Body Attack v plávaní
Druh športu
Plávanie je pohyb vo vode bez akýchkoľvek pomôcok. Šport plávania zahŕňa štyri rôzne základné štýlové techniky: voľné plávanie (kraul), plávanie delfínov, prsia a znak.
Na súťažiach musí byť určená plavecká vzdialenosť prekonaná čo najrýchlejšie určitým plaveckým štýlom. Plávanie ako šport je populárne po celom svete. Plávanie sa teší veľkej obľube ako obľúbený šport pre všetkých aj v profesionálnom sektore. V neposlednom rade k tomu významne prispeli nemeckí velikáni plávania ako Michael Groß a Franziska van Almsick.
Plávanie - Sprievodca výživou
Mnoho rekreačných športovcov, ako aj niektorí vrcholoví plavci si stále neuvedomujú dôležitosť správnej výživy pre úspech v roku Plávanie prichádza do. Na čo slúži sila, vytrvalosť a technológie, ak nie je správny prísun energie do tela? Preto by každý plavec zameraný na úspech mal myslieť aj na prispôsobený príjem živín, pretože má tiež podstatný vplyv na fyzický výkon.
Sacharidy na dodanie energie
Sacharidy sú primárne dôležité v strave plavca, pretože sa používajú na dodanie energie počas cvičenia. Telo si ich môže ukladať iba v obmedzenom množstve, a preto je dôležitý pravidelný príjem pred a po plávaní. Aby mali plavci optimálny prísun energie, mali by deň pred súťažou a v deň súťaže konzumovať potraviny bohaté na sacharidy, ako sú cereálne výrobky, zemiaky, ryža a cestoviny. Vhodné sú aj doplnky výživy Body Attack Power Weight Gainer, ktoré môžu podporovať vysoko sacharidovú stravu pre plavcov.
Kai Schirmer, športovec Body Attack a prof plavčík
Príjem bielkovín
Napriek tomu by sa nemal zanedbávať príjem bielkovín u plávajúcich športovcov. Bielkoviny sú pre organizmus nevyhnutnou živinou, ktorú si nedokáže sám vyrobiť. Budovanie a udržiavanie svalovej hmoty okrem iného závisí od dostatočného prísunu bielkovín, a preto by ste mali dbať na to, aby ste pravidelne konzumovali vysoko kvalitné zdroje bielkovín, ako sú mäso, ryby, mliečne výrobky a sója.
Endurance Booster chutí veľmi dobre. Dosiahol som s ním dobré hodnoty sily a aj pri vytrvalostných jednotkách 2 hodiny veľmi dobrý pocit a menšiu únavu. “
Marco Koch, majster sveta a Európy v prsiach (200 m)
Dostatok tekutín
Obzvlášť dôležitý je aj príjem tekutín. Športovci často robia chybu, že po fľaši s vodou siahnu až vtedy, keď už majú smäd. Je to však fatálne, pretože pocit smädu je znakom toho, že už existuje nedostatočný prísun vody. Mali by sa tomu vyhnúť predovšetkým plavci a ďalší športovci, pretože nedostatok tekutín v tele môže mať negatívny vplyv na fyzický výkon. Krv hustne a klesá schopnosť sústredenia a svalová výkonnosť. Preto by ste mali pred tréningom alebo pred začiatkom súťaže piť dostatok alkoholu, aby ste udržali rovnováhu tekutín v rovnováhe. Vhodnými nápojmi pre športovcov sú napríklad druhy vody, ktoré obsahujú veľa minerálov, ako je horčík a sodík, rovnako ako džúsy z hroznového alebo jablkového džúsu alebo špeciálne športové nápoje.
Vyhýbajte sa alkoholu
Je potrebné sa vyhnúť konzumácii alkoholu, pretože má množstvo nevýhod z hľadiska športového výkonu. Konzumácia alkoholu nielenže významne znižuje schopnosť koordinácie a reakcie, ale tiež bráni využitiu živín a môže brzdiť budovanie svalov. Na občasnom pive počas obdobia mimo tréningu sa určite nemá čo pokaziť, ale každý športovec by si mal uvedomiť, že pravidelná konzumácia alkoholu môže mať negatívny vplyv na plavecký výkon.
História
Kedy presne ľudia začali plávať, sa dnes nedá dokázať. Pretože to môže byť za určitých okolností životne dôležité, predpokladá sa, že história plávania je takmer taká stará ako samotné ľudstvo.
Na druhej strane sa plávanie vyvinulo až neskôr. Starovekí Germáni údajne organizovali súťaže a svoje plavecké schopnosti využívali v boji proti Rimanom. Ich vtedajší plavecký štýl bol veľmi podobný dnešnej kraulovej technike. V stredoveku však plávanie neklamalo. Človek by sa už nemal obnažovať a údajne tiež pod vodou číha veľa nebezpečenstiev.
Až v 17. a 18. storočí ľudia zmenili svoje postoje k plávaniu a opäť sa stalo spoločensky prijateľným ako fyzická aktivita. Objavili sa prvé verejné kúpaliská a čoraz viac ľudí sa naučilo plávať. O niečo neskôr sa pomaly vyvinuli rôzne techniky plávania. Najskôr sa uprednostňoval prsia. V roku 1798 vydal Johann Christoph Friedrich GutsMuths prvú knihu o plaveckom umení.
Skutočné súťažné plávanie sa začalo až v 19. storočí, keď už boli kryté bazény. Najskôr to boli prsia a bočné plávanie, až kým v roku 1873 Angličan John Trudgen nevynašiel akúsi krauľovaciu techniku, ktorú vymyslel on sám plahočiť sa zavolal. Toto sa neustále vyvíja, aby sa vo vode postupovalo ešte rýchlejšie. V rokoch 1934 a 1935 začali plavci David Armbruster a Jack Sieg dnešné plávanie motýľov, čo si vyžadovalo viac tréningu a kondície, ale umožnilo im dosiahnuť ešte vyššiu rýchlosť.
Olympijská história plávania sa začala prvými olympijskými hrami v Aténach v roku 1886. Tam sa súťaže stále konali na otvorenom mori. V plávaní mohli ženy po prvý raz v roku 1912 súťažiť na olympijských hrách.
Športovci
Veľkí športovci majú často výhody v plávaní, čo prezrádza aj výšková úroveň dnešných špičkových plavcov. Špičkoví športovci väčšinou nemajú menej ako 1,90 metra, pretože vďaka lepšiemu využitiu a výslednej lepšej dĺžke ťahu zvyčajne dosahujú rýchlejší pokrok vo vode ako menší plavci.
Plavci sú tiež pozoruhodne dobre trénovaní športovci so širokým chrbtom, dobre trénovanými svalmi paží a výraznými svalmi chrbta a brucha. Nohy sú pri plávaní tiež silne namáhané, to znamená, že plávanie posilňuje takmer celé telo. Rôzne svalové skupiny sa trénujú viac v závislosti od plaveckého štýlu. Napríklad pri voľnom štýle pláva hlavný dôraz na ruky, zatiaľ čo prsia čoraz viac trénujú nohy.
Zároveň je potrebná vytrvalosť v plávaní. Energia potrebná na pohyb dopredu vo vode je vďaka zvýšenému odporu výrazne vyššia ako vo vzduchu, a preto si plávanie vyžaduje nielen silné svaly, ale aj dobrú fyzickú kondíciu. Diaľkové plávanie vyžaduje vzdialenosti od 5 do 25 km, preto musia mať športovci obrovskú výdrž.
Technika je rozhodujúca aj pre dobrý výkon v plávaní. Pre špičkový výkon je potrebný absolútne ekonomický plavecký štýl, ktorý sa dá naučiť iba intenzívnym tréningom. Bez ohľadu na to, aké sú dobré fyzické podmienky, dobrý plavec je ešte ďaleko. Ako v každom športe, aj v tomto prípade sú ambície a disciplína to pravé pre to, aby ste sa dostali na vrchol.
Vybavenie
Niektoré vybavenie je pre plavcov dôležité. V prvom rade sú nevyhnutné plavecké okuliare, aby športovci videli dobre pod vodou a aby boli chránené ich oči.
Nosia sa aj plavecké čiapky, ktoré držia vlasy mimo tváre na jednej strane a na druhej strane znižujú odpor vo vode. Z rovnakého dôvodu sa v profesionálnom plávaní čoraz viac používajú plavecké obleky, ktorých materiál napodobňuje dobré tečúce vlastnosti pokožky žraloka. Od roku 2010 však tieto plavky môžu mať na súťažiach iba maximálnu dĺžku po kolená a pre mužov nesmú zakrývať hornú časť tela.
Techniky
V plávaní existujú aj štyri rôzne základné techniky Umiestnenia byť menovaný.
Prsia:
Prsia sú klasické plávanie v polohe na bruchu, pričom ruky a nohy sú nakreslené výhradne pod vodou. Ruky kĺžu symetricky z prednej časti tela do bočných častí tela, zatiaľ čo takzvaný žabí kop sa vykonáva nohami.
Znak:
Zpětný chod sa robí v polohe na chrbte, pričom nohy sa pádlujú striedavo paralelne k sebe. Tahy ramien prebiehajú tiež striedavo, pričom natiahnuté ruky sa posúvajú do vody čo najcentrálnejšie za hlavou a po fáze ťahania ju opäť nechávajú na úrovni stehien.
Plávanie delfínov:
Najťažšie sa učí plávanie delfínov (alebo plávanie motýľov). Prebieha v polohe na hrudníku, pričom ramená synchrónne opúšťajú vodu na úrovni stehien. Ste vyvedený vpred švihom do strany a tam sa opäť ponoríte. Potom dôjde k vlnovému pohybu celým telom a ruky sú zdvihnuté z vody po stranách stehien. Pohyb je podobný plaveckému štýlu mnohých morských cicavcov, a preto dostal svoje meno.
Voľný štýl plávania:
Pri voľnom štýle (predtým kraul) sa striedajú zdvihy paží. Postupne sa zdvíhajú z vody vo výške stehien a posúvajú sa späť pred hlavu. Nohy robia pádlo súčasne, rovnako ako pri plávaní dozadu.
užitočná informácia
Plávanie sa často označuje ako najlepší zdravotný šport, pretože pravidelný plavecký tréning trénuje nielen takmer všetky svaly tela, ale je šetrný aj ku kostiam a kĺbom. Pre ľudí s nadváhou alebo ľudí s osteoartrózou je plávanie dobrou alternatívou na udržanie kondície. Telo sa posilní a kardiovaskulárny systém sa rozbehne.
Pravidelné plávanie môže byť užitočné aj pre ľudí s bolesťami chrbta alebo so svalovým napätím. Mali by ste však venovať osobitnú pozornosť technike, aby ste napríklad pri plávaní prsiami neklesli do vydutého chrbta a tým sa nestali ešte viac stiesnenými.
Plávanie je zdravé pre malých aj veľkých. Aj detské plávanie je v dnešnej dobe veľmi populárne a v mnohých bazénoch nájdete aj seniorské plavecké skupiny na udržanie kondície v starobe.