Brucho vypnuté; Správny spôsob, ako získať postavu bikín
Keď každý rok v prvých teplých dňoch na jar svieti slnko, veľa žien túži len po jednom: slaninové rolky a vložky by sa mali odstrániť, aby vás v lete bolo opäť vidieť v bikinách. Radikálne diéty, pôsty, spôsoby znižovania nadbytočných kilogramov sa ťažko môžu líšiť a väčšina z nich vykazuje iba veľmi krátkodobé alebo vôbec žiadne výsledky. Aký je však správny spôsob, ako dosiahnuť postavu v bikinách, a aký je najlepší spôsob, ako sa zorientovať v diétnej džungli?
Diéty sú z dlhodobého hľadiska zriedka úspešné
Všeobecne platí, že väčšina krátkodobých diét je vhodná na dosiahnutie trvalého úbytku hmotnosti alebo celkového úbytku tukových zásob iba vo veľmi obmedzenej miere. Je to hlavne kvôli tomu, že vystavujú telo vysokej metabolickej záťaži počas krátkej doby a zvyčajne sa veľa tuku stratí pomerne rýchlo. Po diéte, keď sa opäť stravujete normálne, si telo rýchlo obnoví zásoby, ktoré zmizli, a tie sú zvyčajne doplnené ďalšími tukovými zásobami. Toto ako Jojo efekt Známy jav je založený na skutočnosti, že sa telo pripravuje na ďalšiu extrémnu situáciu, ako je situácia, ktorú v konečnom dôsledku predstavuje radikálna strava.
Žiadna postava v bikinách bez pohybu
Trvalé zníženie hmotnosti a úbytok tukových usadenín sa dá v konečnom dôsledku dosiahnuť iba zmenou životného štýlu, a to nielen na niekoľko týždňov. Pohyb je jedným z najdôležitejších kľúčov k úspechu, pretože väčšina ľudí sa v bežnom živote pohybuje príliš málo. Prvý krok správnym smerom už bol urobený, napríklad ak namiesto auta použijete bicykel alebo namiesto výťahu vystúpite po schodoch. Okrem toho by ste mali cvičiť aj jednu alebo dve hodiny týždenne a tu je povolené všetko, čo sa vám páči. Či už jogging, chôdza, inline korčuľovanie, aerobik alebo iné športy - najdôležitejším faktorom pre stimuláciu metabolizmu a tým aj spaľovanie tukov a pre tonizáciu tela je pohyb. To je v skupine zvyčajne oveľa zábavnejšie a slabšie ja tiež ľahšie prekonáte, ak športujete s viacerými ľuďmi. Existujú kluby a skupiny, ktoré sú tucet desiatok, a možno nájdete niekoľko rovnako zmýšľajúcich priateľov alebo známych.
Správna výživa je základnou požiadavkou
Okrem pohybu patrí zmena životného štýlu s cieľom trvalého zníženia tuku a hmotnosti aj správnemu stravovaniu. Nemalo by to byť tak, že sa vzdáte všetkých dobrôt a všetkého, čo vám chutí, len preto, že je v jedle príliš veľa tuku alebo cukru. Kľúčovým slovom je umiernenosť a ak ste zhrešili nad občerstvením, mali by ste prebytočné kalórie vedome kompenzovať cvičením. Inak je nízkotučné a čo najzdravšie stravovanie s množstvom ovocia a zeleniny kľúčom k úspechu nielen z hľadiska chudnutia, ale aj vo vzťahu k vlastnému zdraviu.
Nakoniec je zmena nezdravých stravovacích návykov a cvičenia kľúčom k trvalému úspechu. Spravidla zhodíte nadbytočné kilogramy, proporcie tela sú stiahnuté a bikiny sa dajú opäť nosiť s dobrým pocitom.