Budujte svaly a chudnite -

Energetická bilancia je a zostáva rozhodujúcim kritériom, pokiaľ ide o zmenu našej telesnej hmotnosti a zloženia tela. Na pochopenie toho, že priberanie a chudnutie nie je možné súčasne, nie je potrebný odborník. Pretože na chudnutie potrebujete deficit kalórií a na priberanie potrebujete prebytok kalórií.

Existujú tri rôzne spôsoby, ako zmeniť svoju telesnú hmotnosť:

s nadbytkom kalórií pozitívna energetická bilancia - prírastok hmotnosti
s deficitom kalórií, negatívnou energetickou bilanciou - chudnutie
s vyrovnanou kalorickou bilanciou, vyrovnanou energetickou bilanciou - žiadna zmena hmotnosti

Rozhodujúce je, ako vyzerá kalorická bilancia na konci dňa - alebo lepšie povedané počas 5 alebo 7 dní. Preto nemá zmysel sústrediť kalórie na jedlo alebo na určitú dennú dobu v nádeji, že počas tejto doby naberiete svaly alebo stratíte tuk. Nabrať jeden deň svaly a ďalší deň stratiť tuk by bola skvelá vec, ale bohužiaľ to nie je možné.

Aby sme pochopili, prečo budovanie svalov nemôže fungovať počas energetického deficitu, t. J. Pri negatívnej energetickej bilancii, je potrebné vedieť, ktoré základné podmienky musia byť splnené, aby sa získal sval. Stačí sa pozrieť na môj článok „Ako rastú svaly“ na túto tému. Ak je tréning správne vykonaný, spustia sa rastové stimuly. Výsledkom je, že telo začne inicializovať veľa rôznych regeneračných procesov. Patrí sem okrem iného zvýšená biosyntéza bielkovín alebo, zjednodušene povedané, zvýšené ukladanie bielkovín vo svalových bunkách. Výsledkom týchto regeneračných procesov je nakoniec zväčšenie svalového tkaniva.

Prvoradou prioritou ľudského tela je prežiť. Aby človek prežil, musí zabezpečiť, aby boli jeho osobné energetické potreby uspokojené dlhodobo. Ak túto potrebu nespĺňate a trvale sa vystavujete kalorickému deficitu, potom musí organizmus prijať mimoriadne núdzové opatrenia. Napádané sú vlastné energetické rezervy tela.

Existujú 3 typy makroživín (bielkoviny, sacharidy a tuky). Bielkoviny sa ukladajú hlavne v pečeni a svaloch. Sacharidy v pečeni, obličkách a tiež ako glykogén vo svaloch. Tuky sa ukladajú v ľudskom tukovom tkanive. Ak je kalórií príliš málo, musí telo z týchto energetických zásob upustiť; počas tejto doby nie je možné budovanie svalov.

Ak potrebujete kalóriu 3 500 kcal denne a zjete iba 2 500 kcal denne, potom sa všetky živiny prijaté z potravy metabolizujú a využijú. Koniec koncov, v tomto okamihu je organizmus v energetickom deficite a musí zabezpečiť zachovanie všetkých životne dôležitých funkcií. V tomto okamihu by malo byť zrejmé, že náš organizmus nie je vôbec schopný ukladať viac bielkovín do svalových buniek počas energetického deficitu, pretože tieto živiny nie sú k dispozícii v dostatočnom množstve.

Strata tuku je vždy spojená s chudnutím, zatiaľ čo budovanie svalov je spojené s priberaním.

Existuje však veľmi málo výnimiek, pri ktorých môžete budovať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk:

Napríklad začiatočníci, ktorí nikdy necvičili s váhami (dôvod: extrémna prispôsobivosť svalov)
Ľudia, ktorí majú veľkú nadváhu (dôvod: kvôli vysokému prísunu energie tukového tkaniva)
Športovci, ktorí po dlhej pauze opäť začnú trénovať (dôvod: svaly sú od tréningu odstavené - pamäťový efekt)

Záver

Keď ľudia hovoria o „súčasnom“ odbúravaní tukov a budovaní svalov, znamená to, že obidva ciele je možné dosiahnuť súčasne a s jedným a rovnakým prísunom energie. Toto nie je možné! Aspoň bez prísunu anabolických látok a iných prostriedkov. Strata tuku je dôsledkom deficitu kalórií a budovania svalov z prebytku kalórií.

Dúfam, že som vám s článkom mohol pomôcť. Ak uviaznete alebo potrebujete pomoc, pokojne mi napíšte. Pomôžem vám dosiahnuť vaše ciele.