskou menom Kalinka po babičke. Diéte s nízkym obsahom sacharidov sa venujem od roku 2012 - najskôr som schudol, od mojej Hashimotovej diagnózy hlavne preto, aby som žil zdravo a udržal svoju váhu. Každý, kto miluje kreatívne varí a premýšľa o jedle a výžive, je tu vítaný!

bochník
dezert
vajce
Zmrzlina a semifreddo
ryby a morské plody
Mäso a kuracie mäso
zeleninu
Korenie
Koláče a sušienky
Cestoviny a pizza
Šaláty
Kokteily a smoothie
Občerstvenie a chrumky
Omáčky
Polievky
Vegetárian
Vegetariánske
Vianočné pečenie

Po mojom neúspechu s BodyChange sa na stôl mihla kniha „Die Hormondiät“ od Sary Gottfriedovej.

[amazon_textlink asin = ‘3867311765 ′ text =‘ Hormonálna diéta „od Sary Gottfriedovej“ template = „ProductLink“ store = ’kaliblog-21 ′ marketplace =‘ DE ’link_id =’ 1676c732-148c-11e8-92bb-0906345f9d71 ′]

[amazon_link asins = ‘3867311765 ′ template =‘ ProductAd ’store =‘ kaliblog-21 ′ marketplace = ‘DE’ link_id = ’8587b3e7-148c-11e8-80af-d5c4738b5ff4 ′]

Kniha vysvetľuje, ako je možné regulovať hormonálnu nerovnováhu prostredníctvom cielených zmien stravovania. Do 3 dní sa z jedálnička vyradí jedno jedlo alebo jedna skupina jedál. Patria sem starí priatelia ako obilie, cukor alebo alkohol.

Pre mňa osobne bola najzaujímavejšia časť o leptíne. Leptín je takzvaný proteínový hormón, produkuje sa v tukových bunkách a aktivuje sa inzulínom. Reguluje pocit sýtosti a tvorbu rastových hormónov, u mnohých dospelých s nadváhou je tento metabolizmus leptínu narušený (dobrý článok tu). Nadbytočný tuk skutočne spôsobuje vysokú hladinu leptínu, ale chronický zápal znamená, že leptín sa nemôže spojiť so správnymi receptormi. Výsledkom je nedostatok sýtosti a nedostatok hladu ... začarovaný kruh, v ktorom uviazli najmä pacienti s Hashimotom. Držíte diétu (s nízkym obsahom sacharidov), ale stále máte pocit, že sa kilá lepia? Poznáte to: 2 týždne super disciplinovaného a potom totálne zlyhanie a všetko späť? Skutočne ste toho už zjedli dosť a napriek tomu máte prsty priamo v orechoch, hranolkách alebo podobných chrumkách?

Ako zistím, či mám nedostatok leptínu?

Na webovej stránke (anglicky) Sary Gottfriedovej je niekoľko otázok, ako zistiť, či máte nedostatok alebo rezistenciu na leptín.

BMI> 25
Záchvaty s veľkou chuťou do jedla (prejedanie sa)
ráno žiadny hlad
Útoky potenia
Extrémne zvýšenie menopauzy
Únava po cvičení
Problémy s kĺbmi
Vysoká hodnota rT3

Existuje stále viac otázok, ktoré odpovedali „áno“ päťkrát a môžu mať podozrenie na problém s leptínom.

Zatiaľ tak depresívne ... a čo s tým môžete urobiť?

Príjemné je, že tu pomáha veľa prvkov stravy s nízkym obsahom sacharidov

žiadny príjem ovocia/znížený príjem fruktózy: to znamená vyhýbať sa ovociu alebo veľmi sladkej zelenine, ako je mrkva alebo kukurica
deň začnite bielkovinami, napríklad vareným vajíčkom po vstávaní
Zdržať sa od alkoholu
žiadne občerstvenie medzi jedlami
používajte dobré oleje. Na šalát už nejaký čas používam olej MCT a na vyprážanie používam zmes kokosového oleja a repkového oleja.
žiadne rastliny nočného listu (zemiaky, paradajky, paprika)
Na obed a večer minimálne 2 šálky zeleniny, každá surová a varená
Omega3 mastné kyseliny (vo vysoko kvalitných rybách alebo ako doplnok výživy)
Cvičenie po večeri, dlhá prechádzka pomôže

Bohužiaľ sa zdá byť dokázané, že keď máte problémy s leptínom, chudnutie si vyžaduje veľkú vôľu. Zdá sa, že tento problém je oslabený.

Pre mňa sa kruh výživy pomaly blíži k úplnému kruhu. Už sa nebudem spoliehať na jednotlivé jedlá alebo výživové koncepty, ale na svoje telo. Kniha Sary Gottfriedovej mi dala niekoľko veľmi cenných návrhov.