Buďte ako Angelina Jolie
Všetci obdivujeme Angelinu Jolie. Okrem talentu je krásna takmer k dokonalosti a bola vo forme stále, aj po pôrode. Austrálska výživová poradkyňa bola Angelininým osobným trénerom v roku 2013, počas nakrúcania filmu Neporušený/neporazený, a teraz odhaľuje tajomstvá, ktoré celebrity pomáhajú udržiavať v najlepšej forme po celý rok. Tajomstvo je v nálade.
Nie je žiadnym tajomstvom, že skoré vstávanie na tréning alebo návšteva telocvične v prvej hodine si vyžaduje úpravu - a trochu viac motivácie. Luke Hines (37) si myslí, že nie je potrebné ráno zdvíhať činky, aby ste boli fit.
„Ranná prechádzka, ľahký beh so psom alebo len ľahký beh alebo hra s deťmi, to všetko sú životne dôležité cvičenia. Kľúčom k cvičeniu aj v zime je nájsť si niečo, čo robíte radi, “citoval trénera Daily Mail.
Možno namiesto cvičenia idete radšej do interiéru. Je to v poriadku, ale je potrebné mať na pamäti, že fitnes znamená mať okrem pohybu a správnej výživy aj pozitívne mentálne nastavenie.
Sedem príčin predčasného starnutia. Naučte sa s nimi bojovať
Známky osudu. Herečka Naya Rivera spievala o tom, ako zomrie mladá
Správna výživa pomáha telu a mozgu
„Môžete jesť všetko zdravé jedlo na svete a trénovať, ale ak máte nezdravé myšlienky, nedosiahnete dlhodobý pokrok v zmene svojho zdravia a pohody. Osvojenie si techník pozitívneho myslenia, napríklad precvičovanie všímavosti pomocou nástrojov ako Synctuition, vám môže priniesť mentálnu jasnosť pri dosahovaní vašich cieľov, “vysvetlil kouč k rovnakému zdroju.
Okrem meditácie a pozitívneho myslenia odporúča Luke Hines 7 až 8 hodín spánku denne. Tento program je nevyhnutný na opravu svalov a zníženie podráždenosti.
Rovnako dôležité je mať každý deň správnu stravu s príjmom živín. Vyberte si biopotraviny, pobyt na slnku a stimuláciu vitamínu D.
„Vezmite si vitamín C z pomarančov, brokolice, sladkých zemiakov a zelenej listovej zeleniny. Rovnako dôležitý je vitamín B6. Tento vitamín je nevyhnutný pre podporu biochemických reakcií imunitného systému. Nájdete ho v potravinách ako kuracie mäso, ryby so studenou vodou, napríklad losos, tuniak a zelená zelenina “, vysvetlila bývalá trénerka a výživová poradkyňa Angelina Jolie.
„Zjedz dúhu!“
„Zjedz dúhu. To znamená jesť širokú škálu farieb, aby ste získali všetky rôzne živiny, “dodal. Luke Hines ukazuje, že jedlo vyživuje telo aj myseľ. „Keď jeme výživné jedlo, naše telo rastie, opravuje sa a funguje dobre. Náš mozog tiež potrebuje výživné jedlo.
V skutočnosti je mozog dosť hladný a spotrebováva asi 20% našej celkovej dennej energetickej potreby. Keď si teda vyberieme potraviny bohaté na živiny, poskytneme nášmu telu (a hlavne nášmu mozgu) stavebné prvky, ktoré potrebuje, aby bol v najlepšej kondícii, najmä pokiaľ ide o náladu a duševné zdravie. “ vysvetlil výživový poradca.
Posledný výskum ukázal, že dodržiavanie zdravého stravovacieho návyku súvisí s lepším zvládaním stresu, zlepšenou kvalitou spánku, zvýšenou koncentráciou a celkovou duševnou pohodou. Rovnako ako náš výber stravy ovplyvňuje našu fyzickú a duševnú pohodu, je to aj opačne, je pravdepodobnejšie, že sa budeme zdravo stravovať aj v pozitívnom duševnom stave.
Zdravé potraviny pre myseľ a telo
Ovocie a zelenina nám poskytujú vlákninu na podporu zdravého črevného prostredia. Poskytujú tiež širokú škálu vitamínov, minerálov a antioxidantov na podporu zdravia mozgu.
Diéta z kapustovej polievky roztápa kilá
Ochranné masky sa stanú povinnými budúci týždeň
Zdravé tuky, ako je Omega 3, sú životne dôležité pre optimálnu funkciu mozgu, preto sa pokúste začleniť do svojej stravy olivový olej, kokosový olej, orechy, semená a mastné kúsky.
Uistite sa, že jete komplexné uhľohydráty pre stály zdroj mozgového „paliva“, vylúčením tých vysoko spracovaných a rafinovaných.
Mäso, ryby a vaječné bielkoviny poskytujú základné kamene mnohých mozgových chemikálií, ktoré môžu ovplyvňovať našu náladu.
Pitie dostatočného množstva vody zabráni dehydratácii, bežnej príčine bolesti hlavy, únave a „mozgovej hmle“, ktorá môže ovplyvniť našu schopnosť sústrediť sa.
Mozog zdravé nápady na jedálniček
Raňajky môže obsahovať vajcia, avokádo a niektoré slané zelené. Inak by bolo výživné husté smoothie s bobuľami, banánmi a bielkovinami „dokonalé“, povedal Luke.
Obed môže to byť rovnako jednoduché. Jedzte šalát a grilované mäso. Alebo sa môžete rozhodnúť pre zeleninovú polievku a varené hovädzie mäso.
Večera môže to byť vynikajúci kúsok lososa s brokolicou a tekvicovými semiačkami
Zdroj fotografií: Instagram/Angelina Jolie, Luke Hines