Čas na chudnutie a chudnutie - strana 2
Re: Velo diéta 10 000. (stránka s obrázkami: 1)
z samotár1985 »6. júla 2011 07:21 hod
Re: Velo diéta 10 000. (stránka s obrázkami: 1)
z Milkman80 »6. júla 2011 07:25
Re: Velo diéta 10 000. (stránka s obrázkami: 1)
z vitt »6. júla 2011 08:46
že s KFA je taká vec, tam nie je strmeň/vyváženie. Metóda Navi sa mi zdá príliš nepresná. Myslite na to, že sa musíte spoľahnúť na obrázky.
Brucho trochu štíhlejšie, horné 4 brušné svaly vychádzajú dobre (asi som už trochu stratil vodu). Dúfam, že chudnutie teraz nejde príliš rýchlo, pretože veľmi dobre reagujem na nízky/žiadny obsah sacharidov. Ako by som sa mal vyrovnať s refeeds? Vlastne to nie je určené, ale je tu strach zo zaspávania metabolizmu, rovnako ako strach z rozpadu svalov (hoci ploché svaly by sa mali vyčistiť kvôli nedostatku sacharidov)
Skutočne perverzné boľavé svaly som dostal z tréningu na krku, rukách, hrudníku, hornej laty, krížov, hamstringov, mierne v štvorkolkách -> takmer všade
Stravovanie dnes:
10:00: 6 g BCAA + 2 g glutamínu (ak to, čo je dôležité, je ďalšia otázka, údajne zvýšené uvoľňovanie rastového hormónu)
12:00: 30 g srvátky, 30 g MKP, 10 ml oleja, 2 kapsuly rybieho oleja, 15 g ľanového semena, 1 multivitabulka, 2 kapsuly Krealkalyn, 1 kapsula na ochranu kĺbov
15:00: 60 g MKP, 30 g kazeínu, namiesto ľanového semena 50 g ovsených vločiek minimalizujem po zvyšok dňa olej, aby som si dnes večer mohol vziať ďalších 10 g ľanového semena. Myslím si, že carb & kcal rez bol pre moje telo príliš očividný, takže nechajte 50g ovsené vločky alebo ich minimalizujte počas týždňa.
17:00: 30 g MKP
17:30: 2 kapsule z rybieho oleja, 1 multivittab.
20:00: 60 g kazeínu, 50 g orechov, 2 kapsuly KreAlk, 10 g glutamínu
1 600 (ak nie je spoplatnená)
Re: čas na štíhle
z vitt »7. júla 2011 06:33
Začína sa teda ďalší deň. Doterajšie zmeny: horší vzhľad pokožky, najmä na tvári, niekedy veľmi silný pocit hladu
Váha dnes ráno: 92,6 kg; Je zrejmé, že ide stabilne nadol, žalúdok vyzerá viditeľne plochejšie. Asi budem musieť znova vyberať sacharidy/ovsené vločky, myslite na to, že menšie chudnutie pochádza práve od nich.
Boľavé svaly sú dodnes peklom a teraz môžem do práce jazdiť na bicykli. Možno tento večer tréning hádzanej, podľa toho, ako sa cítite. Ak je to tak, počítam deň ako tréningový a potom užijem o niečo menší PWS s Dextrom. Zajtra sa určite pokúsim trénovať znova.
Výživa:
8:00: 30 g srvátky, 30 g MKP, 30 g kazeínu, multitabs, 10 g glutamínu, 2 kapsuly KreAlka, 2 kapsule z rybieho oleja, 50 g orechov
Príliš namáhavá práca + pozvaní na obed so šéfom -> žiadne chvenie, ale o pol druhej 1: 1 kolená, 5 zemiakových placiek, uhorkový šalát
po práci 18:00: 300 g moriaka, zrnitý ľahký krémový syr (čistý 26 g kazeínu)
o 20:00: 2 kazeínové šejky + 20 g glutamínu, 2 kapsuly KreAlka, 2 kapsule z rybieho oleja
Dúfam, že zajtra budem môcť trénovať (boľavé svaly -.-), dnes sa pravdepodobne pôvodný deficit tiež nestal. Ale to nie je také zlé. Deň bol relatívne nízky obsah sacharidov (aj tak som v práci odpracoval pár nárazníkov). Bielkoviny sú určite v zelenej farbe a rovnako tak tuky.
Re: čas na štíhle
z vitt »8. júla 2011 11:21
Koža sa odteraz opäť zlepšila, 3 namiesto 2 multitabs. Boľavé svaly sú peklo, ťažko vstali z postele. Pevne predpokladám, že nízke číslo kcal znamená, že je narušená regenerácia. Od dnešného dňa som zrušil Kre Alka, skutočnosť, že som momentálne na fyzickej a fyzickej stránke dočasne na trénovanie, robí pre mňa suplementáciu zbytočnou. Po diéte si vezmem zvyšok balenia takmer 2 týždne na údržbu alebo nabudovanie.
Merné jednotky nie sú stopercentne správne, pretože som bohužiaľ opäť na ceste a nemám so sebou váhu .
Fotografie sú potom k dispozícii v stredu, t. J. Presne o týždeň neskôr. Týždeň by sa však dal vylepšiť, najskôr si však musíte na systém skutočne zvyknúť.
Výživa:
12:00: 2 MKP, 15g ľanové semienko, 2 rybí olej, 1 multitab
13:30: morčací rezeň 300 g [pravdepodobne budem mať každý deň tuhé jedlo s nízkym obsahom sacharidov/tukov, napríklad morčací alebo ľahký tvaroh, Harzer, niečo podobné]
16:15: 2 MKP, niekoľko orechov (odpočítané z povolených 50 g)
prekliaty. kurva deň! Začalo to celkom dobre (výživovo), ale strašne to pokračovalo. Bavilo ma to, ale asi to vnímam ako cheat day. Ale teraz som o to viac motivovaný pokračovať zajtra
Zvyšok z neho neprihlásim, pokiaľ to niekoho nebude zaujímať. Nemá však miesto vo vážnom probléme so stravou