Blog ProteinHouse - Zdravé stravovanie pred, počas a bezprostredne po tréningu
Značky:
Väčšina z nás má tendenciu úplne zabudnúť na výživu, hneď ako získa lepší svalový tonus a začne si užívať cvičenie. Po prvých týždňoch zdravého stravovania si väčšina ľudí myslí, že to stojí za odmenu za námahu v posilňovni. Nakoniec teda urobia nevhodnú voľbu jedla, ako sú sladkosti, cukor, biela múka, rýchle občerstvenie, ktoré majú prázdne kalórie. V tomto článku tím Protein House odhaľuje, čo musíme jesť pred, počas a bezprostredne po tréningu. .
Či sa nám to páči alebo nie, nakoniec sme to, čo jeme. Jedlo, ktoré jeme, je to, čo oddeľuje úspech od neúspechu, a iba my máme moc urobiť z jedla toho najlepšieho spojenca alebo najnebezpečnejšieho nepriateľa.
Jedna vec je istá: bez ohľadu na to, koľko hodín zostanete v posilňovni alebo koľko tričiek vystriedate pri kardio tréningu, obete, ktoré prinesie tréning pri usilovnej pracovnej dobe, NEMOHÚ spaľovať kalórie, ktoré získate z nezdravého jedla.
Či už ste začiatočník alebo pokročilý, zdravá strava s vysokou nutričnou hodnotou vám prinesie lepšie výsledky ako v tréningu, tak z estetického hľadiska. Veľmi jednoduchým spôsobom, ako optimalizovať prírastok svalovej hmoty, je teda inteligentne si vyberať jedlo pred, počas a bezprostredne po tréningu v posilňovni.
Zdravé stravovanie pred tréningom
Chcete mať viac energie pri tréningu a zlepšiť svoju vytrvalosť?
Poďme si potom povedať o sacharidoch, potravinách, ktoré potrebujete na sústredenie a energiu pri tréningu. Vaše svaly sa vám poďakujú za konzumáciu jednoduchších a zložitejších sacharidov pred tréningom, napríklad:
Pridaním zdrojov chudého proteínu (biele mäso, orechy a iné semená) do vašej stravy stimulujete rast svalov. Tieto bielkoviny poskytujú pomalé uvoľňovanie energie, čo pomôže telu produkovať viac energie. Nakoniec, pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte zostať neustále dobre hydratovaní - celý deň piť veľa vody a počas tréningu mať pri sebe veľkú fľašu čerstvej vody.
Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, kombinujte zdravú výživu s doplnkami výživy na spaľovanie tukov na báze l-karnitínu. Pre zvýšenie svalovej hmoty si okrem potravín bohatých na sacharidy vyberte oxid dusnatý pred tréningom.
Zdravé stravovanie počas tréningu
Pre športový výkon je nevyhnutná hydratácia. Medzi sériami a cvičením pite vodu, aby ste udržali dostatok tekutín v tele. Skúste počas tréningu v posilňovni vypiť 700 - 1 000 ml vody.
Majte na pamäti, že počas cvičenia stráca telo potením veľa vody, preto sa uistite, že ste čo najskôr rehydratovaní. Ak je váš tréning obzvlášť intenzívny a dlhý, môžete skonzumovať 1 banán alebo aminokyselinový nápoj .
Zdravé stravovanie po tréningu
Jedlo po tréningu je najdôležitejšie dňa. Ihneď po tréningu je 60-minútové anabolické okno, v ktorom telo oveľa lepšie asimiluje bielkoviny a sacharidy. Je to preto, že prepracované svaly počas tréningu sú ochudobnené o svalový glykogén (zodpovedný za kontrakciu svalov a vzhľad plného napumpovaného svalu) a telo má tendenciu vstúpiť do katabolického stavu, strateného svalstvom.
Aby ste zabránili katabolizmu a urýchlili regeneráciu a rast svalov, dobite si telo konzumáciou rýchlo asimilujúcich sacharidov, ako napríklad:
primerané množstvo bielkovín z rýb, kuracieho a morčacieho mäsa, ktoré sa rýchlo strávi;
Zdravé stravovanie nie je veľmi jednoduché, ale ani nemožné. Všetko závisí od toho, ako si usporiadate čas a svoje priority. Zdravie by však malo byť pre každého z nás prioritou číslo jeden.
Začnite jesť zdravo už dnes a rýchlo si všimnete veľké zmeny vo vytrvalosti, sile a zdraví. V kuchyni sa vytvárajú svaly!
Ak sa vám tento článok páčil, sledujte ďalej blog Protein House a náš web, kde nájdete podrobné výživové plány podľa cieľa.
0 reakcií zákazníkov
Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený.