Brušný tuk z obezity je obzvlášť nebezpečný pre kardiovaskulárne zdravie
Nielen ťažké
Čo robí tuk v našom tele
22.01.2015, 13:22 | Ann-Kathrin Landmarke
Nadváha predstavuje veľa zdravotných rizík. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Obezita nielen tlačí na naše kĺby. Okrem prebytočných kilogramov, ktoré so sebou nosíte, nesie telesný tuk aj ďalšie riziko: tvorí zápalové látky. A tieto môžu skutočne mať vplyv na naše zdravie. Rizikový je najmä brušný tuk.
Podľa federálneho ministerstva zdravotníctva má 75 percent mužov a 59 percent žien vo veku od 25 do 69 rokov nadváhu alebo dokonca obezitu - a tento trend stúpa. WHO dokonca klasifikuje ťažkú obezitu ako najrýchlejšie rastúci zdravotný problém. Pretože nadváha, známa tiež ako obezita, podporuje nielen cievne ochorenia, ako je artérioskleróza. Častým dôsledkom sú aj kardiovaskulárne problémy vrátane vysokého krvného tlaku. Okrem toho sa zvyšuje riziko vzniku diabetes mellitus a určitých druhov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva a prsníka.
Tuk nie je len ťažký
Navyše príliš veľa telesného tuku napáda aj kĺby. Podľa Nemeckej spoločnosti pre reumatológiu sú napríklad osteoartróza a dna častými následkami nadváhy. Na vine nie je iba tuk alebo nadmerná hmotnosť, ktorá namáha kĺby a podporuje ich opotrebovanie. Pretože telesný tuk tvorí látky prenášajúce energiu, ktoré podporujú zápalové procesy v tele.
Brušný tuk sa považuje za obzvlášť rizikový
Dôležitú úlohu zohráva aj rozloženie tuku: "Nielen samotná nadváha, ale aj rozloženie telesného tuku ovplyvňuje zdravie. Tukové usadeniny okolo brucha a pásu zvyšujú predovšetkým riziko kardiovaskulárnych a metabolických chorôb," hovorí Nemec. Spoločnosť pre výživu (DGE) s.
Vďaka čomu je brušný tuk taký nebezpečný
Dôvod: Kritický brušný tuk, ktorý lekári označujú aj ako viscerálny brušný tuk, sedí v bruchu a obklopuje vnútorné orgány vrátane pečene a čriev. Je metabolicky aktívny a podľa odborníkov tvorí viac ako 200 látok prenášajúcich látky. Viscerálny brušný tuk sa považuje za najväčší žľazový orgán v tele. Okrem iného uvoľňuje mastné kyseliny, vytvára zápalové látky prenášajúce látky a uvoľňuje hormóny.
Čím je aktívnejšie tkanivo, tým väčšie je riziko, že bude mať negatívny vplyv na hladinu lipidov v krvi, zvýši sa krvný tlak a hladina cukru v krvi stratí rytmus.
Druhy jabĺk a hrušiek
Každý, kto má tendenciu hromadiť tuk v bruchu, je odborníkmi označovaný ako jablkový typ. Ak sa tuk naopak hromadí v oblasti nôh a zadku, hovorí sa mu hruškový typ. To má oveľa menšie zdravotné riziko ako jablkový typ, pretože tukové usadeniny sú pod kožou, ale nie vo vnútri tela.
Limit centimetra pre druhy jabĺk
Ako však viete, či obvod pása dosiahol kritickú úroveň? Podľa DGE predstavuje obvod pása 88 centimetrov alebo viac u žien alebo 102 centimetrov u mužov významne zvýšené riziko metabolických a kardiovaskulárnych chorôb.
Ak sa chcete pozrieť: meria sa obvod pása - skôr ako sa najete. V stoji a s holou hornou časťou tela je potom zvinovací meter umiestnený presne do stredu medzi hrebeň iliaca a spodný okraj klenby.
Cieľ: trvalá zmena stravovania
„Ak prijmete viac kalórií, ako skonzumujete počas dlhšieho obdobia, automaticky priberiete,“ vysvetľuje Antje Gahl, kvalifikovaná ekotropologička a tlačová hovorkyňa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Ak ste nahromadili príliš veľa kilogramov a chcete schudnúť, mali by ste venovať pozornosť jednej veci: Cieľom nie je schudnúť čo najrýchlejšie. Dôležitá je trvalá zmena stravovania.
S vekom sa veľkosť pása zväčšuje
„Napriek tomu po určitom veku mnoho ľudí napriek dôsledným stravovacím a pohybovým návykom priberá, najmä okolo obvodu brucha,“ vysvetľuje odborník na výživu. "Je to spôsobené tým, že bazálny metabolizmus dospelého človeka neustále klesá. Okrem toho zhruba vo veku okolo 50 rokov klesá aj svalová hmota. Namiesto toho sa ukladá viac tuku."
Ak si chcete svoju váhu udržať trvale, musíte šetriť kalórie a cvičiť viac, ako za mladi.
- (Hlavné) dôležité rozhodnutie:Najlepšie váhy do domácnosti
- Drastické úspory kalórií:Najväčšie chyby v strave
- Porovnanie stravy:Nízky obsah sacharidov prekonáva nízky obsah tuku
- Diéta no-gos:Čo môžete pri chudnutí urobiť zle
- Brušný tuk:Päť mylných predstáv o plochom žalúdku
Nevzdávajte sa, keď sú váhy stále
Gahl tiež upozorňuje, že pri akejkoľvek diéte váha v určitom okamihu stagnuje. "Vydrž a nevzdávaj sa to," odporučila. „Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa.“ Pohyb je tiež na dennom poriadku. DGE odporúča 30 až 60 minút denne a zahŕňa každodenné aktivity ako lezenie po schodoch, ako aj rekreačné športy.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.