Bojujte s pálením záhy behom niekoľkých sekúnd pomocou 3 jednoduchých cvikov
Pálenie záhy a reflux môžu mať rôzne príčiny: Stres, nesprávna strava, obezita alebo nezdravý životný štýl (tabak, alkohol, veľa kávy atď.). Aj počas jedného tehotenstvo pálenie záhy je často stálym spoločníkom (príznaky má asi 45% tehotných žien). Existujú tiež účinné prírodné domáce lieky na všetky príčiny, takže sa vlastne nikdy nemusíte dotýkať tabletu alebo niečoho podobného. Bežný Príčina pálenia záhy je zatiaľ veľmi málo alebo vôbec nie je známe.
Nové vedecké objavy však naznačujú, že spúšťačom pálenia záhy môže byť často napätie v bránici - to však lekári často nerozpoznávajú. Dobrá správa je, že toto napätie sa dá pomerne ľahko zmierniť jednoduchými cvikmi a často by ste už po 1 alebo 2 cvičebných jednotkách nemali mať problémy. Čo sú to za cviky? pokračuj v čítaní!
Objavená nová príčina pálenia záhy
Všeobecne sa verí, že žalúdok vytvára príliš veľa žalúdočnej kyseliny a že to je príčinou pálenia záhy u väčšiny ľudí. To nie je správne.
Často ide o tzv Pažerákový zvierač (Žalúdočný zvierač/strážca žalúdka) medzi žalúdkom a pažerákom, ktorý už toto spojenie úplne neuzatvára a umožňuje tak žalúdočnej kyseline a kyslému obsahu žalúdka prúdiť späť do citlivého pažeráka. Táto „uzatváracia chlopňa“ medzi žalúdkom a vstupom do pažeráka sa často už neuzatvára správne, a preto sa kyselina ľahko dostáva do pažeráka.
Ako prichádza na rad bránica?
Membrána je tiež známa ako veľký dýchací sval. Tento výraz možno najlepšie vystihuje jeho funkciu. Ten je pripevnený k rebrám pod hrudníkom, ako „plachta“, a ovláda naše dýchacie pohyby akýmsi pumpujúcim pohybom. Pri vdýchnutí sa táto plachta zníži a pri výdychu sa opäť zdvihne.
Ak je tento sval trénovaný dobre, nie sú žiadne problémy. Inými slovami, keď ste v dobrej kondícii a máte normálne dýchanie, membrána sa využíva naplno, a teda aj „trénuje“. V dnešnej dobe však už veľa ľudí nedýcha tak, ako to „dizajn“ tela kedysi zamýšľal - pretože veľa sedíme a málo sa pohybujeme. Výsledkom je, že popísaný pohyb bránice čerpajúci dych je menší a sval sa napína alebo skracuje, rovnako ako akýkoľvek iný sval v tele, ktorý nie je správne používaný.
Pomaly začíname vidieť, k čomu vedie táto argumentačná línia: Ak je bránica napätá, na pažerák je vyvíjaný čoraz väčší tlak. Účinok je výraznejší v centrálnej oblasti tohto pokrývkového svalu, konkrétne tam, kde ním prechádza pažerák.
Účinok je predvídateľný. Napätý dýchací sval (bránica) tlačí na zvierač žalúdka, čo má v skutočnosti zabrániť spätnému toku kyseliny. Tlak už túto „klapku“ nezatvára správne a kyslý obsah žalúdka môže teraz napadnúť citlivý pažerák. Páli vás záha!
Riešenie - 3 jednoduché cviky na uvoľnenie bránice.
Teraz je to s bránicou, rovnako ako s inými svalmi. Len čo s ním začnete znova hýbať alebo ho masírovať, je veľká šanca, že sa napätie veľmi rýchlo uvoľní, tlak na vstup pažeráka sa zníži a žalúdočný vrátnik sa opäť správne uzavrie.
Môžete to urobiť tromi veľmi rýchlymi a ľahkými cvikmi.
1 - Masáž rolovaním fascie
Takzvanú masáž rolády vykonali manželský pár Roland Liebscher-Bracht a Dr. med. Petra Bracht a jeho výkon je veľmi jednoduchý za pár minút v stoji, sedení alebo v ľahu (najlepšie urobíte, keď si pozriete video nižšie).
Potrebujete len malú, tvrdšiu penovú guľôčku alebo mäkšiu gumenú guľôčku. Aby sme to uviedli na pravú mieru: tenisová loptička je trochu príliš veľká a príliš tvrdá.
- Teraz umiestnite loptu presne do bodu predĺženia meča medzi dva pobrežné oblúky (toto je malé vybranie v strede medzi pobrežnými oblúkmi, ktoré je vždy veľmi bolestivé pri pálení záhy).
- Odtiaľ gúľajte loptičku takým veľkým tlakom, aký len znesiete, mimoriadne pomalým tempom, malými krúživými pohybmi medzi ľavým a pravým okrajom rebier a stredovým výbežkom meča.
- Tieto kruhové pohyby by mali zhruba pokrývať iba priemer gule - to znamená otáčať veľmi malé kruhy - a ako som už povedal, mali by sa vykonávať veľmi pomaly.
- Urobte to 3-4 minúty a bránica by sa mala znateľne uvoľniť a pálenie záhy by už malo ustúpiť.
- Najlepšie je opakovať toto cvičenie 2 až 3 krát denne (napríklad po vstávaní a tesne pred spaním).
2 - vákuové dýchanie
Pri druhom cvičení sa posaďte rovno na stoličku. Pri tomto cvičení je bránica natiahnutá veľmi priamo. Ak máte čas a chuť venovať sa niektorému z cvikov na boj proti páleniu záhy, najlepšie je ísť na druhé.
Ide opäť o to, aby bola bránica vláčna a uvoľnená, aby tlak na sval zvierača ustúpil, znova ho uzavrel a vaše pálenie záhy sa zastavilo. Celý proces musí byť vykonaný pomerne rýchlo (najlepšie si pozrite video nižšie).
Akonáhle ste v pozícii:
- Dýchajte v sediacej polohe čo najhlbšie.
- Potom vytlačte všetok vzduch.
- Len čo cítite, že máte pľúca prázdne, predkloňte sa, až kým sa horná časť tela nedotkne vašich nôh. Pritom vytlačíte zvyšný vzduch. Výdych je tu podporený tlačením tela dopredu. Teraz by mali byť pľúca skutočne prázdne.
- Akonáhle máte pocit, že ste vytlačili všetok svoj vzduch, držte nos nad nosom, zatiaľ čo ste stále v ohnutej polohe, a tiež zatvorte ústa.
- Teraz posuňte hornú časť tela späť do východiskovej polohy a pokúste sa čo najčastejšie dýchať nosom (v určitom okamihu samozrejme dôjde aj zostávajúci kyslík). To samozrejme nefunguje, pretože ste zavreli ústa a držali nos.
- Toto „sanie“ vytvára akési vákuum. Membrána je nasatá a opäť odtlačená, a tým sa uvoľní.
- Cucajte čo najviac, má to byť „svalový tréning“.
- Hneď ako vám dôjde vzduch, zhlboka sa nadýchnite a na pár sekúnd sa pozastavte. Potom postup opakujte druhýkrát alebo dokonca tretíkrát.
Často stačí jedna alebo dve cvičebné jednotky oboch cvikov, aby boli takmer úplne bezbolestné alebo aby aspoň pocítili výrazné zlepšenie pálenia záhy. Príčiny sú zrejmé a samoliečba pálenia záhy je geniálne ľahká a rýchla.
Cvičenie v rohoch 3 - 90 °
Toto posledné cvičenie je skvelé na uvoľnenie prednej časti hrudníka. A je ideálny pre ľudí, ktorí sa venujú kancelárskym prácam a obvykle si pomocou počítačov utiahnu oblasť prednej časti hrudníka.
Všetky tri cviky môžete cvičiť denne - tak často, ako chcete. V žiadnom prípade nie sú škodlivé.
Video so všetkými tromi cvikmi
Určite si pozrite video od Liebschera a Brachta, jedného z vývojárov týchto cvičebných metód. Je fascinujúce, že Roland Liebscher-Bracht má technické inžinierske vzdelanie, zatiaľ čo jeho manželka Dr. Petra Bracht prináša pohľad lekára.
„Roland Liebscher-Bracht preniesol svoje špeciálne vedomosti z rotácie, pák a prenosu sily zo štúdia strojárstva na terapiu; DR. med. Petra Bracht svoje skúsenosti ako lekárka. Tak vznikla jedinečná, prirodzená a vysoko účinná metóda. ““
Samotný pár píše na svojom webe: „Ak si teraz kladiete otázku, či je vôbec možné, aby boli tieto vyhlásenia spoľahlivé, môžeme to dobre pochopiť. Ak ste si túto otázku nepoložili, mali by ste byť oprávnene obvinení z dôveryhodnosti. Dôvod, prečo ani nepochybne pokroková medicína nevie nič o vzájomných vzťahoch, na ktorých je založená naša terapia bolesťou, nemá nič spoločné so zlou úrovňou vzdelania alebo neschopnosťou lekárov alebo terapeutov. Dôvod je ten, že nenájdete riešenie, ak vychádzate zo zlých predpokladov a podľa toho zvolíte nevhodné prístupy. Konvenční terapeuti bolesti sú špecialisti, ktorí majú väčšinou takmer výlučne biologické a biochemické znalosti. Ich prístup k liečbe bolesti nespochybňujú ani oni, ani iní, pretože to musia vedieť. ““
Nasledujúce video uľahčuje pochopenie spojení pre efektívny postup:
- Cvičenie (1) maskou rolády sa začína o 2:11 minúty
- (2) vákuové dychové cvičenie sa začína o 5:00 minúty
- Cvičenie (3) 90 stupňov v rohu začína o 9:08 minút
Dúfam, že vám tieto nové a jednoduché cviky pomôžu proti páleniu záhy rovnako rýchlo a rýchlo, ako keď som to vyskúšal. Pre môjho manžela sa obzvlášť nočné pálenie záhy už po jednej aplikácii znateľne zlepšilo a od tretej cvičebnej jednotky v zásade úplne zmizlo, hoci s tým predtým bojoval niekoľko rokov. Takže - moja rodina a ja sme mali s touto metódou boja proti páleniu záhy mimoriadne dobré skúsenosti. Zanechajte komentár so svojimi skúsenosťami.
K nádeji na budúcnosť bez príznakov: Vaša Andrea Werner.