Blog - Zdravé, nízkokalorické a výdatné nápady na raňajky
Zdravé, nízkokalorické a veľmi sýte raňajky - prečo nevynechať raňajky
Predstavte si svoje telo ako zložité auto, ktoré potrebuje palivo a údržbu, aby správne fungovalo. Z tohto pohľadu sú raňajky považované za najdôležitejší zdroj obnovy tela pri zvládaní výziev dňa. V zásade by sa pri ňom dalo povedať, že si nabíjate batérie. V tejto súvislosti nie nadarmo ho odborníci na výživu považujú za najdôležitejšie jedlo dňa.
Čo však znamenajú zdravé, nízkokalorické a napriek tomu plné raňajky? Prečo môžete preskočiť ktorúkoľvek inú tabuľku, ale nie nad ňu? Toto sú otázky, ktorých odpovede vám v nasledujúcom texte ponúkame. Zároveň vám prichádzame na pomoc s niekoľkými nápadmi na zdravé raňajky, ktoré si môžete pripraviť ľahko a rýchlo.
Nápady na zdravé a výdatné raňajky
Ak chcete zdravé, nízkokalorické raňajky s nízkym obsahom cukru a soli, neznamená to, že si už nemôžete vychutnať lahodnú chuť sladkostí alebo kávy s mliekom. Naopak, aj keď máte intoleranciu laktózy, lepok, čelíte určitým potravinovým alergiám alebo dávate prednosť vegánskej, vegetariánskej strave alebo ak sa postíte, raňajky môžu byť potešením. Pamätajte, že bez ohľadu na to, čo si vyberiete, je veľmi dôležité zamerať sa na ekologické, ekologické výrobky, ktoré sú certifikované, dbať na to, aby boli prírodné a najlepšej kvality ingrediencie a aby ste si pozorne prečítali etikety. A pretože máte k dispozícii veľa možností ponuky, tu sú naše odporúčania pre dokonalý štart do nového dňa.
Organická kaša s červeným ovocím a mandľovým mliekom
Nízkokalorické organické raňajky s vysokým obsahom vlákniny sú vždy vítané, takže si môžete vyrobiť kašu z ovsených vločiek a kokosových vločiek, mandlí, červeného ovocia (maliny, čučoriedky, černice, jahody) a mandľového mlieka. V tomto zmysle si môžete vybrať dva bioprodukty bez pridania cukru a vyrobené zo 100% prírodných surovín:
- Organická kaša s červeným ovocím (vegánska) 400 g, s vysokým obsahom vlákniny (10,5 g/100 g produktu), vám dodá energiu potrebnú na celý deň. Je tiež veľmi dobrým zdrojom bielkovín.
- Organický nesladený mandľový nápoj Isola Bio 1L, 100% rastlinného pôvodu, bezlepkový, bezlaktózový a s nízkym obsahom soli
Organické müsli s kokosovým mliekom
Ďalšou zdravou, nízkokalorickou raňajkou, ktorá je dostatočne plná na to, aby vydržala až do obeda, môže byť bio musli s kokosovým mliekom. Pripravíte ho za päť minút z nasledujúcich surovín:
- Organické müsli s červeným ovocím (vegánsky výrobok) 375 g, neodolateľná kombinácia obilnín (ovos, kukurica, špalda), hrozienok, datlí, marhúľ a bobúľ (maliny, černice, čučoriedky), organické prísady s vysokou nutričnou hodnotou;
- Organický kokosový nápoj Supreme Isola Bio 1L (bez lepku), 100% zelenina, ktorá kombinuje kokosovú vodu a kokosové mlieko pre jedinečný chuťový zážitok, bez pridania cukru, s nízkym obsahom soli.
Domáci koláč a ovocná šťava
Ak chcete začať svoj deň domácim dezertom a vychutnať si čerstvý ovocný džús a zabezpečiť, aby vaše raňajky boli zdravé a plné, potom môžete urobiť inteligentnú voľbu. Napríklad s a balíček na bio koláčiky, môžete si pripraviť vynikajúci koláč vyrobený z organickej ryžovej múky bez lepku, ktorý obsahuje všetky živiny potrebné pre vyváženú stravu: organický agávový sirup, vegánsky, organický sójový nápoj Isola Bio, bezlepkový a bezlaktózový a organický prášok do pečiva bezlepkové, vegánske.
Pretože vaše ráno je dobré začať s čerstvým ovocím, aby ste mali energiu po celý deň, dajte si ho vedľa domáceho koláča a Prémiový organický nápoj z pomarančov, mrkvy a citrónu Isola Bio , svoju porciu zdravia v pohári džúsu získaného z organických prísad.
Chutné sendviče a rastlinné mlieko z hnedej ryže
Začnite svoj deň raňajkami pripravenými za menej ako päť minút. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko krajcov roztierateľného chleba a téglik s organickým džemom alebo džemom, osladený jablkovou dužinou alebo hroznovým džúsom. Autentická chuť bobúľ, červených ríbezlí alebo fíg z ekologického poľnohospodárstva vás poteší. Môžete si tiež vybrať sortiment, ktorý neobsahuje pektín.
Objavte naše ponuky BIO SLADKY A DŽEMY, bez pridania cukru, sladené jablkovou dužinou.
Pre vlákninu navyše, doplňte raňajky organickým, organickým, 100% zeleninovým, bezlepkovým a prirodzene bezlaktózovým ryžovým nápojom.
Čo znamenajú zdravé raňajky
Zdravé raňajky vám pomôžu nabiť sa energiou, ktorú potrebujete na zvládnutie všetkých výziev dňa. Čo však v skutočnosti myslí? Čo by malo obsahovať, aby malo skutočne požadované účinky? Odborníci na klinike Mayo identifikovali niekoľko kategórií potravín, ktoré by pri raňajkách nemali chýbať:
- obilniny - sú jedným z najúčinnejších zdrojov vlákniny a sacharidov, ktoré sú veľmi dôležité pre správne fungovanie tráviaceho systému; odporúčaním je zvoliť si cereálie, ktoré majú 3 - 5 g vlákniny/porciu a najviac 160 kalórií/porciu;
- potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny - vajcia, chudé mäso, orechy
- Mliečne výrobky - s nízkym obsahom tuku, bez pridaného cukru; ak netolerujete laktózu, alternatívou prírodného mlieka je rastlinné mlieko, obilniny (ryža, proso, ovos, špalda), pseudocereálie (pohánka), sója, kokosové orechy, kešu, mandle, ryža;
- ovocie a zelenina - aby vám dodali potrebné vitamíny, minerály a železo.
Všetky tieto skupiny potravín sú vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov, vlákniny, bielkovín, vitamínov, vápnika. Zároveň je dobré pozorne si prečítať etikety výrobkov, aby ste sa ubezpečili, že majú nízky obsah tuku, neobsahujú pridaný cukor a sú založené na organických, ekologických a organických prísadách, ktoré sú ako také certifikované. Odporúčanie je, že zo štyroch základných skupín potravín, ktoré definujú zdravé raňajky, kombinujte aspoň tri z nich pri jedle.
Prečo je dôležité nevynechať raňajky
Telo je ako zložitý stroj, ktorý nemôže fungovať, ak nie je správne kŕmený a udržiavaný. To, ako sa stravujete a aký je váš životný štýl, je nevyhnutné, aby tento mechanizmus vydržal časom. Zo všetkých troch jedál, ktoré sa odporúčajú jesť po celý deň, sa raňajky považujú za najdôležitejšie. Podľa WebMD funguje ako spúšťač metabolizmu a je dobré ho nevynechávať, bez ohľadu na čas, ktorý máte k dispozícii. Tu je dôvod, prečo:
- udržujte sa v dobrej fyzickej kondícii - normálne je ráno hladina cukru v krvi nízka a telo ju potrebuje pre správne fungovanie pohybového aparátu a mozgu; je to v podstate palivo, ktoré vaše telo potrebuje; ak sú raňajky výdatné, už vás nebude lákať cez deň sa prejedať, aby ste nahradili napríklad závraty alebo bolesti hlavy; týmto spôsobom sa budete môcť ľahšie udržiavať v kondícii;
- dodáva vám potrebnú energiu - vyvážené raňajky vám dodajú potrebné vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny a dodajú vám energiu až do poludnia;
- zaisťuje lepšie a dlhodobé zdravie - Podľa WebMD existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, že existuje priama súvislosť medzi každodennými raňajkami a zvýšením kapacity pamäte, nižšou hladinou cholesterolu, zníženým rizikom vzniku cukrovky alebo kardiovaskulárnych chorôb, zvýšenou koncentráciou.
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. vláknina, sacharidy a bielkoviny. Nezabúdajte však, že okrem správneho stravovania je nevyhnutné cvičiť každý deň najmenej 30 minút, hydratovať a odpočívať najmenej 7 hodín v noci. Nezabudnite na bežné lekárske prehliadky.