Blog Medihelp o chronickej únave
Chronická únava je častá u ľudí rôzneho veku a môže ju spôsobovať napríklad nedostatok spánku, diéta alebo zdravotné ťažkosti. Keď sa únava stane trvalou bez zjavného dôvodu a začne ovplyvňovať náš každodenný život, je možné skryť hlavný zdravotný problém.
Ukázala to štúdia The Royal College of Psychiatrists 1 z 5 ľudí sa cíti unavený opäť nezvyčajne 1 z 10 ľudí trpí dlhodobou únavou. Viaceré britské štúdie navyše preukázali, že takmer 20% dopravných nehôd súvisí s únavou.
Aké sú príčiny únavy?
Únava môže byť založená na fyzických alebo psychologických príčinách alebo môže zahŕňať obe. Ak máte pocit, že príznaky únavy trvajú neobvykle dlho, začnite identifikáciou vecí vo vašom živote, ktoré sú unavujúce alebo prispievajú k vzniku únavy.
Dostatok spánku? Žijete stresujúci život? Jete správne? Položte si tieto otázky a vylúčte faktory, kvôli ktorým by ste mohli byť náchylní na vážne pľuzgiere. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších príčin:
- nadváha alebo podvýživa;
- nedostatok spánku spôsobený škodlivými spánkovými návykmi alebo poruchami spánku, ako je nespavosť;
- denný stres;
- dehydratácia;
- nezdravé stravovanie.
Keď je to spôsobené vyššie uvedenými faktormi, únava je dosť ľahké bojovať. Snažte sa zostať hydratovaní, prijímajte vyváženú stravu, snažte sa obmedziť kofeín a viac cvičiť. Snažte sa tiež čo najviac znižovať stresové faktory vo vašom živote a relaxujte pomocou meditačných metód. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť stres:
- vylepšiť spánok - môžete sa pokúsiť pred spánkom teplé kúpať, meditovať, obmedziť spánkové prestávky počas dňa a večer nejesť a nepiť vo veľkých množstvách;
- pohnúť sa - z dlhodobého hľadiska fyzická aktivita nielenže spôsobí, že sa budete cítiť energickejší, ale tiež zlepší vašu fyzickú kondíciu. Môžete začať ľahkými prechádzkami, potom zvýšte svoju fyzickú námahu a rýchlosť.
- skús sa vzdať kofeínových nápojov - Mnoho nápojov, ako je káva, čaj alebo sýtené nápoje, obsahuje kofeín a ich konzumácia môže narušiť váš spánok. Snažte sa znižovať spotrebu postupne a sledujte výsledky.
Môže pretrvávajúca únava skrývať vážne ochorenia?
Na vyliečenie dlhotrvajúcej únavy niekedy nemusí stačiť viac spánku, cvičenia alebo redukcie kofeínu. V týchto prípadoch je potrebné vziať do úvahy ďalšie faktory a mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom.
Únavu môžu v skutočnosti často spôsobovať choroby, o ktorých vieme, že nimi trpíme alebo nie. Tie sa pohybujú od miernych zdravotných stavov po vážne stavy, ktoré spôsobujú bolesť a vyžadujú okamžitú liečbu.
Medzi choroby, ktoré sa môžu skrývať za únavu, patria všeobecné, žľazové alebo svalové stavy, ako napríklad:
- anémia
- Poruchy imunity
- Chronické choroby
- Rakovina
- Kardiologické problémy
- Cukrovka
- hypotyreóza
- Skleróza multiplex
Okrem fyzických problémov sú najbežnejšími psychickými stavmi, ktoré môžu spôsobiť silnú únavu, úzkosť a depresia, emočný šok alebo každodenné ťažkosti, či už ide o pozitívne alebo negatívne udalosti.
Ak sa stretnete s oslabeným imunitným systémom, môže sa z pravidelnej únavy ľahko stať SOC - syndróm chronickej únavy, stav charakterizovaný extrémnou únavou, ktorý sa nedá liečiť spánkom a odpočinkom. Aj keď sú príčiny stále neisté, existuje niekoľko príznakov, ktorým by ste mali venovať pozornosť:
- Strata pamäti a koncentrácie;
- Nespavosť alebo poruchy spánku;
- Bolesť svalov;
- Časté bolesti hlavy;
- Neefektívny spánok.
SOC môže byť tiež spôsobená mnohými faktormi, a zatiaľ čo niektorí ľudia môžu mať predispozíciu na iné ochorenia, pre iných to môže byť nástup vírusových infekcií, problémy s imunitným systémom alebo hormonálna nerovnováha.
Medzi faktory, ktoré môžu zvyšovať riziko syndrómu chronickej únavy, patrí staroba (SOC je bežnejšia vo veku 40 - 50 rokov), pohlavie (SOC častejšie postihujú ženy) alebo stres.
Podľa špecialistov Mayo Clinic nediagnostikovaná, syndróm chronickej únavy môžu byť zodpovedné za komplikácie ako depresia, sociálna izolácia, životný štýl a dlhodobá neprítomnosť v práci.
Osvojením si zdravých návykov, ktoré zahŕňajú aj fyzickú aktivitu, môžete zabrániť chronickej únave a apatii. Pamätajte na to, aby ste zostali hydratovaní, mali vyváženú stravu, cvičili a hľadali spôsoby, ako eliminovať každodenný stres.
V každom prípade neváhajte kontaktovať svojho lekára, akonáhle pocítite, že stav únavy je konzistentný a nenájdete pre to odôvodnenie.