L-karnitín vám pomáha pri chudnutí. Ako ovplyvňuje naše telo
- Telo produkuje L-karnitín nezávisle, ale môže ho tiež dodávať a vstrebávať telo prostredníctvom mäsovej stravy.
- L-karnitín transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií a tým podporuje metabolizmus.
- Dodatočný príjem iba na chudnutie nemá u zdravých ľudí zmysel.
L-karnitín je často označovaný ako „spaľovač tukov“ a sa považuje za skutočný zázračný liek. To, či môžete skutočne chudnúť s príjmom L-karnitínu ako doplnku výživy, je medzi odborníkmi stále kontroverzné.
V nasledujúcom texte vysvetľujeme, čo to L-karnitín presne je a čo robí v ľudskom tele. Ukážeme tiež, ako látka súvisí s diétou, cvičením a vašim zdravím a do akej miery môžete pomocou L-karnitínu skutočne schudnúť alebo nie.
1. Telo vlastný L-karnitín podporuje spaľovanie tukov
Vlastný L-karnitín v tele uvádza metabolizmus do pohybu.
L-karnitín sa môže v tele tvoriť nezávisle a pozostáva z aminokyselín lyzínu a metionínu. Ľudské telo vlastne produkuje L-karnitín na chudnutie, pretože chemická zlúčenina dokáže transportovať mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií.
To znamená, že spaľovanie tukov je podporené a metabolizmus je uvedený do pohybu. Pre nás to znamená: zbavíme sa nahromadených znečisťujúcich látok a získame novú energiu.
Čo dokáže L-karnitín na biologickej úrovni:
- vyrába každý zdravý človek
- transportuje mastné kyseliny do mitochondrií
- zvyšuje metabolizmus
- uvoľňuje energiu
L-karnitín preto hrá zásadnú úlohu v našej strave a metabolizme.
Vlastný L-karnitín v tele vám pomáha pri chudnutí, pretože je transportnou molekulou pre mastné kyseliny, a preto je nevyhnutný pre spaľovanie tukov.
Dobrý prehľad o účinku a ďalšie informácie nájdete v tomto videu YouTube:
2. L-karnitín sa nachádza najmä u oviec a jahniat
Na jednej strane si L-karnitín produkuje samotné telo, ale na druhej strane ho možno prijímať aj prostredníctvom potravy. Najmä v takzvanom červenom mäse narazíte na vysoké dávkovanie látky:
| hydina | do 13.3 |
| teľacie mäso | až 105 |
| hovädzie mäso | až 190 |
| Baránok | až 210 |
Na porovnanie: Huby obsahujú až 15 mg L-karnitínu na 100 g, syry do 12,7 mg, mlieko a mliečne výrobky do 9,7 mg a potraviny ako chlieb, cestoviny a ryža iba do 0,75 mg.
3. Vegetariáni a vegáni majú tendenciu chýbať
U jahňacieho mäsa sa nachádza obzvlášť veľké množstvo L-karnitínu.
Okrem vlastnej produkcie L-karnitínu v tele sa spaľovač tukov konzumuje hlavne prostredníctvom červeného mäsa. V prípade vegetariánov je tento podiel logicky vynechaný a majú tendenciu trpieť nedostatkom L-karnitínu o niečo rýchlejšie.
Podľa poradenského centra pre spotrebiteľa sa však tohto nedostatku treba najviac obávať v prípade nevyváženej stravy alebo vegetariánskych alebo vegánskych súťažiacich športovcov.
Ak je vaša vlastná produkcia nedostatočná a nemôžete sa jej nabažiť z iných potravín, máte na výber doplnky výživy. Aj také sú vegánske. Zdraví ľudia však zvyčajne produkujú dostatok vlastného L-karnitínu - vďaka tomu nie je potrebné ďalšie zahrnutie látky.
4. Neexistujú dôkazy o tom, že by sa L-karnitín mohol používať na chudnutie
L-karnitín je označovaný ako účinný spaľovač tukov výrobcami doplnkov výživy, ale aj niektorými užívateľmi. Nie je však dokázané, že pri nadmernom príjme L-karnitínu môžete schudnúť. Aj keď je L-karnitín nevyhnutný pre metabolizmus tela, ďalšie dávky sú potrebné iba pre ľudí, ktorí buď nedostatočne prijímajú potravu, alebo si sami nedokážu vyprodukovať dostatok L-karnitínu kvôli chorobe alebo nesprávnej strave.
Všetky tieto faktory ovplyvňujú odpoveď na otázku o potrebe dodatočného prísunu L-karnitínu. Dodatočný príjem L-karnitínu výlučne na chudnutie nemá zmysel a možno pokojne označiť za vyhodené peniaze.
Tip: Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste sa zdržať zdanlivo jednoduchých riešení, ktoré vás v konečnom dôsledku budú stáť iba peniaze. Pri zdravej výžive a miernom deficite kalórií môžete schudnúť aj bez cvičenia, aj keď pravidelné cvičenie výrazne zvyšuje účinok. Na Sofimo.de nájdete veľa tipov na témy chudnutia, výživy a športu. Dostávame sa tiež na dno mnohých bežných mýtov o chudnutí.
5. Športovec spravidla nevyžaduje žiadny ďalší príjem L-karnitínu
L-karnitín je obľúbený aj medzi športovcami, aj keď nebol dokázaný jeho účinok.
U športovcov má doplnok údajne pozitívny vplyv na vytrvalosť a regeneráciu. Tieto účinky sa však zatiaľ nenašli v žiadnej reprezentatívnej štúdii. Užívanie L-karnitínu nemá vo všeobecnosti veľký zmysel ani pre športovcov. Dopyt rastie so záťažou, ale zdravé telo môže zvyčajne produkovať viac L-karnitínu, ako je potrebné.
Denná potreba normálneho človeka je iba 16 mg. Nadbytok karnitínu sa vylučuje močom. Denná potreba pre športovcov je o niečo vyššia, ale pri vyváženej strave je možné túto požiadavku pokryť aj vlastnou produkciou tela.
Ako doplnok fitnes sa často odporúčajú dávky až 3 g denne. Podľa združenia spotrebiteľov nemôže tento doplnok zvýšiť obsah karnitínu vo svaloch: Ďalší karnitín sa vylučuje nevyužitý. Príjem umelého karnitínu môže dokonca inhibovať vlastnú produkciu látky v tele a v závislosti od dávky vedie k gastrointestinálnym ťažkostiam a zvýšenému riziku rakoviny.
6. Dodatočný L-karnitín je obzvlášť užitočný pre slabých a chorých ľudí
Pre chorých ľudí môže byť užitočný ďalší príjem. Najmä pacienti na dialýze majú výrazne nižšie hodnoty, čo je potrebné kompenzovať orálnym alebo intravenóznym prísunom L-karnitínu. V prípade diabetikov je výrobok v kombinácii s blokátorom tukov orlistatom určený na zlepšenie regulácie hmotnosti. Ďalej sa skúma, či L-karnitín vedie k zníženiu úbytku svalovej hmoty u pacientov s pokročilou rakovinou.
Ak sa obávate nedostatočného zásobovania z dôvodu vašej stravy alebo choroby, je vhodné použiť prediskutovať s lekárom ďalší príjem L-karnitínu.
Výhody a nevýhody dodatočného príjmu L-karnitínu: