Brigitte diéta - takto to funguje - NetDoktor

Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.

brigitte

V Brigitte diéta je to nízkokalorická zmiešaná strava. Neexistujú žiadne zakázané jedlá. Príjem energie je pri cvičení obmedzený na 1 200 kcal za deň alebo 1 400 kcal za deň. Tu zistíte, aká efektívna je táto forma stravovania pre každodenné použitie.

Čo je diéta Brigitte?

Rovnomenný ženský časopis vyvinul Brigitteho diétu na konci 60. rokov. Odvtedy sa pravidelne reviduje. Existujú recepty na raňajky, obed a večeru, z ktorých si môžete zostaviť individuálny denný rozvrh. Ingrediencie majú nízku energetickú hustotu, t. J. Málo kalórií na gram, takže môžete konzumovať väčšie množstvo, aby ste sa vyhli chute.

Denný príjem kalórií je v priemere 1 200 kcal pre ženy a 300 viac pre mužov. Obsah tuku by nemal presiahnuť 40 gramov denne.

Odporúčame prestávku štyri hodiny medzi raňajkami, obedom a večerou a desať hodín od posledného po prvé jedlo nasledujúceho dňa. Diéta Brigitte nezahŕňa občerstvenie medzi sebou, aby nespomaľovala odbúravanie tukov. Ak to však nemôžete alebo nechcete, dostanete tipy na občerstvenie kompatibilné s diétou (receptom).

Výživové zloženie stravy Brigitte

Diéta Brigitte je založená na nízkotučnom vyváženom zmiešanom jedle. Poskytuje sa dostatok bielkovín vo forme rýb, mäsa, mliečnych výrobkov a strukovín. Veľa ovocia a zeleniny, ako aj „pomalé“ sacharidy (pomalé sacharidy) sú v pláne na udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi. Pretože pri konzumácii celozrnného pečiva alebo cestovín trvá zvýšenie hladiny cukru v krvi dlhšie ako napríklad v prípade výrobkov z bielej múky alebo sladkostí.

Takto funguje diéta Brigitte

Rôzne varianty stravy Brigitte vyhovujú rôznym potrebám. Existuje stravovací plán pre vegetariánov alebo jedlá s „pomalými sacharidmi“, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Hodnota sa kladie na:

  • Flexibilita (jedlá je možné vymieňať a kombinovať podľa potreby)
  • Vhodnosť na každodenné použitie (studené misy do kancelárie, rodinné recepty, ...)
  • rovnováha

Neexistujú žiadne zákazy, chudnete znížením celkového množstva kalórií. Podpora je k dispozícii digitálne s online portálom na stiahnutie nákupných a zásobovacích zoznamov alebo s aplikáciou pre smartphone s receptami.

Stručný prehľad vlastností stravy Brigitte:

  • Znížte denný príjem o približne 500 kcal
  • iba okolo 40 gramov tuku denne
  • veľa vitamínov, minerálov a vlákniny
  • žiadne zákazy
  • Modulárny systém pre súdy

To prináša diéta Brigitte

Diéta Brigitte vychádza z aktuálnych vedeckých poznatkov a odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Nemecká spoločnosť pre obezitu, Spoločnosť pre cukrovku a Spoločnosť pre výživovú medicínu, rovnako ako Nemecká spoločnosť pre obezitu, považujú takúto zmiešanú stravu so stredne nízkym obsahom energie za „najúspešnejšiu štandardnú terapiu bez vedľajších účinkov“. V dlhodobých štúdiách stratili testované osoby v priemere asi päť kilogramov ročne.

7 turbo tipov pre váš metabolizmus

Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.