Blog - Zdravé chudnutie s pravidelným tréningom
Výživa a pohyb idú ruka v ruke. Kedy a čo jete, môže byť dôležité pre to, ako sa cítite pri cvičení, či už ide o príležitostné alebo súťažné cvičenie. Zvážte tieto tipy na stravovanie a cvičenie.
1. Jedzte zdravé raňajky
Ak cvičíte ráno, vstaňte skoro a raňajky si doprajte aspoň hodinu pred cvičením. Štúdie naznačujú, že konzumácia alebo konzumácia sacharidov pred cvičením môže zlepšiť výsledky cvičenia a môže vám umožniť cvičiť dlhšie alebo s väčšou intenzitou.
Ak plánujete cvičiť do hodiny po raňajkách, odporúčame vám ľahké raňajky alebo smoothie. Zamerajte sa na sacharidy pre maximálnu energiu.
Dobré možnosti raňajok zahŕňajú:
• Celé zrná alebo chlieb
• Čerstvo vylisovaná šťava
2. Dávajte pozor na veľkosť porcie
Dávajte pozor, aby ste to s veľkosťou porcie nepreháňali. Všeobecné pokyny naznačujú:
• Veľké jedlá. Jedzte ich aspoň tri až štyri hodiny pred cvičením.
• Malé jedlá alebo občerstvenie. Jedzte ich približne jednu až tri hodiny pred cvičením.
Veľké porcie pred tréningom vás môžu spomaliť. Je tiež nevyhnutné, aby ste mali energiu na tréning.
3. Nezabudnite na občerstvenie!
Väčšina ľudí môže jesť malé občerstvenie tesne pred a po cvičení.
Ak plánujete trénovať viac ako 60 minút, bude vám prospešné, ak si počas tréningu zaradíte jedlo alebo pitie obsahujúce sacharidy. Dobré možnosti občerstvenia zahŕňajú:
• Energetické a bielkovinové tyčinky
• Banán, jablko alebo iné čerstvé ovocie
• Celozrnné obilniny
• Nízkotučné granoly
• Sendvič s arašidovým maslom
• Čerstvo vylisovaná šťava
Zdravé občerstvenie je obzvlášť dôležité, ak si naplánujete hodiny tréningu po jedle.
4. Jedzte po cvičení
Ak chcete, aby sa vaše svaly zotavili a nahradili ich zásoby glykogénu, skonzumujte jedlo s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín do dvoch hodín po cvičení, ak je to možné. Dobrý výber jedál po tréningu zahŕňa:
• Jogurt a ovocie
• Sendvič s arašidovým maslom
• Nízkotučné čokoládové mlieko
• Smoothie na zotavenie po tréningu
• Integrovaný chlieb so zeleninou
Nezabudnite piť tekutinu. Potrebujete dostatočné množstvo tekutín pred, počas a po cvičení, aby ste zabránili dehydratácii.