Bolesť kolena pri behu Vyvarujte sa týchto 3 chýb
Bolesť kolena nie je v žiadnom prípade problémom, ktorý sa týka iba staršej generácie bežcov. Problémy s kolenami vás môžu chytiť v každom veku. A pretože ako ambiciózny bežec skutočne nepotrebujete boľavé kĺby, je dôležité vyhnúť sa nasledujúcim trom chybám.
Bolesť kolena pri behu: Vyvarujte sa týchto 3 chýb/Obrázok: iStock/Kikovic
Kolenný ničiteľ # 1: SKIP TEPLÉ
Vieme, že mnoho bežcov je časovo obmedzených z dôvodu iných záväzkov a že chcú v krátkom čase vyťažiť zo svojho behu maximum. Napriek tomu: Ktokoľvek, kto začne ihneď trénovať - bez poriadnej rozcvičky -, môže si skutočne poškodiť kolená.
Aj keď pozitívne účinky rozcvičky ešte nie sú jednoznačne dokázané, športová veda v tom vidí zmysel predovšetkým v prevencii úrazov. Zahriatie „maže“ naše kolenné kĺby, umožňuje cirkuláciu synoviálnej tekutiny („kĺbové mazivo“) v kolennom kĺbe, zlepšuje pružnosť svalov a zvyšuje tok kyslíka v tejto oblasti. Okrem toho rozcvička signalizuje telu, že sa šport má začať.
Ako si zachrániť kolená: Pred behom si naplánujte 10-minútovú zahrievaciu fázu, v ktorej sa pripravíte na beh, napríklad ľahkým joggingom (vrátane drepu, päty atď.).
Bolesť kolena pri behu: Vyvarujte sa týchto 3 chýb/Obrázok: iStock/SolisImages
KOLENNÝ NIČIČ # 2: PRECHODNÉ HRANICE
Samozrejme, že chcete ísť rýchlejšie a budovať vytrvalosť. Ale tí, ktorí cvičia príliš nadmerne a prekračujú svoj vlastný limit únavy, sú oveľa náchylnejší na nehody a úrazy. Keď nastupuje únava, sú rôzne oblasti kolena namáhané a priam „namáhané“. V boji proti budúcej bolesti je preto obzvlášť dôležité vedieť, kde sú vaše vlastné limity.
Ako si zachrániť kolená: Prvým pravidlom je počúvať svoje telo! Sila odpočinku by sa nemala podceňovať - pomáha telu prispôsobiť sa bežeckým požiadavkám. Podľa odborníkov sú ľudia, ktorí si každý tretí alebo štvrtý deň dajú pauzu, produktívnejší v bežeckej rutine ako tí, ktorí cvičia každý deň.
Bolesť kolena pri behu: Vyvarujte sa týchto 3 chýb/Obrázok: iStock/GCammarata
KOLENNÝ NIČIČ # 3: CHUDNITE
Kolená veľmi trpia, keď v krátkom čase veľmi zaťažíte. Takže nadváha nie je pre kolená skutočne prospešná. Ako to? Kedykoľvek kráčate - najmä keď stúpate po schodoch - zaťaženie kolena je mnohonásobne vyššie ako vaša skutočná hmotnosť. Zvýšený tlak viac zaťažuje koleno, pomaly degeneruje chrupavku v kolene a zvyšuje riziko zranenia a riziko následného zápalu.
Ako si zachrániť kolená:Štíhle, ale zdravé a bezpečné! Ak schudnete okolo 5 kíl, vaše kolená sa pri zdvíhaní schodov musia zdvihnúť o 15 až 25 kíl menej. Takže takéto chudnutie je pre vaše kĺby prospešné. Musíte však byť opatrní - napríklad príliš rýchly beh alebo nadmerné cvičenie pri nadmernej hmotnosti môže zvýšiť riziko únavových zlomenín a tendonitídy.