Caveman Experiment Ako veľa športovať bez toho, aby ste zmenili svoj život
Väčšina ľudí sa sťažuje, že nemá čas cvičiť alebo jesť zdravo a pravidelne. Neradi máme brucho, neradi lapáme po dychu zakaždým, keď sa pokazí výťah alebo eskalátor a musíme vyšliapať nejaké schody. Neradi by sme vedeli, že nie sme vo forme, že nás bolí chrbát alebo že najmenší pohyb vnímame ako námahu tela.
Sľubujeme, že budeme jesť menej, že si budeme dávať väčší pozor na to, čo konzumujeme a že od pondelka ideme do posilňovne, beháme v parku, jazdíme na bicykli alebo sedíme. Niekedy si kúpime domáce zviera, najlepšie psa, a očakávame, že nás prinúti ísť von. Bohužiaľ ani táto technika nefunguje dobre, pretože po krátkej dobe sú vychádzky obmedzené na niekoľko minút alebo necháme deti, manželku, rodičov alebo svokrovcov ísť von s našim malým spoločníkom.
Nesnažím sa nikoho kritizovať. Viackrát som prešiel aj takým obdobím, keď som našiel nejaké zámienky, aby som nechodil do posilňovne: Mám schôdzku, musím si oddýchnuť, pretože mám niečo dôležité z mnohých iných dôvodov, menej koherentných alebo presvedčivých. A nakoniec, ak je úsilie príliš náhle a príliš veľké, ľahko stratíme nervy.
Odkedy som začal experiment, bez toho, aby som si to uvedomoval, vyvíjam každý deň mimoriadne dôsledné úsilie. A nemusel som v živote nič meniť, až na to, že som sa vzdal auta, taxíka, eskalátorov a výťahov.
V deň, keď chodím do posilňovne, teda v utorok, štvrtok alebo v sobotu, sa okrem tréningu snažím viac ako obvykle. Snaha spočíva v prebudení o hodinu a pol skôr ako v bežné dni. Teda namiesto 7 o 5:40. Plus kráčam k metru v Unirii, čo znamená 0,72 kilometra, teda aspoň podľa interaktívnej mapy radnice. Ak sa chcete dostať na linku metra 2 do Romana, musíte zísť asi 120 schodov. Dnes som sa ich pokúsil spočítať, ale ponáhľal som sa mi ešte o jeden viac.
Z Piata Romana do haly musím prejsť asi 0,53 kilometra. Až domov ďalších 1,55 kilometra a 98 krokov, pretože tentoraz schádzam dole do Tineretului. Toto je mimoriadne úsilie v tréningové dni.
K tomu sa pridáva zo dňa na deň stúpanie a klesanie po schodoch v bloku, kde bývam. Bývam na 5. poschodí, na každom poschodí mám 22 schodov, spolu 110. Cez víkend idem 3x dole a po schodoch. V normále asi 6-krát. To znamená medzi 330 a 660 krokmi.
Aby som sa dostal do redakcie, pričom ma opäť vezmem po mape radnice, musím prekonať vzdialenosť 3,09 kilometra v priamom smere, teda asi 3,5 v reálnom živote. To znamená 7 kilometrov tam a späť, ak inde nemám cestu. K tomu sa pridáva ďalších 86 krokov, pretože musím prejsť cez priechod pre chodcov Unirea.
V redakcii sme na 4. poschodí, k tomu je pridané medziposchodie, čo znamená, že musím stúpať minimálne dvakrát po 105 schodoch k nám. To v bežný deň pridáva ďalších 420 krokov v oboch smeroch.
Aspoň raz denne chodím so psom von. Vzhľadom na to, že schody sú už vypočítané, tu môžem pridať ďalší kilometer chôdze. Večer idem ešte aspoň raz von, zvyčajne na Unirii alebo do starého centra. To znamená, že zostáva ďalších 1,2 - 1,5 kilometra a rovnaká návratnosť. Celkom 2,4-3 kilometra.
Poďme si urobiť zhrnutie. V bežný deň, ako je utorok, prejdem pešo asi 1 164 krokov a 13,9 kilometra. Podľa prístroja, ktorý počíta počet spálených kalórií a ktorý mi zjavne dokáže poskytnúť iba približné údaje, som na schodoch a asi 750 chôdzi spotreboval asi 250 kalórií. Celkovo som dosiahol číslo 1 000 kalórií denne bez toho, aby som urobil v živote nejaké zásadné zmeny.
Po skonzumovaných kalóriách som mohol zjesť takmer 2 čokoládové tyčinky a stále by som bol na nule. Pre ďalšie porovnanie vám môžem povedať, že v dňoch, keď dodržiavame stravu, konzumujeme medzi 800 a 1 200 kalóriami. Čo by znamenalo, že bez tréningu a bez výpočtu kalorických potrieb za deň by som bol stále na nule.
Ak vás nedokážem presvedčiť o výhodách zmien, urobte si týždeň test a sledujte výsledky. Nebudete potrebovať športové oblečenie, permanentky, cestovanie a zásadné zmeny. Vzdajte sa trochu pohodlia a žite lepšie.