Brucho preč za dva týždne
Úľava zo šiestich balení je viditeľná iba u mužov s percentom telesného tuku nižším ako 12 percent
Pre posledné kilogramy panvy je potrebné jemné doladenie. Vysvetlíme vám, ako môžete zhodiť posledné kilá za rekordný čas - až po šesťbalenie.
Posledných 5 kíl je vždy najťažších, to je jasné. Ale skôr ako pominie vaša motivácia pre záverečný špurt: Vďaka správnej stratégii a dokonalej zmesi vytrvalosti, silového tréningu a správnej stravy je možné tento cieľ dosiahnuť aj za dva týždne, ak teraz zostanete na lopte. Tajomstvo spočíva v energetickej rovnováhe: ak málo cvičíte a prijímate veľa kalórií, bez ohľadu na zdroj, začnete. Váš vzorec na vyprázdnenie žalúdka je: vyvážená strava (nie diéta!), Pravidelný tréning a cielené cviky na brucho.
Vytrvalostný tréning: Najlepším spôsobom spaľovania tukov je dostatok pohybu čo najdlhšie. Medzi 5 najúčinnejších športov na spaľovanie tukov patrí:
Beh (12 km/h) - 470 kcal skákacie lano - 420 kcal jazda na bicykli (22-24 km/h) - 400 kcal plávanie/squash - 350 kcal veslovací ergometer - 340 kcal
Veľmi dôležité pre tréning spaľovania tukov: Dýchajte bez ohľadu na to, aký šport máte, inak vaše telo vypne spaľovací motor a ochabne. Čím dlhšie vydržíte, tým lepšie - tak si rozdeľte sily. Tip: Stanovte si pevné tréningové dni dvakrát až trikrát týždenne po dobu najmenej 30 minút pri 60 až 70 percentách maximálnej srdcovej frekvencie.
Silový tréning: Perfektným doplnkom vytrvalostných športov je cielené budovanie svalov. Viac svalov zvyšuje bazálny metabolizmus kalórií, ktoré vaše telo využíva každý deň v úplnom odpočinku na udržanie vitálnych funkcií. Denne spálite okolo 100 kalórií na kilogram svalovej hmoty. Ideálne cvičenie zabijakov kilogramov konkrétne posilňuje veľké svaly: stehná, zadok, (horná časť) chrbta a hrudník. Naplánujte si prestávku 48 hodín po použití svalovej skupiny. Počas tejto fázy zotavenia sa rozširujú energetické zásoby svalov a zvyšuje sa bazálny metabolizmus.
Výživa: Každý, kto chce schudnúť a udržať si svoju váhu dlhodobo bez zákerného jojo efektu, sa zdržiava diéty a myslí na zásadnú zmenu stravovania, ktorá by mala byť všestranná a rozmanitá. Čerstvé ovocie a zelenina, ryby, hydina, nízkotučné mäso, nízkotučné mlieko a celozrnné výrobky tvoria základ vyváženej stravy. Uistite sa, že pijete najmenej dva litre vody po celý deň. Tip: Nepočítajte kalórie, pretože to len pokazí zábavu pri jedle. Nejde o to, aby ste jedli menej, ale o to, aby ste jedli správne.
Dokončenie šiestich balení: Úľava zo šiestich balení je viditeľná iba u mužov s percentom telesného tuku nižším ako 12 percent. Ak chcete naplno využiť svoje dobre naladené brušné svaly, musíte trénovať takmer do úplného vyčerpania a brušné svaly opakovane šokovať variáciami. Napríklad, ak máte radšej klasické kľuky, mali by ste vyskúšať aj niekoľko súprav s kľukmi skrútenými do strany. Lakte zalamované za hlavou sa takmer dotýkajú kolien.